ความคิดมึนงงและมีหมอกในทันใดสาเหตุคืออะไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ทุกคนมีปัญหาในการจดจำบางสิ่ง แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและแม้แต่ในความจำระยะสั้นจะเป็นอันตรายหรือไม่? ปรากฏการณ์ของความสับสนและมึนงงอย่างกะทันหันนี้เรียกว่า หมอกในสมอง หรือความคิดที่มีหมอกซึ่งอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังประสบกับความไม่สมดุล แม้ว่า หมอกในสมอง เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยและทุกคนสามารถสัมผัสได้ แต่ก็ยังคงเป็นภาวะสุขภาพที่ผิดปกติ

นั่นคืออะไร หมอกในสมอง?

หมอกในสมอง ตัวมันเองไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์มาตรฐาน แต่เป็นคำที่อธิบายถึงความรู้สึกสับสนหลงลืมสมาธิที่ลดลงและความชัดเจนของจิตใจ หมอกในสมอง นอกจากนี้ยังสามารถตีความได้ว่าเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่ทำให้คุณคิดไม่ออกและเกิดขึ้นบ่อยมากในเวลาไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ หมอกในสมอง ก็เป็นอาการของโรคสมองเสื่อมเช่นกัน แต่คนที่มีภาวะสมองเสื่อมจะสัมผัสได้ หมอกในสมอง จะมีความผิดปกติของความจำที่รุนแรงมากขึ้น

สาเหตุสมอง "มีหมอก" อย่างกะทันหัน

ไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใด หมอกในสมอง อาจเกิดขึ้นกับคนเราได้เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่แตกต่างกันไป แต่โดยพื้นฐานแล้ว หมอกในสมอง เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตความบกพร่องทางโภชนาการและภาวะสุขภาพ

วิถีชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกงุนงงอย่างกะทันหัน

ขาดการนอนหลับ - การนอนหลับเป็นช่วงที่สมองได้พักผ่อนและเป็นกระบวนการที่ช่วยในการซ่อมแซมความจำ การอดนอนจะทำให้สมองล้ามากขึ้นและการสร้างความจำบกพร่อง
ขาดกิจกรรมทางกาย - การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย เมื่อออกกำลังกายน้อยลงฮอร์โมนความเครียดจะควบคุมได้ยากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญา
การบริโภคน้ำตาลส่วนเกิน - น้ำตาลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นแหล่งพลังงานหลักอย่างหนึ่งในสมอง การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินอาจทำให้เกิด ความอยากน้ำตาลที่ซึ่งสมองคุ้นเคยกับการทำงานกับระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผลก็คือการบริโภคน้ำตาลที่ลดลงจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำกว่าปกติจนส่งผลให้การทำงานของสมองผิดปกติโดยอ้อม
กินไขมันน้อยเกินไป - นอกจากน้ำตาลแล้วไขมันยังเป็นแหล่งพลังงานในสมอง สมองซึ่งส่วนใหญ่ (60%) ประกอบด้วยไขมันจะมีปัญหาในการสร้างเซลล์ใหม่หากร่างกายบริโภคไขมันน้อยเกินไป ถึงกระนั้นก็ยังคงเป็นไขมันจากแหล่งอาหารธรรมชาติเช่นถั่วอะโวคาโดปลาแซลมอนไข่เนื้อสัตว์และมะพร้าวและน้ำมันมะกอกซึ่งดีต่อสมอง
ผลข้างเคียงของการหยุดกาแฟ - คาเฟอีนในกาแฟซึ่งเป็นพร้อมกันที่สามารถช่วยให้เรามีสมาธิ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการบริโภคจากมากเกินไปเป็นน้อยเกินไปทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอ่อนเพลียปวดหัวหงุดหงิดไปจนถึงคิดลำบาก

