ความไม่แน่นอนของการระบาดอาจทำให้เกิดความเครียดนี่คือเคล็ดลับในการเอาชนะมัน

การแพร่ระบาดของ COVID-19 ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้หลายคนรู้สึกระบายอารมณ์ หลังจากถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวและความกังวลรู้สึกเบื่อหน่าย (ไข้ในห้องโดยสาร) เริ่มได้รับผลกระทบจากการอยู่บ้านนานเกินไป

น่าเสียดายที่ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าการระบาดจะสิ้นสุดลงเมื่อใด ความไม่แน่นอนนี้มักทำให้เกิดความเครียดและหากไม่สามารถควบคุมได้ตลอดเวลาก็อาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของบุคคลได้

ผลกระทบของความไม่แน่นอนต่อการแพร่ระบาด

การระบาดที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาได้สร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญต่อวิถีชีวิตประจำวันของมนุษย์

คำแนะนำสำหรับการกักกันที่บ้านสิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะแบบปิดและโปรโตคอลด้านสุขภาพที่ต้องปฏิบัติตามเป็นเรื่องใหม่สำหรับชุมชนเกือบทั้งหมด

การระบาดของ COVID-19 ดูเหมือนจะเตือนเราว่าชีวิตไม่สามารถคาดเดาได้เสมอไป เรามักจะเผชิญกับความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้ตัว เริ่มตั้งแต่สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงแผนการที่ล้มเหลวอย่างกะทันหันไปจนถึงปัญหาทางการเงิน

แม้ว่าบางครั้งจะมีขั้นตอนที่คาดไม่ถึงทั้งหมด แต่ก็มักจะมีแผนหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือไม่เคยคิดว่าจะเกิดขึ้น

เช่นเดียวกันกับการระบาดของ COVID-19 ซึ่งยังคงดำเนินอยู่ในปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนคาดการณ์ว่าการสิ้นสุดของการระบาดจะเป็นอย่างไร แต่ก็ยังไม่มีใครสามารถรับประกันได้ว่าค่าประมาณนี้ถูกต้อง

ไม่มีสิ่งใดสามารถให้ความมั่นใจได้ว่าการระบาดจะบรรเทาลงเมื่อใดจะมีวัคซีนป้องกันโรคและเวลาที่ผู้คนสามารถกลับไปทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ การไม่รู้อะไรบางอย่างทำให้คนเราเครียดและวิตกกังวล

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

ความไม่แน่นอนส่งผลต่อจิตใจของบุคคลอย่างไร?

บางครั้งความกังวลที่เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่แน่นอนไม่สามารถป้องกันได้จริงๆ เหตุผลก็คือสมองจะทำงานในโหมดเอาชีวิตรอดโดยการย่อยสิ่งใหม่ ๆ รอบตัวคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อทำการตัดสินว่าอะไรปลอดภัยและอะไรไม่ถูก

ความไม่แน่นอนถือเป็นอันตรายต่อจิตใจ ความไม่รู้อาจทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์คุกคาม สมองจะทำทุกอย่างเพื่อหาความแน่นอนเช่นสร้างสถานการณ์ "จะเกิดอะไรขึ้น" และคิดถึงขั้นตอนต่อไป

Lauren Hallion ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Pittsburgh เน้นย้ำในประเด็นเดียวกัน สมองของมนุษย์มีวิวัฒนาการอยู่ตลอดเวลาเพื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันซึ่งอาจส่งสัญญาณถึงภัยคุกคาม

สิ่งนี้มีให้เห็นมาตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์ที่มนุษย์ต้องอยู่ในโหมดแจ้งเตือนผู้ล่าเสมอเพื่อที่จะอยู่รอด เมื่อพูดถึงปัจจุบันมนุษย์สามารถอยู่รอดได้โดยหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั้งหมดที่อาจทำให้พวกเขาหดตัวกับโรคได้

