ยกน้ำหนักและวิ่ง: ข้อไหนมาก่อน?

การยกน้ำหนักและการวิ่งเป็นช่วงสำคัญในโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ ทั้งสองสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน แต่จริงๆแล้วข้อใดควรมีความสำคัญระหว่างการวิ่งและการยกน้ำหนัก?

วัดความสามารถก่อนเล่นกีฬา

บางทีตลอดเวลานี้คุณออกกำลังกายประเภทหนึ่งบ่อยขึ้นในหนึ่งวันเช่นยกน้ำหนักหรือวิ่ง หนึ่งวันเต็ม ๆ คุณจะมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักจากนั้นในวันถัดไปคุณจะเปลี่ยนไปเล่นกีฬาวิ่ง

คำถามคือถ้าคุณต้องการยกน้ำหนักและวิ่งในเวลาเดียวกันข้อใดควรมาก่อน? จริงๆแล้วมันเป็นเรื่องปกติที่จะเล่นกีฬาทั้งสองนี้ในอนาคตอันใกล้นี้ กีฬาที่คุณทำนั้นเหมาะสมกับความสามารถของร่างกายคุณ

ปรับให้เข้ากับความต้องการในปัจจุบันของคุณ

สิ่งสำคัญอันดับแรกต้องเข้าใจถึงประโยชน์ของการยกน้ำหนักและการวิ่งเพื่อให้สามารถปรับแต่งให้เข้ากับความต้องการของคุณได้

หากคุณต้องการสร้างและเติบโตของกล้ามเนื้อการยกน้ำหนักคือคำตอบที่ถูกต้อง แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือการลดน้ำหนักทั้งการวิ่งและการยกอาจเป็นทางเลือกที่ดี

เหตุผลก็คือการวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายประเภทที่เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ไม่ด้อยไปกว่าการวิ่งการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่ถูกเผาผลาญหลังจากยกน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ในความเป็นจริงการเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากการยกน้ำหนักไม่เพียง แต่คงอยู่ในระหว่างขั้นตอนการฝึกเท่านั้น แต่ยังอยู่ได้ถึง 38 ชั่วโมงหลังจากการยกน้ำหนักตามรายงานของเพจ Healthline

ฉันต้องยกน้ำหนักก่อนหรือไม่?

อีกครั้งคำตอบจะกลับมาหาคุณแต่ละคน หากเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างความอดทนของหัวใจให้วิ่งออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ ในทางกลับกันหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณควรยกน้ำหนักก่อน

กำหนดเป้าหมายของคุณล่วงหน้าเพราะสิ่งนี้จะส่งผลต่อผลลัพธ์ที่จะได้รับ เหตุผลก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรกการจ่ายพลังงานยังคงเหมาะสมที่สุด สมมติว่าน้ำมันเชื้อเพลิงของคุณยังเต็มอยู่ในขณะนั้น

สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายหลักในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกายการยกน้ำหนักเป็นตัวเลือกแรกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลมักจะดีกว่ามากเมื่อเลือกการยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบเปิด

ไม่มีอะไรผิดถ้าคุณเลือกกีฬาวิ่งเป็นตัวเปิด

คุณสามารถเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเปิดได้หากคุณเน้นที่ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก เหตุผลก็คือหากคุณจัดลำดับความสำคัญของการยกน้ำหนักพลังงานบางส่วนของคุณจะถูกระบายออกไปดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าพลังงานที่เหลืออยู่สำหรับการวิ่งนั้นไม่เหมาะสมเพียงพอ

ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือแคลอรี่ที่เผาผลาญก็จะมากขึ้นด้วยเนื่องจากการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงจากนั้นจึงต่อด้วยการยกน้ำหนัก

อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลไม่น้อยสำหรับการลดน้ำหนักคือการรวมแบบฝึกหัดทั้งสองเข้าด้วยกันในช่วงการฝึกเดียว ในระยะสั้นสลับการวิ่งและการยกน้ำหนักโดยแบ่งออกเป็นนาทีที่สมดุล นอกจากความสามารถในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้วความต้านทานของร่างกายก็จะตื่นตัวมากขึ้นด้วย

x