ทำไมบางคนถึงตื่นง่ายในระหว่างนอนหลับ?

สำหรับบางคนเสียงดังอาจรบกวนการนอนหลับ แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตื่นขึ้นมาหากคุณได้ยินเสียงเบา ๆ เช่นเมื่อไฟห้องสว่างขึ้นหรือสัมผัสเพียงเล็กน้อย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

การงีบสั้น ๆ และการนอนหลับสนิทสามารถไปด้วยกันได้

ในระหว่างการนอนหลับคุณจะพบกับวงจรการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว(REM) และการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่รวดเร็ว(NREM) สลับกันและทำซ้ำทุกๆ 90 นาที คุณใช้เวลาประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับแบบ NREM ทั้งคืนซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอนการนอนหลับ

ระยะแรกหรือระยะระหว่างตื่นและหลับซึ่งถือเป็นการงีบสั้น ๆ เพราะตื่นง่าย การนอนหลับสนิทจะเริ่มขึ้นในระยะที่สองเมื่อการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติและอุณหภูมิร่างกายจะลดลง

ระยะที่สามและสี่เป็นขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับซึ่งการหายใจช้าลงกล้ามเนื้อคลายตัวและการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อจะเกิดขึ้น

หลังจากผ่านรอบ NREM แล้วคุณจะเข้าสู่รอบ REM วงจรนี้เกิดขึ้นเมื่อดวงตาของคุณเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วจากซ้ายไปขวาและในทางกลับกัน ในวงจรนี้คุณมีความฝันกิจกรรมของคลื่นในสมองเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นใกล้เคียงกับสภาวะเมื่อคุณตื่นขึ้น

โดยทั่วไปผู้ใหญ่จะมีอาการ NREM มากขึ้นซึ่งนำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนน้อยลง ในขณะเดียวกันในระหว่างการนอนหลับเด็ก ๆ มักจะมีอาการ REM มากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงหลับง่ายในยามหลับ

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความแตกต่างระหว่างการนอนหลับระยะสั้นและการหลับลึกส่วนใหญ่อาจเป็นเรื่องส่วนตัว คนที่นอนแปดชั่วโมงต่อคืนอาจนอนหลับไม่สนิทไปกว่าคนที่นอนหกชั่วโมง

แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเราตื่นง่าย?

ตื่นขึ้นมาได้ง่ายเมื่อได้ยินเสียงต่ำซึ่งเรียกว่างีบสั้น ๆ หรือนอนหลับสบาย. สภาวะการนอนหลับนี้เกิดขึ้นในบางคนเท่านั้นเนื่องจากทุกคนตอบสนองต่อเสียงและสิ่งเร้าอื่น ๆ ในระหว่างการนอนหลับ

แม้ว่าทุกคนจะไม่ตื่นขึ้นมาง่ายๆจากสาเหตุเดียวกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าสิ่งนี้อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรมวิถีชีวิตและความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความแตกต่างของการทำงานของคลื่นสมองระหว่างการนอนหลับอาจทำให้งีบหลับหรือหลับสนิท

การทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าการตอบสนองของผู้คนต่อเสียงรบกวนระหว่างการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับระดับการทำงานของสมอง (แกนนอน)

นักวิจัยพบว่าคนที่นอนตลอดเวลามีการทำงานของสมองสูงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับเสียงดังโดยไม่ตื่นเลย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

มีอาการนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) อาจมีบทบาทในการงีบหลับหรือนอนหลับ นอนหลับสบาย โดยทำให้ตื่นตลอดทั้งคืนเนื่องจากหายใจไม่ปกติ

หากคุณมีอาการผิดปกติในการนอนหลับคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อไม่ให้ตารางการนอนของคุณถูกรบกวนและยุ่งเหยิง

วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ปัจจัยที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเองจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ มีปัญหามากมายเกี่ยวกับวิถีชีวิตยาเสพติดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่ทำให้นอนหลับได้เพียงช่วงสั้น ๆ หรือตื่นง่าย

พยายามเริ่มนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นประจำเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

นอกจากนี้ควร จำกัด การใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์และนอนในห้องที่เย็นมืดและเงียบ นอกจากนี้ควรทำให้เป็นนิสัยในการปิดโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือ 30 นาทีก่อนนอน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและไม่มีสมาธิ