สามารถสร้างภาพลักษณ์ที่ดีได้ด้วยเคล็ดลับ 4 ประการต่อไปนี้

จากข้อมูลของ nationaleatingdisorders.org ภาพร่างกายคือการที่คน ๆ หนึ่งมองเห็นตัวเองเมื่ออยู่ในกระจกหรือเมื่อเขานึกภาพตัวเองอยู่ในใจ ภาพลักษณ์ของร่างกายรวมถึงสิ่งที่เขาเชื่อเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเขา (รวมถึงสมมติฐานและมุมมองทั่วไป) ความรู้สึกของเขาเกี่ยวกับร่างกายของเขาเอง (เช่นความสูงรูปร่างและน้ำหนัก) และความรู้สึกและการควบคุมร่างกายของเขาเมื่อเคลื่อนไหว

ภาพร่างกายในการแพทย์และจิตวิทยามุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีความเชื่อทัศนคติทางอารมณ์และการรับรู้ร่างกายของตนเอง คำนี้มักใช้เมื่อพูดถึงความผิดปกติและโรคต่างๆเช่นความผิดปกติของร่างกาย (ความผิดปกติทางจิตที่ได้รับการแก้ไขจากความพิการทางร่างกายที่ไม่มีอยู่จริง) ความผิดปกติของความซื่อสัตย์ในตัวตนของร่างกายความผิดปกติของการรับประทานอาหารและภาวะโซมาโตพาราเฟรเนีย (the ผู้ประสบภัยปฏิเสธการมีอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย)

ทุกคนมีรูปกายต่อลักษณะทางกายภาพ แต่ภาพลักษณ์ของคุณเป็นบวกหรือลบ?

ลักษณะของเจ้าของภาพร่างกายเชิงลบ

คนที่มีภาพลักษณ์ในด้านลบรู้สึกว่ารูปร่างหน้าตาไม่ตรงกับที่สังคมครอบครัวเพื่อนฝูงและผู้คนคาดหวัง พวกเขามีความรู้สึกด้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น

โดยปกติแล้วคนที่มีภาพลักษณ์ในเชิงลบจะมีความคิดที่ไม่สมจริง เมื่อมองดูตัวเองในกระจกจะเห็นว่าส่วนต่างๆของร่างกายน่าเกลียดหรือผิดรูปร่าง ในความเป็นจริงแขนขาก็สบายดี

นักจิตวิทยากล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามหากคุณมองตัวเองในแง่ลบอยู่เสมอและการรับรู้ของคุณยังคงมีอยู่นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตเวชอื่น ๆ เช่นโรค dysmorphic, somatoparaphrenia เป็นต้น

อีกตัวอย่างหนึ่งของภาพลักษณ์ที่เป็นลบคือคนที่คิดว่าตัวเองอ้วนแม้ว่าจะผอมก็จริง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าหากผู้หญิงที่ผอมและผอมเชื่อว่าพวกเขายังอ้วนอยู่พวกเธอมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ปลอดภัยมากกว่าผู้ที่ประเมินน้ำหนักอย่างถูกต้อง นักวิจัยจาก Northwestern University ยังรายงานว่าผู้หญิงที่หมกมุ่นอยู่กับไขมันในร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีไขมันมากขึ้น ภาพร่างกาย เชิงลบ

ลักษณะของเจ้าของภาพร่างกายในเชิงบวก

หากคุณมีภาพลักษณ์ในเชิงบวกคุณจะรู้สึกดีเมื่อมองร่างกายของคุณในกระจก คุณอาจพบว่ารูปลักษณ์ของคุณยังไม่ตรงกับมาตรฐานที่นำเสนอในสื่อสังคมและครอบครัว แต่คุณยังรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณมีอยู่

นอกจากนี้คุณยังไม่มีความปรารถนาที่จะผอมลงสูงขึ้นหรือเปลี่ยนแปลงร่างกายเพื่อให้ได้ภาพลักษณ์ที่ดี เพราะความหมายของภาพลักษณ์ในเชิงบวกคือคุณรู้สึกสบายใจกับร่างกายที่มีอยู่ในตอนนี้แม้จะมีข้อบกพร่องทั้งหมดก็ตาม

