ประโยชน์และเคล็ดลับการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนเพื่อให้พอดีและสบายตัว

เมื่อพูดถึงการมีประจำเดือนผู้หญิงหลายคนพบว่ายากที่จะโฟกัสหงุดหงิดและหงุดหงิดง่าย อารมณ์ ผันผวนโดยไม่มีสาเหตุ ผู้หญิงบางคนที่มักออกกำลังกายเป็นประจำแม้จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันจนกว่าประจำเดือนจะสิ้นสุดลง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนมีประโยชน์มากมาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายแน่นอน อย่างไรก็ตามในบางสภาวะคุณต้องปรับการออกกำลังกายนี้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมีประจำเดือน

อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2556 ที่วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์อิหร่าน รายงานถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

ผลการศึกษาระบุว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์เป็นประจำสามารถลดอาการประจำเดือนที่ไม่พึงประสงค์ในการมีประจำเดือนครั้งต่อไปได้

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

1. บรรเทาอาการท้องอืด

การมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้มีแนวโน้มในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการกักเก็บของเหลว

ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงมักจะรู้สึกอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป พวกเขาอาจจะกระหายช็อกโกแลตและอาหารหวานในช่วงมีประจำเดือน

การเปลี่ยนอาหารนี้ทำให้ท้องอืด ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาการท้องอืดของคุณจะลดลง

2. การเอาชนะอาการปวดประจำเดือน

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนยังสามารถลดอาการปวดที่ปรากฏได้ เนื่องจากเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะผลิตสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดกับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนได้

3. สร้าง อารมณ์ มีเสถียรภาพมากขึ้น

อารมณ์และอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นสิ่งที่มักเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้

ใช่นี่เป็นอีกครั้งที่มีบทบาทของเอนดอร์ฟินในการทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกและผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นและไม่เครียด ส่งผลให้วันของคุณอารมณ์ดีขึ้น

หลายคนคิดว่าการมีประจำเดือนขัดขวางกิจวัตรการออกกำลังกาย สาเหตุก็คืออาการประจำเดือนอาจทำให้ไม่สบายในการออกกำลังกาย เพื่อที่คุณจะต้องรู้เคล็ดลับ

เคล็ดลับออกกำลังกายสบาย ๆ ในช่วงมีประจำเดือน

หลังจากได้ทราบถึงประโยชน์ต่างๆของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนแล้วคงจะเป็นเรื่องที่น่าเสียดายมากหากคุณพลาดไป เพื่อให้ยังคงสามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณได้โดยไม่หยุดชะงักนี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้

1. เข้าใจสภาพร่างกายของคุณ

เคล็ดลับในการออกกำลังกายให้สบายตัวในช่วงมีประจำเดือนคือต้องเข้าใจสภาพร่างกายของคุณให้ดี

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการประจำเดือนเหมือนกัน บางคนสบายดีบางคนรู้สึกอ่อนแอและไม่สามารถทำกิจกรรมได้เนื่องจากอาการของพวกเขาค่อนข้างรุนแรง

หากอาการน่ารำคาญเพียงพอคุณอาจพบ PMS (โรคก่อนมีประจำเดือน). อาการจะแตกต่างกันไปเช่นคลื่นไส้ท้องอืดและเป็นตะคริวปวดหัวปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือท้องร่วง

อย่างไรก็ตามหากอาการไม่รุนแรงและพอทนได้ก็สามารถออกกำลังกายได้

หากอาการรุนแรงเพียงพอคุณควรพักผ่อนที่บ้านโดยใช้น้ำอุ่นประคบหรือทานยาแก้ปวด

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการประจำเดือนที่คุณพบซึ่งมักเกิดขึ้นและรบกวนคุณ

2. เลือกกีฬาที่เหมาะสม

เคล็ดลับต่อไปคุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในช่วงมีประจำเดือน เหตุผลก็คือการออกกำลังกายบางประเภทสามารถเพิ่มความกดดันและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อรอบ ๆ มดลูกทำให้อาการปวดแย่ลง

กีฬาบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้เช่นกันหากคุณทำเช่นนั้นเมื่อคุณมีเลือดมาก การออกกำลังกายบางประเภทที่แนะนำในขณะมีประจำเดือน ได้แก่ :

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย
พิลาทิสและโยคะบางท่าที่ไม่ฝืนแรงโน้มถ่วง
เต้นรำหรือยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ

3. รับประทานยาแก้ปวดหากจำเป็น

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนสามารถบรรเทาได้หากคุณต้องการเล่นกีฬาจริงๆ คุณทำได้โดยการใช้ยาบรรเทาอาการปวดเช่นพาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน

ด้วยวิธีนี้อาการตะคริวปวดศีรษะจะดีขึ้นและคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ

คุณยังสามารถประคบร้อนที่ท้องเป็นเวลา 20 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

คุณควรเปลี่ยนผ้าอนามัยเป็นผืนใหม่ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนในวันแรกหรือวันที่สอง ในวันนั้นเลือดจะไหลออกมากขึ้นและทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่คุณต้องใส่ใจหากคุณต้องการออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนคือการดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการขาดน้ำ แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องหรือตะคริวได้อีกด้วย

4. ทำเป็นประจำ

เมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้น แต่คุณไม่ต้องกังวล นี่เป็นเรื่องปกติซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณจะเคยชิน การออกกำลังกายเป็นประจำนี้สามารถช่วยคุณป้องกันอาการประจำเดือนที่น่ารำคาญในขณะที่รักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ

การมีประจำเดือนเป็นเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกาย

ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการเข้าถึงคาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจนของผู้หญิง

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนเป็นประจำทุกเดือนสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ซึ่งทำให้พวกเขาสามารถออกกำลังกายเกินขีด จำกัด ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ประจำเดือนเป็นเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิงในการทำกิจกรรมทางกายต่างๆ ในความเป็นจริงการมีประจำเดือนไม่ควรทำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งนี้จะช่วยลดความไม่เสถียร อารมณ์ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนจะให้ประโยชน์กับผู้หญิงในการบรรเทาประจำเดือนมากกว่าในทางกลับกัน