ออกกำลังกายเป็นประจำหรือนอนหลับให้เพียงพออันไหนดีกว่ากัน?

การออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสองสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง แต่เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอดนอนคุณยังต้องตื่น แต่เช้าเพื่อเล่นกีฬาหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการคำตอบคือ "ไม่" ท้ายที่สุดที่นอนและผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจมากกว่าที่จะต้องไปลำบากกับการใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฝนตกข้างนอก

นั่นคือเหตุผลที่การเลือกระหว่างการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นไปอย่างสมบูรณ์หรือการบังคับให้ตื่นขึ้นมาเพื่อออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่ยากสองทาง ดังนั้นระหว่างสองทางเลือกนี้ข้อใดควรมาก่อน: ออกกำลังกายหรือนอนหลับ?

การนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน

Edward Laskowski, MD, ผู้อาศัยและศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดที่ Mayo Clinic กล่าวว่าการนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นเหมือนอาหารและน้ำหากถูกขอให้เลือก ไม่เพียง แต่จำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น แต่ทั้งสองยังแยกออกจากกันได้ยากมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสองสิ่งนี้จึงเป็นทางเลือกที่ยาก

Cheri Mah นักวิจัยด้านยานอนหลับจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าวเพิ่มเติมว่าจากผลการวิจัยหลายชิ้นเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญมากในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพก็มีความสำคัญต่อสมรรถภาพ .

อย่างไรก็ตาม Mah กล่าวว่าโดยพื้นฐานแล้วการนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดซึ่งเป็นรากฐานที่ก่อให้เกิดจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง หากรากฐานนั้นสั่นคลอนย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน เริ่มตั้งแต่การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันพลังงานความอยากอาหารอารมณ์และอื่น ๆ

เวลาที่เหมาะในแต่ละคืนคืออะไร?

ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน Kelly Glazer Baron, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิกและนักวิจัยการนอนหลับที่ Feinberg School of Medicine ของ Northwestern University ก็กล่าวเช่นเดียวกัน การนอนหลับคืนหนึ่งนั้นเพียงพอแล้วหากนอนหลับเต็มอิ่มนานถึงเจ็ดชั่วโมงเพื่อที่จะช่วยให้คุณทำงานและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมมากขึ้นในวันถัดไป

ในความเป็นจริงจากการวิจัยของทีมวิจัยจาก Northwestern University ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและอ้างว่าไม่เหนื่อยง่ายในระหว่างวัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณสามารถนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณจะนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างไร?

จากการศึกษาต่างๆที่กล่าวมาข้างต้นเป็นที่ทราบกันดีว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการออกกำลังกายนั้นแยกออกจากกันไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณยังคงต้องพยายามอย่างหนักเพื่อทำให้ทั้งสองสมดุล ทำอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถสร้างความสมดุลให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ

• ขั้นแรกพยายามลดชั่วโมงการนอนหลับตามปกติเพื่อออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างน้อยสองถึงสามวันในระหว่างสัปดาห์ ผ่อนคลายในวันอื่น ๆ คุณจะนอนหลับได้นานขึ้นจริง ๆ !
• หากคุณนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงเกือบทุกคืนอาจถึงเวลาที่คุณต้องทบทวนตารางกิจวัตรประจำวันที่คุณทำในแต่ละวันเสียใหม่ คุณสามารถดูว่าคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในแง่ของเวลา ตัวอย่างเช่นเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีหรือลดเวลาจากกิจวัตรตอนเช้า 10 นาทีเพื่อนอนหลับให้มากขึ้น
• หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าให้ลองหยุดพักกลางวันหรือหลังเลิกงานเพื่อออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 40 นาทีที่ความเข้มข้นปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์
• หากคุณป่วยคุณควรนอนหลับก่อนและเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าอาการของคุณจะคงที่อย่างแท้จริง เนื่องจากการออกกำลังกายที่ฝืนหรือมากเกินไปนอกจากจะช่วยลดความต้านทานของร่างกายเมื่อคุณป่วยแล้วยังทำให้คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณลดลงอีกด้วย