นาฬิกาปลุกที่ดี: ดังและสั่นหรือเงียบ?

ทุกคืนคุณไม่เคยลืมที่จะตั้งนาฬิกาปลุกใช่ไหม? แต่ละคนมีความชอบของตัวเองเกี่ยวกับเสียงปลุกที่พวกเขาเลือก มีผู้ที่เลือกเสียงที่สงบ แต่ก็มีผู้ที่ทำเสียงที่น่าตกใจเช่นกัน บางทีใช้เพลงด้วยซ้ำ ร็อคคุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าเสียงปลุกแบบไหนที่ดีสำหรับการตื่นนอนในตอนเช้า

เสียงปลุกดังทำให้คุณกระตือรือร้น?

คนที่ตั้งนาฬิกาปลุกโดยใช้เสียงดังแย้งว่าเสียงดังฟ้าร้องทำให้พวกเขา "ตื่น" และตื่นตัวในตอนเช้ามากขึ้น พวกเขาอาจถูกจัดอยู่ในกลุ่มคนที่มีปัญหาในการตื่นนอนดังนั้นพวกเขาจึงต้องตื่นขึ้นมาด้วยเสียงที่น่าตกใจเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่สาย

ในขณะเดียวกันคนที่ตั้งปลุกด้วยท่วงทำนองที่สงบคิดว่าเสียงนี้เหมาะสมเพราะพวกเขาตื่นง่ายจากการนอนหลับ สำหรับคนที่ไวต่อเสียงดังเสียงหยดน้ำจากก๊อกสามารถปลุกพวกเขาได้อย่างแน่นอน

ดังนั้นหากคุณมองจากมุมมองทางการแพทย์เสียงใดดีกว่าสำหรับนาฬิกาปลุก?

เสียงนาฬิกาปลุกไม่ควรทำให้คุณประหลาดใจ

ดร. James Giordano อาจารย์ประจำภาควิชาประสาทวิทยาของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์คิดว่าเสียงปลุกที่ดีคือเสียงที่เงียบ เสียงปลุกที่เป็นปัญหาคือเสียงที่ไม่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาแบบพลิกคว่ำหรือรำคาญกับการกระแทกโทรศัพท์มือถือหรือนาฬิกาปลุก ทำไม?

เสียงดังจะไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกในสมองที่ยัง "หลับ" อยู่ ภาวะนี้ถูกอ่านโดยสมองว่าเป็นภัยคุกคามเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้ "ตื่นก่อนเวลาอันควร" บังคับให้สมองผลิตฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนมากกว่าปกติ เป็นผลให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นตระหนกกวนและความเครียดมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าคุณจะมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดหัวหลังจากตื่นนอนเพราะมัน

รายงานจากหน้า Huffington Post แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและอาจารย์ประจำโรงเรียนพยาบาล Case Western Reserve University ชื่อ Michael J. Decker ปริญญาเอกยังให้ความเห็นของเขาเกี่ยวกับเสียงปลุกในอุดมคติ

Decker คิดว่าเสียงปลุกที่เงียบสงบเหมาะกับการปลุกเรามากกว่าเพราะมันช่วยให้สมอง "ตื่น" ทีละน้อยปล่อยฮอร์โมนความเครียดทีละน้อยเกินไป ในที่สุดเราก็ตื่นขึ้นมาด้วย อารมณ์ ซึ่งจะดีกว่าเพราะร่างกายเตรียมรับผลของฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ได้ดีกว่า

อยากตื่นเช้าอย่าพึ่งเสียงนาฬิกาปลุกเพียงอย่างเดียว

การหลอกตัวเองให้ตื่นตอนเช้าตรงเวลาไม่เพียงพอเพียงแค่ตั้งนาฬิกาปลุกเท่านั้น จริงๆแล้วยังมีอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับได้คือแสงสว่าง การมีอยู่ของแสงจะส่งสัญญาณนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณตื่นจากการหลับใหล

นอกจากนี้คุณยังต้องเข้านอนเร็วหลีกเลี่ยงกาแฟหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ หากคุณทาแล้วการตื่นนอนในตอนเช้าจะง่ายขึ้น