เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องทราบถึงประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับเด็ก

คุณเคยให้น้ำมันปลากับเด็ก ๆ หรือเคยใช้เองตอนเด็กหรือไม่? น้ำมันปลามีประโยชน์มากมายสำหรับเด็กผู้ใหญ่และสตรีมีครรภ์ แล้วน้ำมันปลาคืออะไรและอาหารเสริมวิตามินตัวนี้มีประโยชน์อย่างไรกับลูกน้อยของคุณ? นี่คือคำอธิบาย

น้ำมันปลาคืออะไร?

อ้างจาก Mayo Clinic น้ำมันปลาเป็นแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการและทำหน้าที่ได้หลายอย่าง

ฟังก์ชั่นต่างๆตั้งแต่กิจกรรมของกล้ามเนื้อไปจนถึงการเติบโตของเซลล์ นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณต้องตอบสนองความต้องการของโอเมก้า 3 ในเด็ก

กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถหาได้จากอาหารเท่านั้นสารเหล่านี้ไม่สามารถผลิตได้ในร่างกาย

อ้างจาก Academy of Nutrition and Dietetics น้ำมันปลามีโอเมก้า 3 3 ประเภท ได้แก่ :

กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)
กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA)
กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)

EPA และ DHA พบได้ในปลาหลายชนิด ในขณะที่ ALA มักพบในเมล็ดธัญพืชเช่นเจียและวอลนัท

อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาของกรดโอเมก้า 3 ไม่ได้มาจากปลาเท่านั้น กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าเช่นเนื้อวัวแพะและควาย

ถึงกระนั้นปริมาณกรดโอเมก้า 3 ในเนื้อสัตว์ก็ไม่สูงเท่าปลา อาหารที่มีโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมันสูง

ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนมิลค์ฟิชปลาแมคเคอเรลปลาเค็มปลาซาร์ดีน (ไม่รวมแพ็ค) และแฮร์ริ่ง

ประโยชน์ของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สำหรับเด็ก ได้แก่ :

เสริมสร้างประสิทธิภาพของดวงตา
ปรับปรุงความสามารถของสมองในการจดจำเรียนรู้และพิจารณา

การขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้การทำงานบางอย่างเหล่านี้ลดลง โอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบของร่างกายและป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิด

ในน้ำมันปลาหนึ่งช้อนชาหรือ 4 มล. ประกอบด้วย:

40.6 แคลอรี่
ไขมัน 4.5 กรัม
กรดไขมันโอเมก้า 3 1084 มก
กรดไขมันโอเมก้า 6 9.6 มก

คุณสามารถดูรายละเอียดของบรรจุภัณฑ์น้ำมันปลาที่จะมอบให้กับลูกน้อยของคุณได้ในรายละเอียด

น้ำมันปลาสำหรับเด็กมีประโยชน์อย่างไร?

น้ำมันปลามีประโยชน์มากมายสำหรับทุกวัยตั้งแต่เด็กผู้ใหญ่สตรีมีครรภ์ไปจนถึงผู้สูงอายุ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกน้อยของคุณนี่คือประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับเด็ก:

1. การเอาชนะปัญหาอารมณ์ในเด็กสมาธิสั้น

ข้อเท็จจริงที่เด็กสมาธิสั้นต้องรู้คือร่างกายของพวกเขาอาจขาดระดับโอเมก้า 3 ในร่างกายปกติ

ADHD ย่อมาจากกโรคสมาธิสั้น ซึ่งเป็นความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทในวัยเด็ก

เงื่อนไขนี้ทำให้ผู้ปกครองจำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองและประสาทของเด็ก

แล้วน้ำมันปลามีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพจิตของเด็ก ๆ ?

