อยากลองออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งดูไหม? มีประโยชน์มากมายรู้ยัง!

การออกกำลังกายเป็นประจำวันละครั้งเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันไม่ได้ หากคุณสามารถทุ่มเทให้กับตัวเองและจัดการเวลาได้ดีคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายวันละสองครั้ง

ประโยชน์ต่างๆของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน

จริงๆแล้วการฝึกวันละ 2 ครั้งมักใช้กับนักกีฬาเมื่อต้องการเข้าร่วมการแข่งขันบางรายการ ถึงกระนั้นการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ

ตราบใดที่คุณรู้วิธีกำหนดตารางเวลาที่เหมาะสมโดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันจะให้ประโยชน์มากมาย ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายวันละสองครั้งคือช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ดังนั้นการออกกำลังกายวันละสองครั้งจะเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณ "เติบโตและแข็งแรง" เป็นสองเท่าเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายวันละครั้ง

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากขึ้น แต่โอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและการมีรอบเอวเกินก็จะลดลง สิ่งนี้มาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity

น่าเสียดายที่คุณต้องระวังเมื่อต้องการเพิ่มเวลาออกกำลังกายในหนึ่งวัน เหตุผลก็คือปัญหาหลักที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันคือความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเครียดทางร่างกาย เมื่อออกกำลังกายเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดทางร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวนและปัญหาอื่น ๆ

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย 2 ครั้งต่อวัน

หากคุณตั้งใจจะออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันคุณต้องฉลาดในการจัดกลยุทธ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ปวดเมื่อยตามร่างกายหรือบาดเจ็บ นี่คือเคล็ดลับที่ปลอดภัยที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน

1. กำหนดช่วงเวลาพัก

ขึ้นอยู่กับความหนักเบาของการออกกำลังกายที่คุณทำให้พักร่างกายก่อนเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคุณสามารถหยุดพักอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายครั้งแรกเสร็จในเวลา 8.00 น. คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายครั้งที่สองได้อย่างน้อย 14.00 น. อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มเซสชันการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นครั้งแรกให้พักตัวเองให้นานขึ้นก่อนเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไป

2. ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายอย่างหนักมากขึ้นในตอนเช้าในช่วงแรกเช่นการฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกคาร์ดิโอ ในขณะเดียวกันให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าในช่วงบ่ายหรือเย็นในช่วงที่สองเช่นโยคะหรือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถทำให้ตารางการออกกำลังกายของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นและช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

3. ให้ความสนใจกับของเหลวและการบริโภคอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของเหลวและสารอาหารระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป การเติมของเหลวและอาหารที่เหมาะสมยังสามารถสนับสนุนการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงมีรูปร่างแม้ว่าคุณจะต้องออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน

จำไว้ว่าการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นดังนั้นคุณต้องให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอแก่ร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปประเภทต่างๆที่มีไขมันน้ำตาลและเกลือสูง

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย ดังนั้นพยายามเพิ่มชั่วโมงในการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการงีบหลับเพื่อเพิ่มการรับพลังงานและเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายก่อนเริ่มการออกกำลังกายครั้งที่สองในช่วงบ่ายหรือเย็น หากจำเป็นให้พิจารณาเพิ่มการนวดหรือการบำบัดด้วยการนวดกดจุดในกระบวนการฟื้นฟูของคุณ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ

หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันคุณไม่ควรเริ่มติดต่อกัน นอกจากนี้ในการเริ่มต้นก็ไม่ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในทันที จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องปรับตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด คุณสามารถออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งสลับกันทุก 2-3 วัน หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับจังหวะการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายได้

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณวันละ 2 ครั้ง หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง