ขี่จักรยานนิ่ง ๆ หรือปั่นจักรยานธรรมดาอันไหนดีกว่ากัน?

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ การปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุกมากเพราะสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและความฟิตของร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ในปัจจุบันยังมีทางเลือกมากมายสำหรับการปั่นจักรยาน คุณสามารถใช้จักรยานที่อยู่กับที่ในร่มหรือจักรยานทั่วไปนอกบ้าน แล้วอันไหนดีกว่ากัน? ขี่จักรยานนิ่งที่ยิมหรือที่บ้านหรือขี่จักรยานธรรมดา? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

ขี่จักรยานแบบคงที่กับขี่จักรยานธรรมดา

การปั่นจักรยานไม่ว่าจะใช้จักรยานแบบอยู่กับที่หรือจักรยานธรรมดาก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง เนื่องจากการปั่นจักรยานจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้การปั่นจักรยานเป็นประจำยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและลดความดันโลหิต นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฝึกคาร์ดิโอก่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ดังนั้นก่อนที่คุณจะปั่นจักรยานสิ่งต่อไปนี้อาจเป็นข้อพิจารณาของคุณในการตัดสินใจขี่จักรยานแบบอยู่กับที่หรือขี่จักรยานเป็นประจำ

1. แคลอรี่ถูกเผาผลาญ

ตามที่ Harvard Medical School การออกกำลังกายบางอย่างที่ทำในโรงยิมจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นหากคุณสามารถรักษาจังหวะที่นิ่งได้ ผู้ชายน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 260 แคลอรี่ใน 30 นาทีด้วยการขี่จักรยานแบบอยู่กับที่โดยใช้ความเข้มข้นปานกลางและประมาณ 391 แคลอรี่ใน 30 นาทีโดยการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูง

ในขณะเดียวกันจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ขณะขี่จักรยานออกไปข้างนอกนั้นขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณปั่นจักรยาน ผู้ชาย 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 372 แคลอรี่ด้วยความเร็ว 14 ถึง 16 ไมล์ต่อชั่วโมง ในขณะเดียวกันเมื่อชายคนนี้ปั่นจักรยานด้วยความเร็วระหว่าง 16 ถึง 19 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีเขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 446 แคลอรี่

2. ระดับความฟิต

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจักรยานที่อยู่กับที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 75-95 เปอร์เซ็นต์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าจักรยานนิ่งนั้นดีพอที่จะปรับปรุงการออกกำลังกาย แต่ข้อเสียคือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงน้อยลงเนื่องจากความสะดวกที่หลากหลายทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุดเพียงเส้นเดียว

ในขณะที่นักกีฬาหรือผู้ที่มีงานอดิเรกจริงๆการปั่นจักรยานกลางแจ้งสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงถึง 100 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากโดยปกติแล้วพวกเขาไม่ได้มาพร้อมกับผู้สอนการขี่จักรยานเพื่อความสนุกสนานจะให้ผลลัพธ์ที่ดีน้อยกว่า เนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆมากขึ้นในกล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมด

3. ระดับความยาก

ความยากลำบากหลักในการขี่จักรยานแบบอยู่กับที่คือการเอาชนะความเบื่อหน่ายเหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวนั้นเหมือนกันไม่มีความเอียงหรืออนุพันธ์นับประสาอะไรกับทิวทัศน์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยดนตรีที่เหมาะสมหรือคู่ฝึกซ้อมที่สนุกสนาน

ในขณะเดียวกันโดยทั่วไปแล้วจักรยานธรรมดาที่จะขี่ออกไปข้างนอกนั้นง่ายกว่าและสนุกกว่าเพราะคุณสามารถเลือกลู่วิ่งของคุณเองได้ หากคุณต้องการระดับความยากที่สูงขึ้นคุณต้องมีเทคนิคบางอย่างและแน่นอนว่าเป็นเส้นทางที่ท้าทายยิ่งขึ้น

4. ระดับความสะดวกสบาย

ในแง่ของความสะดวกสบายจักรยานที่จอดอยู่กับที่นั้นเหนือกว่ามากเพราะสามารถขี่ในห้องปรับอากาศได้คุณสามารถทำได้ขณะดูทีวีหรือฟังเพลง สิ่งเดียวที่ทำให้ไม่สบายใจสำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์เป็นของตัวเองคือพวกเขาต้องมาที่โรงยิมก่อน

หากคุณต้องการมีสุขภาพดีการขี่จักรยานโดยเฉพาะในเมืองใหญ่เป็นเรื่องที่ค่อนข้างยุ่งยาก ต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมหากคุณไม่ต้องการถูกแสงแดดแผดเผาสวมหมวกกันน็อคและหน้ากากเพื่อหลีกเลี่ยงการชนและมลภาวะและต้องต่อสู้เพื่อถนนที่มียานพาหนะที่ใช้เครื่องยนต์ นอกจากนี้การปั่นจักรยานกลางแจ้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตกจากจักรยานอีกด้วย

สรุป

หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการจราจรหนาแน่นและมีมลพิษมากมายจักรยานที่จอดอยู่กับที่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ยังคงสวยงามและคุณมีความเชี่ยวชาญในเทคนิคการเล่นกีฬาขี่จักรยานต่างๆแล้วจักรยานธรรมดาก็จะมีผลกับคุณมากที่สุด

ถึงกระนั้นสิ่งนี้จะกลับมาเป็นทางเลือกในการปั่นจักรยานของคุณเอง เนื่องจากทุกคนมีระดับความสะดวกสบายที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดสิ่งที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญที่สุดคือตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นไม่ว่าจะด้วยการขี่จักรยานนิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นประจำสิ่งนี้ก็เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว