การศึกษาชุดคำทักทายดวงอาทิตย์ของโยคะ (surya namaskara) a & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

สารบัญ:

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะเป็นประจำ Sun Salutation หรือ Surya Namaskara เป็นหนึ่งในคำศัพท์ที่คุณอาจได้ยินบ่อยมากและบางทีคุณอาจเคยเคลื่อนไหวหลายครั้ง นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจต้องการทราบจาก Sun Salutation

Sun Salutation / Surya Namaskara คืออะไร?

Sun Salutation เป็นท่าโยคะที่ฝึกโดยรวมดำเนินการในลักษณะที่ลื่นไหลและผสมผสานกับเทคนิคการหายใจ เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีแข็งแรงและยังช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

เมื่อไหร่ที่คุณควรฝึก Sun Salutation?

ควรฝึกในตอนเช้าและตอนที่ท้องยังว่าง แต่ถ้าคุณมีเวลาแค่ตอนกลางคืนคุณก็สามารถทำตอนกลางคืนได้เช่นกัน

คุณสามารถฝึกฝน Sun Salutation ด้วยตัวคุณเองได้หรือไม่?

แน่นอนว่าคุณทำได้ แต่จะดีกว่าถ้าคุณได้ฝึกฝนมาแล้วภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะ เมื่อคุณเชี่ยวชาญลำดับแล้วการเคลื่อนไหวนี้สามารถฝึกได้ทุกวันที่บ้านโดยที่คุณไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

กี่ครั้งต่อการปฏิบัติแต่ละครั้ง?

ไม่มีกฎตายตัวว่าคุณควรฝึกกี่เซ็ต แต่โดยปกติ 5-10 เซ็ตต่อครั้งจะดีมากและโดยปกติในวันโยคะสากลผู้ฝึกโยคะหลายคนจะทำ Sun Salutation A 108 ครั้ง

ในชั้นเรียนโยคะโดยปกติคำทักทายของดวงอาทิตย์มักใช้เป็นการเคลื่อนไหวแบบวอร์มอัพและจะดียิ่งขึ้นเมื่อรวมกับท่าโยคะที่ไม่รวมอยู่ในชุดคำทักทายของดวงอาทิตย์ อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาเพียง 20 นาทีควรฝึกเป็นประจำทุกวันดีกว่าฝึก 90 นาที แต่เพียงเดือนละครั้ง