การฟิตร่างกายเป็นผลของการมองโลกในแง่ดีต่อร่างกาย หากคุณรู้ว่าคุณสามารถขึ้นลงบันไดยกของหนักทำสวนและรู้สึกว่าตัวเองคล่องตัวคุณก็มีแนวโน้มที่จะมี ร่างกาย ภาพลักษณ์เชิงบวก การศึกษาของมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าการออกกำลังกายง่ายๆสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกดีขึ้นได้

ภาพลักษณ์ของร่างกายในเชิงบวกถูกมองว่าเป็นความจริงของแต่ละบุคคลที่มองตัวเองในแบบที่เขาเป็น พวกเขายอมรับส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่เหมาะ แต่ก็ยังมีความสุขกับร่างกายของพวกเขา นักจิตวิทยากล่าวว่าความรู้สึกในตัวเองไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการที่เราเห็นร่างกายของเรา คนที่สังเกตเห็นสิ่งนี้มักจะรู้สึกดีกับรูปร่างหน้าตา

การศึกษาของมหาวิทยาลัยแอริโซนาพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวสูงและมีความกดดันน้อยกว่าที่จะดูผอมลงและสวยงามมีภาพลักษณ์ที่ดีกว่า

ฉันจะเปลี่ยนภาพลักษณ์ด้านลบให้เป็นภาพเชิงบวกได้อย่างไร

การสร้างภาพลักษณ์ที่ดีเริ่มจากการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง สิ่งนี้ต้องการความมั่นใจในตนเองทัศนคติเชิงบวกและความมั่นคงทางอารมณ์

1. ปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง

เมื่อคุณมีมุมมองที่ดีเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณและพบว่าคนอื่นรู้สึกดีกับคุณคุณจะรู้สึกมั่นใจ ดังนั้นหากคุณยังคงตัดสินบุคลิกภาพของคุณในแง่ลบคุณอาจกังวลมากเกินไปว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร

เตือนตัวเองว่าความงามที่แท้จริงไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเองและคุณเป็นใครคุณจะมีความมั่นใจอย่างมากและทำให้คุณคิดว่าความสวยไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือนซูเปอร์โมเดล แต่ต้องทำด้วยใจจริง จากนั้นสวมเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบจะได้มั่นใจมากขึ้น

2. ปลูกฝังทัศนคติที่ดี

ทัศนคติเชิงบวกจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณยอมรับจุดแข็งและจุดอ่อนทั้งหมดของคุณ คุณควรรู้ว่าทัศนคติเชิงลบมักจะทำให้คุณมีพฤติกรรมเหมือนพวกชอบความสมบูรณ์แบบชอบเปรียบเทียบและมีวิจารณญาณหรือตัดสินทั้งตัวคุณเองและผู้อื่น ทัศนคติดังกล่าวเป็นลักษณะของอาการเบื่ออาหารและผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย

• ผู้ที่สมบูรณ์แบบสามารถสร้างความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณและสามารถขัดขวางความปรารถนาของคุณที่จะดีขึ้นได้
• การสนุกกับการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นสามารถเพิ่มการตัดสินตนเองในแง่ลบได้
• การวิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสินผู้อื่นอย่างมากสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำเช่นนี้กับตัวเอง

3. เน้นส่วนที่คุณชอบ

คุณต้องชื่นชมสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้เช่นการวิ่งการเต้นการหายใจการหัวเราะและอื่น ๆ มองร่างกายของคุณโดยรวมอย่ามุ่งเน้นไปที่แขนขาเพียงข้างเดียวและจดบันทึกไว้ รายชื่อสิบอันดับแรก ที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง

4. อารมณ์รุนแรงขึ้นเมื่อต้องติดต่อกับคนอื่น

ความมั่นคงทางอารมณ์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถรักษาความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกความคิดและความปรารถนาเมื่อคุณแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่น ในการมีภาพลักษณ์ที่ดีคุณต้องสามารถรักษาความรู้สึกของตัวเองเมื่อเผชิญกับคำพูดเชิงลบจากผู้อื่น

เคล็ดลับคือเริ่มล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่คิดบวก วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองได้ง่ายขึ้น พวกเขาจะให้กำลังใจคุณในการรักตัวเอง