ประโยชน์ของการหายใจด้วยท้องและวิธีการทำ

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายและปราศจากความเครียด นอกเหนือจากการลดความเครียดแล้วผู้ที่หายใจไม่สะดวกสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการได้รับประโยชน์เหล่านี้คือการหายใจทางหน้าท้อง ทำอย่างไร?

การหายใจในช่องท้องคืออะไร?

การหายใจในช่องท้องเป็นเทคนิคการหายใจที่ดำเนินการโดยการกระชับกล้ามเนื้อของกะบังลม ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อโครงร่างรูปโดมซึ่งทอดยาวในแนวนอนระหว่างช่องทรวงอกและช่องท้อง นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคการหายใจนี้มักเรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมหรือการหายใจลึก ๆ

กะบังลมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้าโดยใช้เทคนิคการหายใจด้วยช่องท้องกล้ามเนื้อกะบังลมจะกระชับ เป้าหมายคือช่องอกขยายใหญ่ขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่ปอดได้ง่ายขึ้น

ระหว่างหายใจเข้าหน้าอกไม่ขึ้น แต่ท้องขยาย ในขณะเดียวกันเมื่อคุณหายใจออกกล้ามเนื้อกะบังลมจะคลายตัวกลับสู่สภาวะปกติเพื่อดันอากาศออกจากปอด

การหายใจทางหน้าท้องมีประโยชน์อย่างไร?

เทคนิคการหายใจด้วยช่องท้องมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายในด้านต่างๆ ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดคือช่วยเร่งกระบวนการหายใจโดยเฉพาะในผู้ป่วยที่เป็นโรคที่ทำให้หายใจถี่

1. ประโยชน์ของการหายใจทางช่องท้องสำหรับปอดอุดกั้นเรื้อรัง

หนึ่งในโรคที่ทำให้เกิดอาการหายใจถี่คือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือ COPD ในผู้ป่วย COPD อากาศจะเข้าไปติดอยู่ในปอดทำให้กะบังลมกดลงด้านล่าง สิ่งนี้ทำให้กะบังลมอ่อนแอและไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไป

ด้วยการใช้เทคนิคการหายใจนี้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถฝึกความแข็งแรงของกะบังลมได้เพื่อที่สุดท้ายพวกเขาจะสามารถหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากขึ้น

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหายใจด้วยกระบังลมสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหายใจได้ดีขึ้น หนึ่งในนั้นอยู่ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารหน้าอก.

การศึกษาได้ตรวจสอบว่าผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือช่องท้องมีผลต่อการหายใจอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการหายใจถี่ปรากฏขึ้นและระยะเวลาที่พวกเขาอดทนต่อการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้การหายใจด้วยช่องท้องจึงมีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการหายใจถี่และรู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย

2. ประโยชน์ของการหายใจในกระเพาะอาหารสำหรับโรคหอบหืด

ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ป่วย COPD เท่านั้นการหายใจด้วยช่องท้องยังเป็นหนึ่งในเทคนิคที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด โรคนี้ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอาการหายใจลำบากยังต้องใช้เทคนิคการหายใจในช่องท้องเพื่อให้หายใจได้ดีขึ้น

ไม่แตกต่างจากผู้ป่วย COPD มากนักเทคนิคการหายใจนี้ยังช่วยให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดมีกระบังลมที่แข็งแรงขึ้น ด้วยการทำงานของกะบังลมที่ดีขึ้นการหายใจจะสงบลงและร่างกายไม่ต้องการออกซิเจนมากเท่าปกติ

ข้อดีของการหายใจในช่องท้องสำหรับโรคหอบหืดได้รับการกล่าวถึงในงานวิจัยที่มีอยู่ในทฤษฎีและการปฏิบัติทางกายภาพบำบัด. ในการศึกษาระบุว่าเทคนิคการหายใจเป็นประจำสามารถช่วยให้หายใจช้าลงในผู้ป่วยโรคหอบหืดและลดอาการต่างๆเช่นหายใจดังเสียงฮืด ๆ

3. การหายใจด้วยท้องสามารถลดความเครียดได้

นอกเหนือจากการปรับปรุงคุณภาพของการหายใจในผู้ที่มีอาการหายใจถี่แล้วเทคนิคการหายใจนี้ยังมีประโยชน์ในการลดความเครียด อย่างที่เราทราบกันดีว่าความเครียดจะขัดขวางไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีที่สุด

สิ่งนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อปัญหาสุขภาพต่างๆตั้งแต่ความวิตกกังวลมากเกินไปจนถึงภาวะซึมเศร้า ตอนนี้ด้วยการปฏิบัติเทคนิคการหายใจนี้เป็นประจำคุณสามารถลดผลกระทบของความเครียดในร่างกายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบขึ้น

การหายใจโดยใช้กระบังลมยังช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางและลดอัตราการหายใจให้ช้าลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้พลังงานมากในการหายใจ

เทคนิคการหายใจนี้ทำอย่างไร?

ก่อนที่จะลองสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบเพื่อนั่งหรือนอน

คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้นั่งขัดสมาธิบนพื้นหรือนอนหงายบนที่ราบเช่นบนพื้นหรือเตียง

เมื่อเลือกนั่งให้แน่ใจว่าเข่างอและเท้าราบกับพื้นอย่างสมบูรณ์ นั่งในท่าที่ผ่อนคลายนั่นคือไม่ตั้งตรงเกินไป แต่ไม่หย่อนเกินไป

ในขณะเดียวกันหากคุณต้องการนอนราบคุณสามารถเอาหมอนหนุนใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้หัวเข่างอได้

แนวทางพื้นฐานสำหรับการหายใจทางหน้าท้อง ได้แก่ :

• วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกของคุณและอีกข้างบนปุ่มท้อง
• หายใจเข้าทางจมูกช้าๆเป็นเวลาสองวินาที รู้สึกถึงอากาศที่หายใจจากจมูกเคลื่อนมาเต็มท้องทำให้ท้องขยาย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือบนหน้าอกของคุณไม่ขยับในขณะที่มือบนท้องของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อคุณหายใจเข้า
• เม้มริมฝีปากของคุณราวกับดื่มจากฟางจากนั้นกดท้องเบา ๆ และหายใจออกช้าๆเป็นเวลาสองวินาที
• มือที่อยู่บนหน้าอกของคุณควรอยู่นิ่ง ๆ และรู้สึกว่ามือที่สัมผัสท้องของคุณเคลื่อนไปข้างหลัง

ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะหายใจได้สม่ำเสมอขึ้น

เริ่มแรกคุณอาจรู้สึกอึดอัดในการทำเทคนิคนี้เนื่องจากคุณหายใจถี่ขึ้นผ่านหน้าอกของคุณ อย่างไรก็ตามควรฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการหายใจด้วยท้องมากขึ้นโดยไม่ต้องร้องขอ