สารบัญ:
เป็นเรื่องธรรมดาที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกหิวตลอดทั้งวันไม่ว่าอาหารจะเข้าปากมากหรือน้อยเพียงใด
จริงๆแล้วหญิงตั้งครรภ์ไม่ต้องการปริมาณแคลอรี่เพิ่มในช่วงหกเดือนแรกเพราะร่างกายจะแบ่งและใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อครรภ์อยู่ในช่วงสามเดือนคุณแม่มือใหม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มอีก 200 แคลอรี่ต่อวัน
เนื่องจากร่างกายของคุณทำงานหนักมากขึ้นในการเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ให้เป็นพลังงานอย่าแปลกใจถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหิว อาการคลื่นไส้เนื่องจากท้องว่างมักมาพร้อมกับความหิวนี้
จะทำอย่างไรถ้าคุณหิวตอนกลางคืน?
แทนที่จะฝืนนอนขณะท้องหิวให้ลองทานของว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นและตู้เต็มไปด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพซึ่งง่ายต่อการเสิร์ฟเช่น:
- ขนมปังปิ้งหรือขนมปังโฮลวีต
- ผักและผลไม้สด
- ไข่ต้ม
- ชีส
- ผลไม้แห้ง
สำหรับผู้ที่มีอาการอาหารไม่ย่อยในตอนกลางคืนควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวก่อนนอน
สำหรับมื้อกลางวันให้เลือกขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้องทับขนมปังขาวหรือข้าวขาว อาหารที่มีเมล็ดธัญพืชจะมีไส้มากกว่าและมีไฟเบอร์มากขึ้นเพื่อป้องกันอาการท้องผูก หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือรสจัดและขนมหวาน เหตุผลก็คืออาหารรสจัดอาจทำให้อาหารไม่ย่อยในขณะที่ขนมไม่มีไส้
หากหิวกลางดึกให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ ลองดื่มนมชาสมุนไพรซีเรียลหนึ่งชามกับนมขนมปังปิ้งกับเนยถั่วหรือแครกเกอร์กับชีส
อาหารบางชนิดมีกรดอะมิโนกระตุ้นการนอนหลับตามธรรมชาติที่เรียกว่าทริปโตเฟน โพรไบโอสามารถพบได้ในไก่งวงกล้วยและปลาบางประเภท อย่างไรก็ตามอย่าล่อลวงให้ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟนเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์
