ทำไมผู้หญิงวัยทองถึงโกรธง่าย? วิธีแก้?

เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจะมีประสบการณ์การทำงานของร่างกายลดลงและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ต่างๆ ด้วยเหตุนี้เขาจึงมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการของวัยหมดประจำเดือนที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเช่นอารมณ์แปรปรวนและความกระสับกระส่ายทางจิตใจเช่นความหงุดหงิดและหงุดหงิด แล้วอะไรทำให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหงุดหงิดง่ายขึ้น? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

ทำไมผู้หญิงวัยทองถึงโกรธง่ายขึ้น?

สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ Perimenopause เป็นช่วงการเปลี่ยนแปลงก่อนที่ผู้หญิงจะหมดประจำเดือน ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงมักจะประสบปัญหาทางอารมณ์และอารมณ์แปรปรวนหลายอย่างเช่นความตื่นตระหนกวิตกกังวลความโกรธรุนแรงอย่างกะทันหันและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

เมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้นผู้หญิงจะสังเกตเห็นว่าตนเองมีอายุมากขึ้นและเริ่มก้าวเข้าสู่ช่วงต่างๆของชีวิตเช่นมีความเครียดบ่อยครั้งเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอและ ร้อนวูบวาบ (ภาวะร้อนที่มักพบในสตรีวัยหมดประจำเดือน) นี่คือสิ่งที่มักจะเป็นตัวบงการที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ของผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists พบว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ผันผวนในวัยหมดประจำเดือนทำให้ผู้หญิงหงุดหงิดมากขึ้นและถึงกับซึมเศร้า ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ถือเป็นกุญแจสำคัญคือฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์ส่วนใหญ่ของผู้หญิง เมื่อใกล้หมดประจำเดือนรังไข่จะเริ่มชะลอการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความรู้สึก ร้อนวูบวาบ ในสตรีวัยหมดประจำเดือน

นอกจากนี้เอสโตรเจนยังมีบทบาทในการควบคุมระดับเซโรโทนินที่สร้างขึ้น เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ช่วยควบคุมอารมณ์ หากคุณผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงคุณจะผลิตเซโรโทนินน้อยลงด้วย ด้วยเหตุนี้อาจส่งผลโดยตรงต่อความมั่นคงทางอารมณ์และความมั่นใจในตนเองที่คุณรู้สึก

วิธีควบคุมอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อไม่ให้โกรธง่าย

การปรับสมดุลของฮอร์โมนเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของคุณ มีกิจกรรมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่มากเกินไป

1. อาหารที่สมดุล

อาหารที่สมดุลมีผลอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีแคลเซียมและธาตุเหล็ก เหตุผลก็คือเนื้อหาของสารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงเมื่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณช้าลง

วัยหมดประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมากพอที่จะส่งผลต่อภาพลักษณ์และอารมณ์ของคุณเอง พยายามกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อป้องกันสุขภาพลำไส้และระบบทางเดินอาหารของคุณ

อาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดอาการวัยทอง ได้แก่ ถั่วเหลืองถั่วแระเต้าหู้และนมถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนซึ่งอาจเพิ่มขึ้น ร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนในสตรีวัยหมดประจำเดือน

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีพลังในการคลายเครียดเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาท นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

สตรีวัยทองมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจสูงขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพในระยะยาว กีฬาบางประเภทที่คุณสามารถเลือกได้คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำเช่นพิลาทิสหรือจ็อกกิ้ง CDC แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้สูงอายุรวมถึงผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน

3. จัดอารมณ์ในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

รายงานจาก Healthline ผู้หญิงบางคนพบว่ามีประโยชน์ในการถ่ายทอดอารมณ์ทุกรูปแบบที่พวกเขารู้สึกในกิจกรรมที่มีประสิทธิผลหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นกิจกรรมต่างๆเช่นการวาดภาพการเขียนการทำสวนหรือการตกแต่งที่บ้านสามารถให้พื้นที่สำหรับคุณในการประมวลผลอารมณ์ในทางบวก คุณจึงไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานไปกับคนรอบข้างอีกต่อไป

4. ควบคุมความเครียดด้วยการทำสมาธิ

การฝึกสมาธิมีรายงานว่าช่วยให้คุณฟื้นความตระหนักในเชิงบวกและความสามารถในการจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือน ทำเทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเพื่อฟื้นความมั่นใจ หรือลองเขียนคำร้องเรียนทั้งหมดของคุณลงในสมุดบันทึกและไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจและแนวทางแก้ไข สิ่งนี้มีประโยชน์ในการควบคุมตัวเองจากความเครียดที่คุณรู้สึก