ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบย้อนกลับและวิธีการทำ

เช่นเดียวกับไม้กระดานอื่น ๆ การออกกำลังกาย ย้อนกลับ ไม้กระดานคว่ำหรือไม้กระดานจะจัดลำดับความสำคัญของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณให้แข็งแรง แม้ว่าจะดูง่าย แต่การเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวนี้ต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เจ็บหลัง ทำความรู้จักกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ ย้อนกลับ ไม้กระดานและวิธีการทำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ย้อนกลับ ไม้กระดาน

ที่มา: Verywell Fit

อ้างอิงการศึกษาจาก วิทยาศาสตร์การฟื้นฟูกายภาพบำบัด, ย้อนกลับ ไม้กระดานเป็นกีฬาที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

งานวิจัยพบหลังทำ ย้อนกลับ ไม้กระดานเป็นเวลา 4 สัปดาห์ความแตกต่างที่มองเห็นได้ของมวลกล้ามเนื้อหลังและการเคลื่อนไหวในวิชาที่ศึกษา

โดยทั่วไปมีประโยชน์หลายประการที่สามารถได้รับจากการเคลื่อนไหว ย้อนกลับ ไม้กระดานเช่น:

• รักษาท่าทาง ซึ่งจะดีกว่าเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง
• บรรเทาอาการปวดหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเมื่อทำถูกต้อง
• ทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ.

อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังในการเคลื่อนไหว ย้อนกลับ ไม้กระดานนี้ หากทำไม่ถูกต้องกีฬาชนิดนี้สามารถทำร้ายหลังและคอของคุณได้

วิธีการเล่นกีฬา ย้อนกลับ ไม้กระดาน

ที่มา: Custom Pilates and Yoga

การเคลื่อนไหวที่อาศัยน้ำหนักตัวของคุณนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตามคุณต้องมีห้องขนาดใหญ่เพียงพอเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างอิสระมากขึ้น

การเล่นกีฬา ย้อนกลับ ไม้กระดานนี่คือขั้นตอน:

1. เริ่มนั่งตัวตรงโดยเหยียดขาตรง
2. วางฝ่ามือโดยให้นิ้วหันเข้าด้านหลัง
3. กดฝ่ามือและยกสะโพกและหน้าอกขึ้นช้าๆ
4. มองไปที่เพดานห้องและให้แขนและขาเหยียดตรง
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
6. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและทำสามครั้ง
7. สำหรับผู้เริ่มต้นดำรงตำแหน่ง ย้อนกลับ ไม้กระดานนี้เป็นเวลา 10 วินาที

หากแท่นเริ่มรู้สึกโคลงเคลงและท้องและสะโพกของคุณลดต่ำลงให้ลองเริ่มต้นใหม่ มันเป็นเพราะการออกกำลังกาย ย้อนกลับ ไม้กระดานที่สะโพกและท้องลงจะไม่ส่งผลดีใด ๆ

ในระหว่างออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกว่าแกนกลางและกล้ามเนื้อหลังดึง นี่เป็นเรื่องปกติเพราะมันหมายความว่าการเคลื่อนไหวที่คุณทำนั้นถูกต้องและกล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงาน แต่ถ้าเจ็บอย่าผลักตัวเองและหยุดทันที

อีกทางเลือกหนึ่งของไม้กระดานเมื่อคุณมีปัญหากับข้อมือ

สำหรับผู้ที่มีปัญหาหรือปวดข้อมือ ย้อนกลับ ไม้กระดานไม่ใช่กีฬาที่เหมาะสม แทนที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงจริงๆแล้วกีฬาชนิดนี้สามารถทำร้ายคุณได้มากยิ่งขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลคุณยังสามารถออกกำลังกายบนไม้กระดานได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่าบนเสื่อและวางมือไว้ข้างหน้าคุณ
2. เหยียดขาไปด้านหลังและจัดท่าให้แขนขนานกัน
3. ยกท้องของคุณขึ้นจากพื้นและพยายามให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและตรง
4. วางไหล่ของคุณลงและห่างจากหูของคุณ
5. พยายามให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
6. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจหรือ 30 วินาที ถ้าเป็นไปได้พยายามอยู่ในท่านี้เป็นเวลาสองนาทีเต็ม

หากคุณมีปัญหาให้ถามเพื่อนหรือขอให้ผู้ฝึกสอนฟิตเนสช่วยแก้ไขการเคลื่อนไหวนี้ นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาหลังและแขนขาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

x