โอเมก้า 3 สามารถเอาชนะอารมณ์หรือปัญหาได้ อารมณ์ และสุขภาพจิตของตนเอง

ใน Journal of Child Neurology ปี 2555 พบว่าการบริโภคโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและพฤติกรรมในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นได้

เชื่อกันว่าน้ำมันปลาทำงานเพื่อการทำงานของสมองโดยพิจารณาว่าในสมองมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับเด็กอายุ 6-12 ปีที่มีภาวะสมาธิสั้น

นอกจากน้ำมันปลาแล้วคุณยังพบโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในผักใบสีเข้มวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์

จากการศึกษาเดียวกันเมื่อเด็กที่มีสมาธิสั้นบริโภคน้ำมันปลาผลกระทบที่เป็นไปได้ที่พวกเขาจะได้รับ ได้แก่ :

เปลี่ยนพฤติกรรม
ลดสมาธิสั้น
ช่วยเพิ่มความสนใจในเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี

อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอข้อมูลและประโยชน์ในการใช้ยาเพิ่มเติม

2. ป้องกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การศึกษาเรื่องกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และการรักษาอาการซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่ามีหลักฐานมากมายที่แสดงเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3

ในงานวิจัยระบุว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลามีบทบาทในการเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลามีประโยชน์ในการลดอาการซึมเศร้าในเด็กและยาหลอก

3. ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานในเด็ก

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain Research น้ำมันปลาช่วยลดความเสี่ยงของลูกน้อยในการเป็นโรคเบาหวานและลดพัฒนาการทางสติปัญญา

ในการศึกษาได้อธิบายว่าน้ำมันปลาช่วยปกป้องเซลล์ฮิปโปแคมปัสจากความเสียหายและลดความเครียดจากการออกซิเดชั่น

เซลล์เหล่านี้เป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานประเภทสองในเด็ก ภาวะแทรกซ้อนที่อ้างถึงคือ microvascular และ cardiovascular

อาหารเสริมน้ำมันปลาปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?

อาหารเสริมวิตามินน้ำมันปลาปลอดภัยสำหรับเด็กที่จะบริโภค อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับโอเมก้า 3 จากปลาที่บริโภคทุกวัน

หากคุณต้องการให้วิตามินเสริมเพิ่มเติมสำหรับน้ำมันปลาควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ปริมาณโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาไม่ใช่ยาทางเลือก แต่ทำหน้าที่เป็นอาหารข้างเคียง

น้ำมันปลามี DHA และ EPA สูงซึ่งดีต่อสุขภาพของเด็ก อาหารบางชนิดที่มีน้ำมันปลาและ DHA สูง ได้แก่

ท้องอืด

จนถึงปัจจุบันปลาแซลมอนมักถูกเรียกว่าปลาที่มีกรดโอเมก้า 3 สูง

ความจริงแล้วปลาในท้องถิ่นนี้มีปริมาณกรดโอเมก้า 3 สูงกว่าปลาแซลมอน

ตามที่ระบุไว้ในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกาปลาทู 100 กรัมมีโอเมก้า 3 2.4 กรัม EPA 504 มก. และ DHA 699 มก.

แซลมอน

ปลาชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอน 100 กรัมมีโอเมก้า 3 1.6 กรัมเพื่อช่วยในการพัฒนาสมองของลูกน้อย

กุ้งเคย

ขนาดเล็กมาก แต่ปลากะตักมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็ก ในปลากะตัก 100 กรัมมีโอเมก้า 3 2.13 กรัม

นอกจากอุดมไปด้วยสารอาหารแล้วปลากะตักยังหาซื้อได้ง่ายในตลาดดั้งเดิมและสามารถแปรรูปเป็นอาหารได้หลายประเภท

แล้วน้ำมันปลาปลอดภัยสำหรับเด็กทารกหรือไม่?

น้ำมันปลาปลอดภัยสำหรับเด็กผู้ใหญ่และสตรีมีครรภ์

อ้างจาก American Pregnancy ระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดหญิงตั้งครรภ์สามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลาได้เป็นประจำเนื่องจากมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และสมองของทารก

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนกินน้ำมันปลาโดยตรง

ทั้งนี้เนื่องจากทารกยังคงต้องบริโภคนมแม่ อย่างไรก็ตามทารกยังคงได้รับปริมาณน้ำมันปลาจากอาหารเสริมหรือจากอาหารที่มารดารับประทาน

คุณสามารถให้อาหารที่มีน้ำมันปลาสูงเมื่อเขาเริ่มเป็นของแข็ง

ปลาประเภทต่างๆเช่นปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลากะตักสามารถรวมอยู่ในอาหารของลูกน้อยของคุณได้