โยคะลดน้ำหนักใครว่ายาก?

โยคะเป็นกิจกรรมทางกายที่เน้นความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการหายใจ เมื่อเทียบกับกีฬาทั่วไปเช่นวิ่งหรือเล่นบาสเก็ตบอลโยคะดูเหมือนจะไม่ใช้พลังมากเกินไป ดูเหมือนจะไม่มีการเคลื่อนไหวที่น่าเหนื่อยล้ามากมายเมื่อทำโยคะ ถ้าเป็นเช่นนั้นการเลือกโยคะเพื่อลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หรือ? ตอนนี้รอสักครู่ โยคะสำหรับการลดน้ำหนักนั้นได้ผลจากการวิจัย

ประโยชน์ของโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

แท้จริงแล้วโยคะดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ มันเบามากการเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ในความเป็นจริงโยคะยังสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้จากผลการศึกษาใน Journal of Clinical & Diagnostic Research ในปี 2016 การศึกษานี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการควบคุมภาวะอ้วนของผู้ชายที่อาศัยอยู่ในเมืองหรือที่เรียกว่า คนเมือง

การวิจัยในวารสารนี้เกี่ยวข้องกับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 80 คน โดยมีคน 40 คนทำโยคะเป็นประจำเป็นเวลา 3 เดือนส่วนอีก 40 คนที่เหลือทำกิจกรรมทางกายฟรีนอกเหนือจากโยคะ

เป็นเวลา 3 เดือนฝึกโยคะ 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 90 นาที ทั้งสองกลุ่มปฏิบัติตามอาหารที่นักวิจัยแนะนำ

ผลที่ได้จากนี้จะเห็นได้ว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันพบว่ากลุ่มที่เล่นโยคะเป็นประจำลดลงมากเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ การลดน้ำหนักของไขมันบริเวณเอวและต้นแขนยังเกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่เล่นโยคะเป็นประจำ

ไม่เพียงแค่นั้นรอบเอวและรอบสะโพกลดลงมากขึ้นในกลุ่มที่เล่นโยคะเป็นประจำ การลดน้ำหนักไขมันและเส้นรอบวงร่างกายโดยรวมนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

โยคะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

1. โยคะมีอิทธิพลต่อการเลือกกินอาหาร

Beth A. Lewis อาจารย์จาก University of Minnesota School of Kinesiology ในมินนิอาโปลิสสหรัฐอเมริกากล่าวว่าโยคะสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่เหมือนกับวิธีทั่วไป

โดยปกติการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ป้อนเข้าไป โยคะไม่ส่งผลโดยตรงต่อวิธีนี้

การออกกำลังกายแบบโยคะจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการออกกำลังกายปกติเช่นวิ่งหรือว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามโยคะสามารถเพิ่มโฟกัสและการรับรู้ร่างกายของพวกเขาได้ ดังนั้นผู้คนจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขากินมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมีการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากมายและคุณสามารถลดน้ำหนักได้

โยคะยังสามารถลดความเครียด ความเครียดเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นให้คนเรากินมากเกินไป ด้วยการฝึกโยคะสภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้นดังนั้นคุณจะไม่บ้าคลั่งเพราะอารมณ์ของคุณ

2. โยคะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

ตามทฤษฎีแล้วโยคะไม่ใช่กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูง อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าชั้นเรียนโยคะมักใช้เวลา 75-90 นาที แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะช้า แต่การฝึกฝนก็ยาวนานและต่อเนื่อง

ภาวะนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักตลอดเวลากล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า ด้วยการทำกิจกรรมโยคะนี้เป็นประจำสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้น รวมถึงความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่.

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและแม้กระทั่งการลดน้ำหนักด้วยการทำโยคะเป็นประจำ

เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยโยคะ

ที่มา: LiveStrong

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณควรผสมผสานการฝึกโยคะเข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากขึ้น เช่นวิ่งแอโรบิคปั่นจักรยานและอื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่เร็วขึ้น

นอกจากนี้กุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการรักษาสมดุลของแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออก อย่าลืมกำหนดอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้แคลอรี่มากเกินไป