การขาดสารอาหารอาจเป็นสาเหตุของความสับสน

นอกจากสุขภาพร่างกายแล้วสารอาหารหลายประเภทยังมีหน้าที่สำคัญในการช่วยการทำงานของสมองเช่นการบำรุงรักษาเซลล์สมองและช่วยในการถ่ายทอดสัญญาณไปยังสมอง การขาดสารอาหารบางประเภทด้านล่างนี้สามารถกระตุ้นได้ หมอกในสมอง ในหมู่พวกเขา:

วิตามินบี 12 - มีประโยชน์ในการช่วยกระบวนการคิด โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ทานมังสวิรัติจะขาดบี 12 เนื่องจากวิตามินบี 12 พบได้ในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น
วิตามินดี - มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความจำและการขาดวิตามินดีอาจเกิดจากการรับประทานอาหารและการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ
โอเมก้า 3 - เป็นส่วนประกอบหลักของสมองซึ่งส่วนใหญ่มาจากปลาทะเลเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน

ทำให้เกิดสภาวะสุขภาพ หมอกในสมอง

เงื่อนไขการแพ้ - การบริโภคอาหารที่คุณแพ้อาจทำให้คิดและจดจำได้ยาก อาหารประเภทนี้ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นนมไข่อาหารทะเลและถั่ว ส่วนประกอบอาหารเหล่านี้มักเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบของอาหารแปรรูปและอาหารที่ขายในร้านอาหาร ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงภายในสองสามวันหากคุณประสบ หมอกในสมอง.
ผลข้างเคียงของยาเคมีบำบัด - การรักษาโรคมะเร็งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองเมื่อบุคคลได้รับเคมีบำบัดซึ่งทำให้เกิดอาการดังกล่าว หมอกในสมอง. แต่สิ่งนี้ก็รุนแรงขึ้นเช่นกันจากรูปแบบการนอนหลับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความเครียดและสภาวะของมะเร็งเอง
ความผิดปกติของฮอร์โมนไทรอยด์ - ฮอร์โมนไทรอยด์ทั้งส่วนเกิน (hyperthyroidism) และการขาด (hypothyroidism) อาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาเช่นจดจำยาก
วัยหมดประจำเดือน – หมอกในสมอง อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในสตรีวัยหมดประจำเดือน
ประสบกับความเครียด - ความเครียดเป็นภาวะผิดปกติที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในปริมาณที่มากเกินไป หากเกิดขึ้นเป็นเวลานานระดับคอร์ติซอลจะเพียงพอที่จะรบกวนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง
การคายน้ำ - 75% ของปริมาตรของสมองมาจากน้ำและการขาดน้ำอย่างน้อย 2% ของปริมาตรนั้นอาจทำให้คิดลำบาก ภาวะขาดน้ำยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นตามอายุซึ่งปริมาณน้ำที่สามารถปล่อยออกมาทางเหงื่อจะมากกว่าในวัยหนุ่มสาว นั่นเป็นเหตุผลที่เงื่อนไข หมอกในสมอง มีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ในผู้สูงอายุมากขึ้น

เคล็ดลับในการจัดการกับความคิดที่ขุ่นมัว

ภาวะหมอกในสมองมีสาเหตุหลายรูปแบบ แต่ถ้าคุณประสบปัญหานี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะ หมอกในสมอง:

หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้และลดการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารที่ปรุงแต่งเช่นผงชูรสน้ำตาลสูงและสารให้ความหวานและเกลือสูง
บริโภคไขมันธรรมชาติเช่นปลาที่มีไขมันถั่วน้ำมันและอะโวคาโด
ปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณพยายามทำกิจวัตรก่อนนอนในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
ออกกำลังกายและออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดและทำให้การใช้สารอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หลีกเลี่ยงและจัดการกับความเครียดที่คุณพบ
หากคุณมีโรคบางอย่างให้พยายามควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมไม่ได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากยาที่คุณรับประทานมีผลข้างเคียงต่อสภาวะการรับรู้เช่นทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย