วิธีจัดการกับอาการท้องอืดด้วยการออกกำลังกายเพียง 5 นาที

ท้องอืดหรือท้องอืดต้องน่ารำคาญมาก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการท้องอืดคือการออกกำลังกาย คุณยุ่งเกินไปและไม่มีเวลาว่างในการออกกำลังกายหรือไม่? ผ่อนคลายการออกกำลังกาย 5 นาทีนี้สามารถช่วยเอาชนะปัญหาท้องอืดของคุณได้ ทำอย่างไร? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้

วิธีจัดการกับอาการท้องอืดในเวลาเพียง 5 นาที

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรักษาอาการท้องอืด ในความเป็นจริงคนที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกและท้องอืดได้ง่ายขึ้น การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงทำให้มีแก๊สสะสมในกระเพาะอาหาร

ในทางกลับกันการเคลื่อนไหวของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายรวมถึงอวัยวะย่อยอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ราบรื่นขึ้น

การเคลื่อนไหวของกีฬาต่างๆที่สามารถช่วยแก้ท้องอืดได้มีดังนี้:

คาร์ดิโอ 5 นาที

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 นาทีทุกวันสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการท้องอืดที่ไม่หายไปได้ คาร์ดิโอสามารถเพิ่มการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานได้ดีที่สุด ภาวะนี้จะกระตุ้นให้เกิดการหดตัวของลำไส้ตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อลำไส้ที่หดตัวอย่างมีประสิทธิภาพจะเร่งการใช้จ่ายของอาหารในลำไส้และช่วยขับไล่ก๊าซที่ทำให้เกิดอาการปวด

มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เช่นการเดินเร็วว่ายน้ำปั่นจักรยานและวิ่งจ็อกกิ้ง

สำหรับผู้เริ่มทำคาร์ดิโออย่างน้อย 5-10 นาทีทุกวันเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ก่อน เมื่อคุณคุ้นเคยแล้วให้เพิ่มเวลาคาร์ดิโอของคุณเป็น 25 ถึง 30 นาที 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

โยคะ 5 นาที

หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วให้เล่นโยคะต่อเพื่อช่วยจัดการกับอาการท้องอืด จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Research and Management ในปี 2549 พบว่าวัยรุ่นที่มีอาการปวดท้องบ่อยเนื่องจากท้องอืดมักจะค่อยๆฟื้นตัวหลังจากเล่นโยคะหนึ่งชั่วโมงทุก ๆ สี่สัปดาห์

นี่คือการเคลื่อนไหวของโยคะเบา ๆ ที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน

1. แมว - วัว

แมว - วัวเป็นท่าโยคะที่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและอาการท้องอืด การเคลื่อนไหวนี้ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของก๊าซในกระเพาะอาหาร

วางทั้งสี่ด้านบนเสื่อจากนั้นดันกระดูกสันหลังของคุณขึ้นในขณะที่หายใจออก ก้มหัวลงค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นให้ขยับส่วนต่างๆของร่างกายไปในทิศทางตรงกันข้าม งอหลังลงและเงยศีรษะขึ้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 3 ครั้ง

2. บิดลำตัว

ที่มา: www.healthline.com

ท่าโยคะลำตัวบิด สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียน เพียงห้านาทีการเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยเอาชนะปัญหาท้องอืดของคุณได้รู้ไหม!

เข้าสู่ท่าที่สบายโดยนั่งบนเสื่อโดยงอเข่า จากนั้นยกขาขึ้นไปทางหน้าอกพร้อมกับปรับสมดุลของก้างปลา งอข้อศอกของคุณในมือและวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกฝ่ามือสัมผัส

เริ่มต้นด้วยการหมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายจากนั้นหยุดเมื่อข้อศอกขวาสัมผัสกับเข่าซ้าย หมุนร่างกายของคุณกลับไปที่ศูนย์กลางและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันไปทางขวา ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 เซ็ต

3. ท่าสามเหลี่ยมขยาย

http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-shared/

ท่าโยคะนี้ทำในท่าตั้งตรง วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าซ้ายในระยะ 3 ถึง 4 ก้าว เมื่อเท้าขวาหันไปข้างหน้าให้หันเท้าซ้ายไปด้านข้างหรือทำมุม 90 องศา

พยุงเอวจากนั้นลดมือขวาลงที่พื้นแล้วยกมือขึ้นตรง ถือท่านี้เป็นเวลา 15 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าให้ดีที่สุด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

4. สฟิงซ์ก่อให้เกิด

ที่มา: www.healthline.com

ไม่เพียง แต่สามารถยืดร่างกายได้เท่านั้นสฟิงซ์ก่อให้เกิด ยังช่วยยืดอวัยวะย่อยอาหารที่มีปัญหา นี่เป็นประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับการเอาชนะอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่คุณพบ

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อโดยให้ข้อศอกอยู่ที่ด้านข้างของอก จากนั้นใช้แรงกดบนแผ่นรองเพื่อยกส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังของคุณขึ้น รักษาตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาทีแล้วลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้งเพื่อให้การย่อยอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น

5. ท่าลูกสุนัขขยาย

ที่มา: www.yogajournal.com.au

เมื่อคุณเพิ่งกินโยคะเป็นส่วนใหญ่วิธีนี้เหมาะสำหรับคุณที่จะทำ เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยในการเอาชนะอาการท้องอืดและก๊าซ

เริ่มต้นในทั้งสี่ด้านจากนั้นยกมือไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ก่อนอื่นให้ดึงลำตัวไปทางด้านหลังจนศีรษะแตะพื้น ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า