การวิ่งกลางแจ้งกับการวิ่งบนลู่วิ่ง: แบบไหนดีกว่ากัน? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

แวบแรกการวิ่งกลางแจ้งและบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกันมาก ทั้งสองใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันและต้องการทั้งการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นกิจกรรมทั้งสองนี้สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแกนกลาง อย่างไรก็ตามหากเรามองใกล้ ๆ มีความแตกต่างบางประการระหว่างการวิ่งกลางแจ้งและบนลู่วิ่ง มาดูความแตกต่างด้านล่างกันเลย!

วิ่งกลางแจ้ง

รูปแบบเส้นทาง

ข้อดีของการวิ่งกลางแจ้งคือคุณมีเส้นทางให้เดินไม่ จำกัด จำนวน คุณอาจต้องการไปเส้นทางอื่นขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกเส้นทางเชิงเส้นเพื่อวิ่งไปยังจุดหมายสุดท้ายของคุณ หรือคุณสามารถเลือกเส้นทางแบบวงกลมที่จะพาคุณกลับไปยังจุดที่คุณเริ่มต้น

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการปรับปรุงความฟิตและเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ในปริมาณที่เหมาะสมคุณจะต้องเปลี่ยนเส้นทางการวิ่งเป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายชินกับกิจวัตร

รูปแบบพื้นผิว

การวิ่งกลางแจ้งท้าทายคุณด้วยพื้นผิวเส้นทางที่คาดเดาไม่ได้เมื่อเทียบกับบนลู่วิ่ง สิ่งนี้มีประโยชน์ในการฝึกความสมดุลและการประสานงาน คุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาสมดุลของคุณบนพื้นที่ไม่สม่ำเสมอเช่นรอยแตกบนทางเท้าการกระแทกในสนาม ฯลฯ

พื้นผิวถนนและทางเท้าเป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดา หากคุณเป็นมือใหม่การวิ่งในสภาพพื้นผิวที่ไม่รุนแรงน่าจะเป็นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับป้ายจราจรและสวมเสื้อผ้าที่มีทัศนวิสัยสูง คุณควรอยู่บนทางเท้าทุกครั้งที่เป็นไปได้ แต่ถ้าคุณต้องอยู่บนทางหลวงให้อยู่ข้างถนนและดูยานพาหนะที่เข้าใกล้คุณ

การวิ่งบนทรายจะทดสอบความอดทนดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทรายที่คุณเหยียบเป็นทรายนุ่มจะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ยากขึ้นเพื่อที่พลังงานที่คุณออกแรงจะมากขึ้น

สภาพอากาศ

เมื่อคุณต้องการวิ่งกลางแจ้งสภาพอากาศมักเป็นปัจจัยกำหนด หากเมฆเริ่มมืดหรือมีเม็ดฝนคุณจะยกเลิกความปรารถนาอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะได้ผลดียิ่งขึ้นหากทำเป็นประจำสัปดาห์ละครั้งไม่เพียงพอ เรารู้ว่าอินโดนีเซียมี 2 ฤดูกาล ดังนั้นเมื่อคุณออกไปข้างนอกในช่วงฤดูฝนคุณต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศในขณะนั้น

ค่าใช้จ่าย

ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งกลางแจ้งคือคุณไม่ต้องเสียเงินเลย คุณอาจต้องเสียเงินบ้างในการซื้ออุปกรณ์บางอย่างที่คุณต้องการสำหรับการวิ่ง แต่ก็ยังถูกกว่าการเข้ายิมหรือซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า

วิ่งบนลู่วิ่ง

สภาพแวดล้อมคงที่

แม้ว่าบางคนจะมองว่าการออกกำลังกายนี้มีราคาแพงและน่าเบื่อ แต่ลู่วิ่งก็มีสภาพแวดล้อมที่คงที่สำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากอุณหภูมิความชื้นและพื้นผิวการวิ่งยังคงเหมือนเดิม

ในเรื่องนี้การวิ่งบนลู่วิ่งถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่สะดวกสบายกว่าการวิ่งข้างนอก คุณไม่ต้องคำนึงถึงสภาพอากาศระดับแสงหรือการจราจร เมื่อคุณอยู่บนลู่วิ่งคุณมีปัจจัยภายนอกเพียงเล็กน้อยที่อาจรบกวนกิจกรรมของคุณได้

ความเร็ว

ลู่วิ่งช่วยให้นักวิ่งสามารถกำหนดความเร็วและรักษาระดับได้ สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อจุดประสงค์เฉพาะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปเมื่อคุณสูญเสียจิตตานุภาพ

บนลู่วิ่งคุณต้องตัดสินใจอย่างมีสติในการกดปุ่มเพื่อชะลอความเร็วในการวิ่ง หากคุณวิ่งออกไปข้างนอกคุณจะช้าลงโดยธรรมชาติโดยไม่รู้ตัวเพราะร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึก

ส่งผลกระทบต่อข้อต่อน้อยลง

การวิ่งบนลู่วิ่งจะปลอดภัยบนข้อต่อมากกว่าการวิ่งบนถนนหรือทางเท้าคอนกรีต หากคุณวิ่งเป็นประจำรวมถึงการออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะช่วยลดผลกระทบต่อข้อต่อและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อลู่วิ่งจะเสนอวิธีค่อยๆสร้างการออกกำลังกายของคุณขึ้นมาใหม่

แล้ววิ่งบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง?

ความแตกต่างระหว่างการวิ่งกลางแจ้งและบนลู่วิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณได้ คุณสามารถเผื่อเวลาไว้ 2-3 วันเพื่อวิ่งกลางแจ้งซึ่งจะท้าทายและเป็นเงื่อนไขต่อคุณ จากนั้นในวันอื่น 2-3 วันให้ลองวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเพิ่มความเร็วโดยเพิ่มการก้าวของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ การเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพจะกระตุ้นให้คุณติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายนี้