น้ำมันหอมระเหยคลายเครียดทำได้ไหม?

แทนที่จะลดความเครียดจะกลายเป็นข้ออ้างในการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องมองหาวิธีใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการคลายความเครียดตามธรรมชาติซึ่งหนึ่งในนั้นคือการใช้น้ำมันหอมระเหย การวิจัยพบว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยลดความเครียดภาวะซึมเศร้าและระดับความวิตกกังวลในมนุษย์ได้ จิตใจของคุณจะชัดเจนและสงบขึ้น

การรับรู้อาการเครียด

หลายคนไม่ทราบถึงอาการของความเครียดจึงไม่สามารถป้องกันและรักษาได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากความเครียดมักมีลักษณะอาการที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจและเข้าใจว่ารูปแบบความเครียดประเภทใดที่มักเกิดขึ้น เพื่อช่วยให้คุณทราบว่ามีอาการอย่างไรให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้ โดยปกติเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดคุณจะพบสัญญาณหลายอย่างพร้อมกัน

• ลืมง่าย
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
• การคิดในแง่ร้ายและแง่ลบ
• จมอยู่กับความวิตกกังวลและความกระสับกระส่าย
• ความหงุดหงิดและความโกรธ
• นอนหลับยากแม้จะเหนื่อยล้าและง่วงนอน
• เปลี่ยนความอยากอาหาร (ใหญ่ขึ้นหรือเล็กลง)
• งานและความรับผิดชอบที่ผัดวันประกันพรุ่ง
• ปวดศีรษะเวียนศีรษะคลื่นไส้ใจสั่นและกล้ามเนื้อตึง
• ท้องร่วงปวดท้องและท้องผูก
• การสูญเสียความต้องการทางเพศ
• รู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น

ประเภทน้ำมันหอมระเหยคลายเครียด

น้ำมันหอมระเหยเป็นสารสกัดเข้มข้นหรือเข้มข้นที่นำมาจากส่วนต่างๆของพืชเช่นดอกไม้ใบผลไม้รากลำต้นและเมล็ด สารสกัดเข้มข้นนี้อุดมไปด้วยส่วนผสมและสารประกอบต่างๆที่อาจส่งผลต่อฮอร์โมนเอนไซม์ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณจะทำราวกับว่าคุณอยู่ในสภาพที่ล่อแหลมและถูกคุกคามทำให้คุณตึงเครียด โดยการใช้น้ำมันหอมระเหยร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณว่าสถานการณ์ของคุณดีขึ้นและสงบลง นี่คือน้ำมันหอมระเหยประเภทต่างๆที่สามารถบรรเทาความเครียดได้

ลาเวนเดอร์

มีการศึกษามากมายโดยผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกเพื่อทดสอบผลของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ต่อความเครียดและการนอนไม่หลับทั้งในผู้ใหญ่เด็กและทารก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wesleyan สหรัฐอเมริกาบันทึกคลื่นสมองของผู้เข้าร่วมวิจัยที่หลับขณะสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์และผลการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในญี่ปุ่นพิสูจน์ให้เห็นว่าผู้ที่สูดดมกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นเวลา 20 นาทีพบว่าระดับความเครียดลดลง เนื่องจากลาเวนเดอร์มีฤทธิ์สงบต่อประสาทและจิตใจ ดังนั้นหากคุณมีความเครียดและมีอาการนอนหลับยากลาเวนเดอร์คือตัวเลือกน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสม

ส้มมะกรูด

ส้มที่ปลูกกันอย่างแพร่หลายในตุรกีฝรั่งเศสและอิตาลีมีรสชาติที่ขมเล็กน้อย จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Pharmacology น้ำมันที่สกัดจากผลไม้นี้สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นฟื้นฟูอาหารที่ดีต่อสุขภาพบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารและความผิดปกติทางพฤติกรรมอื่น ๆ ที่เกิดจากความเครียด

กระดังงา (กระดังงา)

สารสกัดจากดอกกระดังงา (หรือที่เรียกว่ากระดังงา) สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้การศึกษาในวารสารวิทยาศาสตร์ Phytotherapy Research พิสูจน์ให้เห็นว่าสารสกัดจากดอกคานังกาสามารถสงบประสาทของสมองเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจจะคงที่ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอยู่ในภาวะเครียดน้ำมันหอมระเหยคานังกาสามารถเป็นทางออกได้

ดอกคาโมไมล์

กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมมายล์สามารถช่วยคุณลดความกังวลและความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียดได้ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้ศึกษาผลของน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมมายล์ต่อภาวะซึมเศร้าและระดับความวิตกกังวลในมนุษย์ คาโมมายล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถคลายความเครียดและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งเพื่อให้ระดับสมาธิของคุณเพิ่มขึ้น การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน National Center for Complementary and Integrative Health ยังแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์สามารถช่วยให้คุณคิดบวกและมองโลกในแง่ดีได้มากขึ้น

ดอกกุหลาบ

น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบมีฤทธิ์ช่วยลดความวิตกกังวล นอกจากนี้น้ำมันหอมระเหยจากกุหลาบยังสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้ผ่อนคลายและสงบมากขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เสี้ยววงเดือนแดงของอิหร่านยังยืนยันว่าน้ำมันหอมระเหยจากกุหลาบนั้นดีต่อการบรรเทาอาการเครียด

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยคลายเครียด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ที่ไม่ผสมกับสารเคมี คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของน้ำมันหอมระเหยที่บ้านได้ง่ายๆด้วยสามวิธีต่อไปนี้

ถูน้ำมัน

ผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกซึ่งไม่มีกลิ่นแรงเกินไป จากนั้นทาและนวดเบา ๆ ที่หลังคอหรือเท้าก่อนนอนเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกาย คุณยังสามารถใช้เป็นน้ำมันนวดตัวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้อีกด้วย

การบำบัดด้วยกลิ่นหอม

หยดน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำร้อนและสูดดมไอน้ำเพื่อให้ได้กลิ่นหอมแรง คุณยังสามารถผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำในขวดสเปรย์และใช้เป็นน้ำหอมปรับอากาศหรือน้ำหอมสำหรับเสื้อผ้า หากคุณต้องการกลิ่นน้ำมันหอมระเหยในขณะที่คุณนอนหลับคุณสามารถใช้เตาขนาดเล็กที่คล้ายกับเตา

ผสมกับน้ำอาบ

หากคุณต้องการผ่อนคลายความเครียดในขณะที่ปรนเปรอตัวเองให้ผสมน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์สองสามหยดในอ่างน้ำอุ่นหรือน้ำในอ่าง คุณยังสามารถแช่เท้าในน้ำอุ่นที่ผสมน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้กลิ่นหอมทำให้จิตใจสงบและช่วยลดความเมื่อยล้าได้