Kegel ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งทางเพศของผู้ชายและวิธีการทำ

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายและสะดวกซึ่งมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกาย Kegel มักจะทำโดยผู้หญิงเพื่อกระชับช่องคลอดแม้กระทั่งการออกกำลังกายนี้แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อเร่งกระบวนการคลอด อย่างไรก็ตามปรากฎว่าการออกกำลังกายของ Kegel ก็มีประโยชน์เช่นกันหากทำโดยผู้ชาย การออกกำลังกาย Kegel ชายมีประโยชน์อย่างไร? ตรวจสอบรายละเอียดด้านล่าง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel ชาย

แบบฝึกหัด Kegel ชายมีประโยชน์ในการช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งเป็นความไม่สามารถของบุคคลในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

นอกจากนี้การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายยังสามารถช่วยกระบวนการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดต่อมลูกหมากได้อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานจากการวิจัยเกี่ยวกับผู้ชายที่ได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมากซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายของ Kegel สามารถปรับปรุงกระบวนการฟื้นตัวของกระเพาะปัสสาวะหลังการผ่าตัดได้

การศึกษาอื่นสามารถพิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยฟื้นฟูผู้ชายที่มีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (หย่อนสมรรถภาพทางเพศ) กลุ่มนี้ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกาย Kegel เป็นเวลา 6 เดือนเป็นประจำ ผลลัพธ์ก็คือมากถึง 40% ของพวกเขามีการแข็งตัวของอวัยวะเพศกลับมาเป็นปกติ

การออกกำลังกายแบบ Kegel ของผู้ชายยังได้รับการขนานนามว่าเป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่มีอาการหลั่งเร็วและสามารถเพิ่มขนาดของอวัยวะเพศชายได้ แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้

วิธีการออกกำลังกาย Kegel ชาย?

1. ค้นหาว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอยู่ที่ไหน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตั้งอยู่ที่ฐานของช่องเชิงกรานและขยายจากกระดูกหัวหน่าวไปยังกระดูกสันหลังส่วนล่าง ก่อนทำแบบฝึกหัด Kegel คุณควรค้นหาและรู้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอยู่ที่ใดแสร้งทำเป็นเหมือนคุณกำลังปัสสาวะจากนั้นพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อที่เกร็งคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

2. ออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ

หลังจากรู้จักกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ ขั้นตอนแรกคือการเกร็งกล้ามเนื้อพยายามเคลื่อนไหวเช่นกลั้นฉี่ทำเช่นนี้ประมาณ 5 ถึง 20 วินาทีแล้วปล่อย การเคลื่อนไหวแบบนี้ทำได้ง่ายมากและคุณสามารถทำได้ 10 ถึง 20 ครั้งต่อการออกกำลังกายโดยประมาณ 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน

3. เมื่อไหร่ที่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัด Kegel?

ลองทำแบบฝึกหัด Kegel ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นตอนอาบน้ำหลังปัสสาวะหรือแม้กระทั่งตอนที่คุณหัวเราะและยกของหนัก การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ทำให้ Kegel ออกกำลังกายเป็นเวลานานในทางปฏิบัติสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

4. ทำการเคลื่อนไหวรูปแบบต่างๆ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้หลายแบบโดยจับกล้ามเนื้อให้เร็วหรือช้ามาก รวมรูปแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไว้ในแบบฝึกหัดเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อต้นขาก้นหรือท้อง Kegel ออกกำลังกายในลักษณะที่ผ่อนคลายและหายใจตามปกติ

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel ชาย?

หากคุณรู้สึกปวดท้องหรือหลังหลังจากทำแบบฝึกหัด Kegel แสดงว่าคุณทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง การออกกำลังกาย Kegel เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณไม่จำเป็นต้องเกร็ง

นอกจากนี้อย่าออกกำลังกายแบบ Kegel มากเกินไปเพราะกล้ามเนื้อจะล้าและในที่สุดจะไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้อง

คนที่ยังอายุน้อยมักจะมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ยังตึงและแข็งแรง แต่จะอ่อนแรงลงตามอายุ ดังนั้นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อแขนและอื่น ๆ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกาย Kegel ทั้งชายและหญิง แต่ด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง