การออกกำลังกายบนพื้นเป็นเรื่องง่ายและมีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายบนพื้นหรือยิมนาสติกเป็นกีฬาที่มีมาโดยทั่วไปตั้งแต่สมัยประถม โรงเรียนประถมและมัธยมและโรงเรียนมัธยมรวมถึงการเคลื่อนไหวทางกายบริหารเหล่านี้เป็นการสอบวิชากีฬา คุณสามารถออกกำลังกายบนพื้นได้โดยต้องการเพียงที่นอนและผนัง การออกกำลังกายบนพื้นมีประโยชน์อย่างไร?

ชั้นยิมนาสติกคืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายบนพื้นต้องใช้ความแข็งแรงความสมดุลการประสานงานความคล่องตัวและการรับรู้ของร่างกายในการเคลื่อนไหวต่างๆที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นี่คือท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. วิดพื้น

การเคลื่อนไหวกายบริหารนี้ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเช่นหน้าอกไหล่และแขน วิธีการทำมีดังนี้

วางร่างกายของคุณบนเสื่อ ลำตัวหรือหันหน้าเข้าหาเสื่อ
วางฝ่ามือลงบนเสื่อโดยให้มือเหยียดตรง ระยะห่างระหว่างมือขวาและซ้ายขนานกันใต้ไหล่
วางปลายเท้าของคุณให้ชิดกับเสื่อ จากด้านหลังถึงปลายเท้าตำแหน่งของร่างกายควรตรง จับกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว
จากนั้นงอข้อศอกและลดหน้าอกเข้าหาเสื่อ ทำให้หน้าท้องตึงขณะหย่อนตัวลงบนเสื่อ
ลดหน้าอกของคุณให้เกือบชิดกับเสื่อก่อนที่จะติดเข้าด้วยกันดันข้อศอกออกจากเสื่อตรงๆ
สำหรับผู้เริ่มต้นให้ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นสามเซ็ตเซ็ตละ 1 เซ็ตเซ็ตละ 5 ครั้ง

2. ทัศนคติของเทียนบนผนัง

นี่คือท่าที่คุณคว่ำขาขณะยกสะโพก วิธีการทำมีดังนี้

วางตำแหน่งร่างกาย 2 ถึง 3 นิ้วจากผนังธรรมดาโดยไม่ต้องตกแต่ง
นอนบนเสื่อแล้วค่อยๆยกขาขึ้นเพื่อพิงกำแพง
สะโพกค้างไว้ 30 วินาที
ลดขาของคุณยืดลำตัวและทำซ้ำท่าแว็กซ์ขึ้นด้านบน

3. ม้วนหน้า

การม้วนหน้าหรือที่เรียกว่าการตีลังกาหรือโคโพรอลเป็นการออกกำลังกายที่พื้นค่อนข้างง่าย เตรียมที่นอนที่ค่อนข้างนุ่มและเสื้อผ้าสบาย ๆ วิธีการทำมีดังนี้

วางตำแหน่งลำตัวของคุณที่ส่วนท้ายของเสื่อ
ฝ่ามือทั้งสองเปิดออกในขณะที่วางไว้ข้างหู
ค่อยๆดันร่างกายไปข้างหน้า
ก้มศีรษะเข้าด้านในอย่าให้ศีรษะตรงเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่คอได้
ทำให้ตัวเองตีลังกาไปข้างหน้าช้าๆ
เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ยืนตรงโดยให้แขนตรงไปด้านข้างซึ่งเป็นท่าทางที่คุณทำเมื่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสร็จสิ้น

การออกกำลังกายบนพื้นมีประโยชน์อย่างไร?

