5 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูสมาธิเนื่องจากการอดนอน

สำหรับคนทำงานในโลกแห่งความบันเทิงการอดนอนและต้องกลับไปทำกิจกรรมในตอนเช้าเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามคุณรู้ไหมว่านิสัยนี้อาจทำให้คุณมีสมาธิได้ยาก ดังนั้นเพื่อลดอาการง่วงนอนนี่คือเคล็ดลับในการฟื้นฟูสมาธิเนื่องจากการนอนไม่พอ

ทำไมการอดนอนถึงทำให้โฟกัสยาก?

อย่างที่ทราบกันดีว่าการอดนอนอาจเป็นอันตรายต่อสภาพร่างกายและจิตใจเช่นคุณมีสมาธิในตอนเช้ายาก

การศึกษาพิสูจน์สิ่งนี้ ตามรายงานจาก วิทยาศาสตร์สดนักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมนอนดึก เมื่อพวกเขาถูกขอให้จัดหมวดหมู่รูปภาพในตอนเช้าพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

จากนั้นพบว่ามีการลดลงของการทำงานของเซลล์ประสาทและการส่งผ่านของสมอง เป็นผลให้คุณโฟกัสและมีสมาธิได้ยาก

วิธีคืนความเข้มข้นเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนและไม่สามารถละทิ้ง ตัวอย่างเช่นการให้ทารกแรกเกิดเข้านอนหรือทำงานที่ถูกไล่ล่า วันกำหนดส่ง.

หากสถานการณ์ทำให้คุณต้องนอนดึกมีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามเรียกคืนสมาธิในตอนเช้า ได้แก่ :

1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การดื่มคาเฟอีนในตอนกลางคืนสามารถทำให้คุณอดนอนได้โดยการนอนไม่หลับทั้งคืน อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าหลังจากอดนอนจะมีประโยชน์ในการฟื้นฟูสมาธิ

อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าอย่าหักโหมเกินไปเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์จากมันจริงๆ

คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มกาแฟหนึ่งแก้วเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง ตามที่อ้างจาก Jeffrey Durmer, MD ระบุว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัวและโฟกัสได้อย่างแท้จริง แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลและเป็นครั้งคราวเท่านั้น

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลัง 16:00 น. เนื่องจากฤทธิ์ของคาเฟอีนสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนและทำให้คุณอดนอนอีกครั้ง

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

นอกจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วเพื่อให้คุณกลับมามีสมาธิเนื่องจากการอดนอนคุณต้องรักษาปริมาณของเหลวในแต่ละวันให้เพียงพอด้วย

หากคุณไม่ค่อยดื่มหัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดที่นำพาออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมองได้ยาก เป็นผลให้สมองขาดออกซิเจนและทำให้คุณคิดอย่างชัดเจนได้ยาก

หมั่นดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาพลังสมาธิแม้ว่าคุณจะง่วงนอนก็ตาม หากคุณรู้สึกขี้เกียจไปไหนมาไหนเพื่อเติมแก้วให้เติมน้ำลงในภาชนะขนาดใหญ่เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่และวางไว้ในมือคุณ ด้วยวิธีนี้คุณไม่มีเหตุผลที่จะขี้เกียจอีกต่อไป

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีหนึ่งในการคืนความเข้มข้นเนื่องจากการอดนอนคือการออกกำลังกาย คุณสามารถเล่นกีฬาในออฟฟิศได้โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะเช่นยืดหลังหรือ วิดพื้น บนโต๊ะ.

การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยพัฒนาทักษะความจำและสมาธิได้

4. อาบแดด

แสงแดดยามเช้ามีประโยชน์ในการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเป็นเวลาเช้าดังนั้นคุณต้องมีสมาธิและตื่นตัว

ในความเป็นจริงไม่เพียง แต่แสงแดดเท่านั้นแสงทุกชนิดสามารถชะลอการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอนในตอนกลางคืน ด้วยวิธีนี้สมองของคุณจะบอกให้คุณตื่นและไม่ง่วงนอน

ควรอยู่ท่ามกลางแสงแดดยามเช้าเป็นเวลา 10 นาทีเวลา 07-09.00 น. นอกจากจะสามารถฟื้นฟูสมาธิอันเนื่องมาจากการอดนอนแล้วกิจกรรมนี้ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

5. นอนประมาณ 20-30 นาที

หากคุณไม่สามารถทนกับความง่วงนอนได้มากให้ลองงีบสั้น ๆ ประมาณ 20-30 นาที เป็นการเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจแม้เพียงชั่วครู่

พยายามอย่านอนนานเกิน 30 นาทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ง่วงมากขึ้นเมื่อตื่นนอน

โดยพื้นฐานแล้ววิธีคืนความเข้มข้นเนื่องจากการอดนอนคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ดังนั้นควรพยายามนอนให้ได้ 7-10 ชั่วโมงเพื่อให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น