เคล็ดลับ 7 ประการสำหรับน้ำใจนักกีฬาในระหว่างการกักกันสำหรับผู้ที่เป็นนักแข่งรถ

ผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในระหว่างการกักกันที่บ้าน น่าเสียดายที่บางครั้งนิสัยเงียบในระหว่างการกักกันทำให้คนท้อแท้จากการเล่นกีฬา ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญกับการแพร่ระบาดของ COVID-19

แม้แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย กิจกรรมนี้สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและกำจัดแบคทีเรียออกจากทางเดินหายใจ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเนื่องจากมีกีฬาในร่มหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลากักกัน

เคล็ดลับสำหรับความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาระหว่างการกักกัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนหากทำอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลากักกัน เพื่อให้สอดคล้องกันคุณต้องสร้างเจตจำนงและความกระตือรือร้นที่แข็งแกร่ง คำแนะนำต่อไปนี้จะทำให้คุณกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น:

1. เริ่มต้นเล็ก ๆ

เมื่อเริ่มนิสัยใหม่ให้เริ่มเล็ก ๆ ก่อน การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยหมดแรงและท้ายที่สุดก็ปฏิเสธที่จะทำนิสัยต่อไป

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางสองวันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณสบายแล้วให้เพิ่มเป็นสามวันสี่วันและสุดท้ายห้าวันต่อสัปดาห์ หลังจากเริ่มคุ้นเคยแล้วคุณยังสามารถลองออกกำลังกายประเภทที่มีการใช้พลังงานมากขึ้น

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

2. ออกกำลังกายสั้น ๆ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องทำติดต่อกันเป็นเวลานาน ในความเป็นจริงคุณต้องทำจริงๆ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้อยู่ทรงในช่วงกักกัน

ไม่เพียงแค่ HIIT เท่านั้นคุณยังสามารถลองออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการยกน้ำหนักการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและอื่น ๆ ทำเช่นนี้เป็นระยะเวลาเท่ากันจนชินจากนั้นเพิ่มเป็น 30 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

3. ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น

จิตวิญญาณของการออกกำลังกายในระหว่างการกักกันจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำกับคนอื่น การออกกำลังกายร่วมกันยังทำให้รู้สึกสนุกมากขึ้นเพราะคุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้กำลังใจหรือแม้แต่แข่งขันกีฬาบางประเภทได้

ดังนั้นเชิญพ่อแม่พี่น้องหรือคู่ของคุณมาออกกำลังกายด้วยกัน สร้างตารางเวลาปกติเพื่อให้ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมได้ ถ้าคุณแยกจากกันเพราะอย่างนั้น การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคลลองออกกำลังกายขณะโทรผ่าน การสนทนาทางวิดีโอ.

4. ออกกำลังกายตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้า ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับงานหรือกิจกรรมที่ต้องใช้เวลาอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายพร้อมรับอากาศเย็นยามเช้าที่สนามหญ้าได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในตอนท้ายของวันไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณต้องเริ่มทำกิจกรรมในตอนเช้าจริงๆ เมื่องานเสร็จแล้วให้เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องและยืดเส้นยืดสาย จากนั้นดำเนินการฝึกตามปกติต่อไป

5. จัดตารางการออกกำลังกาย

หลังจากกำหนดเวลาออกกำลังกายที่สะดวกสบายแล้วให้สร้างตารางออกกำลังกายง่ายๆ ตารางเวลาไม่เพียง แต่ทำให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น แต่ยังฝึกให้คุณมีวินัยมากขึ้นในการเล่นกีฬาระหว่างที่ถูกกักบริเวณ

ทำเครื่องหมายปฏิทินบนมือถือของคุณและกรอกระยะเวลาการออกกำลังกายที่ต้องการ ทำให้กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่ไม่ควรรบกวนเช่นงานหรือการประชุม ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่น ๆ ได้ง่าย

6. ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

กิจกรรมใด ๆ จะรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อกลายเป็นนิสัยเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายถูกเก็บไว้ในสมองของคุณแล้ว แทนที่จะรู้สึกขี้เกียจร่างกายของคุณต้องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้าสัปดาห์ละ 5 วันให้พยายามสร้างกิจวัตรที่ประกอบด้วยการตื่นเช้าแปรงฟันรับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกาย วิธีเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับกีฬาในช่วงบ่ายได้เช่นกัน

7. เล่นกีฬาเป็นเวลา 30 วัน

สิ่งหนึ่งที่อาจทำให้ไม่สามารถเล่นกีฬาได้ในระหว่างการกักกันก็คือช่วงเวลากักกันนั่นเอง ในสภาพที่ไม่แน่นอนเช่นทุกวันนี้คุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่าจะต้องปรับตารางการทำงานและการออกกำลังกายไปอีกนานแค่ไหน

พยายามเน้นออกกำลังกายให้ได้ 30 วันก่อน หากสิ้นเดือนคุณยังไม่ชอบออกกำลังกายก็หยุดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกฟิตขึ้นจริงแสดงว่าคุณประสบความสำเร็จในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ลองทำกิจกรรมนี้ต่ออีกครั้ง

การสร้างจิตวิญญาณของนักกีฬาในขณะที่อยู่ระหว่างการกักกันไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องอดทนและมุ่งมั่นที่จะต่อสู้กับตัวเองเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี เงื่อนไขที่ผิดปกติระหว่างการกักกันอาจทำให้ขวัญเสียได้

ที่สำคัญคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ และไม่ผลักดันตัวเอง กำหนดเป้าหมายและกำหนดการที่คุณสามารถทำตามได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ควรให้เวลากับตัวเองเพื่อไม่ให้กิจกรรมที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ใช้พลังงานมากเกินไป

ช่วยให้แพทย์และบุคลากรทางการแพทย์อื่น ๆ ได้รับอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคล (PPE) และเครื่องช่วยหายใจเพื่อต่อสู้กับ COVID-19 โดยบริจาคผ่านลิงค์ด้านล่าง