ท่ามกลางสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนโดยสิ้นเชิงมันง่ายกว่าที่ร่างกายจะตกอยู่ในสภาพ "เที่ยวบินหรือต่อสู้". ภาวะนี้เป็นกระบวนการที่ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นต่อสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิต

หากไม่ได้รับการแก้ไขการตอบสนองนี้อาจนำไปสู่ความเครียดที่ยืดเยื้อ ผลกระทบนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตอย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรควิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนก ไม่เพียง แต่ในทางจิตใจเท่านั้นผลที่เกิดขึ้นยังมีผลต่อภูมิคุ้มกันที่เสื่อมลงอีกด้วย

เคล็ดลับในการรับมือกับความไม่แน่นอนท่ามกลางการแพร่ระบาด

การเตรียมการสามารถช่วยคุณหาทางแก้ปัญหาที่จะทำให้คุณหมดปัญหาได้ น่าเสียดายที่คุณยังไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้ การคิดเกี่ยวกับความไม่แน่นอนช้าเกินไปจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปและทำให้คุณไม่มีความสุข

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมัน นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ

1. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

ความไม่แน่นอนระหว่างการแพร่ระบาดทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นโดยไม่สามารถคาดเดาได้ ในช่วงเวลานี้คุณอาจคิดกังวลเกี่ยวกับไวรัส COVID-19 ที่กำลังแพร่กระจายและผลกระทบต่อเศรษฐกิจหรือภาคส่วนอื่น ๆ ของชีวิต

อย่างไรก็ตามการแพร่ระบาดได้เกิดขึ้นแล้ว แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่คุณทำได้

ตัวอย่างเช่นหากผลกระทบของการระบาดใหญ่สร้างความกดดันให้กับการเงินคุณอาจหาวิธีรักษารายได้โดยการเริ่มต้นธุรกิจหรือส่งประวัติส่วนตัวเพื่อสมัครงาน

หากสิ่งที่คุณกังวลคือสุขภาพร่างกายของคุณให้ใช้วิธีต่างๆในการป้องกัน COVID-19 และปรับใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยล้างมือด้วยสบู่สวมหน้ากากอนามัยขณะเดินทางรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย

2. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน

แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปในอนาคตให้มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตในปัจจุบันหรือในสิ่งที่คุณกำลังมีชีวิตอยู่ ทำสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณและคนใกล้ตัวคุณมีสุขภาพที่ดีและปลอดภัย

มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่คุณกำลังทำ เช่นเดียวกับเวลาออกกำลังกายให้ตั้งสมาธิกับการออกกำลังกายทุกอย่างให้ราบรื่น หรือขณะปรุงอาหารให้ทำตามสูตรอย่างระมัดระวังโดยไม่ปล่อยให้ความคิดลอยไปสู่สิ่งอื่นใด

การเน้นความคิดของคุณไปที่ปัจจุบันคุณสามารถเบี่ยงเบนความคิดเชิงลบที่คอยหลอกหลอนคุณได้ นอกจากนั้นคุณยังสามารถปรับปรุงอารมณ์โดยรวมได้อีกด้วย

3. รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่ใกล้ชิดที่สุด

โดยพื้นฐานแล้วมนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่อยู่เคียงข้างคนอื่น รวมทั้งในปัจจุบันให้เวลากักกันที่บ้านเป็นโอกาสที่จะสนุกสนานกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากขึ้น

ใช้เวลาในการทำความรู้จักกับญาติหรือเพื่อนเก่าผ่านแอปพลิเคชั่นส่งข้อความแฮงเอาท์วิดีโอหรือโซเชียลมีเดีย วิธีนี้ช่วยให้คุณปรับสมดุลของสภาพอารมณ์และเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอนของการระบาด

ลองแบ่งปันข้อร้องเรียนที่คุณรู้สึกจนถึงตอนนี้เพื่อลดภาระในใจของคุณ ใครจะรู้พวกเขาก็ประสบกับสิ่งเดียวกันและตั้งใจที่จะหาทางออกร่วมกัน