1. เพิ่มความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายบนพื้นโดยทั่วไปมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นในร่างกายของคุณ หากร่างกายมีความยืดหยุ่นและสามารถเคลื่อนไหวไปพร้อมกับการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายร่างกายก็จะห่างไกลจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การเรียนรู้แบบฝึกหัดอย่างเหมาะสมและฝึกฝนเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บปวดหรือเมื่อยล้า

2. ป้องกันความเสี่ยงของโรคบางชนิด

การออกกำลังกายบนพื้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง การดูแลร่างกายให้แข็งแรงและฟิตโดยการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงเช่นโรคหอบหืดมะเร็งโรคอ้วนโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

ยิมนาสติกยังช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพทางอ้อม เพราะเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายคุณต้องสร้างสมดุลด้วยการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ

3. กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี

ยิมนาสติกเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักตัวของคุณเอง เวทเทรนนิ่งเช่นนี้ดีต่อการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายพื้นเพื่อความแข็งแรงของกระดูกคุณควรเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เนิ่นๆ

ในช่วงวัยรุ่นความหนาแน่นของกระดูกของคน ๆ หนึ่งกำลังสร้างถึงขีดสุด การสร้างกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีตั้งแต่อายุน้อย ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนในภายหลังได้

5. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายบนพื้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย เริ่มต้นด้วยขาและแขนของคุณเมื่อคุณวิดพื้นหรือซิทอัพหน้าอกและกระดูกสันหลังเมื่อคุณทำส่วนหน้าและกล้ามเนื้อแกนกลางและต้นขาเมื่อคุณถือแว็กซ์เงาหรือท่าทาง handstand.

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกต่างๆเหล่านี้ยังฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายและน่องตราบเท่าที่คุณถือน้ำหนักตัวไว้ในท่าเดียวเป็นเวลานาน

4. ต้องออกกำลังกายให้เพียงพอทุกวัน

American Heart Association แนะนำให้เด็กออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน ในขณะเดียวกันผู้ใหญ่หรือผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันและมากถึง 5 วันต่อสัปดาห์

หากคุณไม่ชอบเหงื่อออกและชอบใช้เวลาอยู่บ้านด้วยตัวเองกิจวัตรการออกกำลังกายบนพื้นอาจเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการในการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นสำหรับเด็ก

ไม่เพียง แต่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดข้างต้น แต่เด็ก ๆ ก็เช่นกัน ที่น่าสนใจคือมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่เด็ก ๆ จะได้รับหากพวกเขาขยันหมั่นเพียรในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่โรงเรียน อะไรมั้ย?

เรียนรู้การเข้าสังคมตั้งแต่เนิ่นๆ

โดยทั่วไปยิมนาสติกจะทำในกลุ่มที่มีเพื่อนร่วมงาน การเข้าคลาสออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเปิดโอกาสให้เด็ก ๆ ได้สื่อสารกับคนในวัยเดียวกันทำงานเป็นทีมหรือแม้แต่ฝึกพูดคุยกับผู้ใหญ่ (โค้ชยิม)

ตามที่ Gymnastics Academy of Boston ยิมนาสติกยังเปิดโอกาสให้เด็ก ๆ ได้เรียนรู้เกี่ยวกับทักษะทางสังคมเช่นการฟังการทำตามคำแนะนำการทำความเข้าใจความหมายของการผลัดหรือผลัดกันฝึกให้รู้ว่าเมื่อใดควรเงียบหรือกระตือรือร้นและเรียนรู้ที่จะเคารพ อื่น ๆ เด็ก ๆ ยังสามารถสนุกสนานพบปะเพื่อนใหม่และเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระขณะทำแบบฝึกหัดบนพื้น

เด็ก ๆ เรียนรู้ความมุ่งมั่นและมีระเบียบวินัย

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกต้องใช้สมาธิและความมุ่งมั่นสูงเพื่อให้ประสบความสำเร็จ ไม่บ่อยนักในบทเรียนยิมนาสติกเด็ก ๆ ต้องฝึกสมาธิและทำงานหนักเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

กฎและจรรยาบรรณในกีฬายิมนาสติกช่วยให้เด็กเรียนรู้ความสำคัญของกฎเพื่อความปลอดภัยและสอนการเคารพผู้อื่น