ทำไมเราถึงรู้สึกเหนียวเหนอะหนะเมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้า? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ก่อนนอนตอนเช้าคุณทำอะไรก่อน? เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายของคุณมักจะยืดตัวโดยอัตโนมัติหรือ งู หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่ เช่นเดียวกับในตอนเช้าคุณอาจเตะได้ตลอดเวลาเช่นถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันหรือหลังจากขับรถไปสองสามชั่วโมง แม้แต่งูมักจะทำเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ

นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากนอนหลับมาตลอดคืนแล้วยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ร่างกายของคุณสามารถผลักดันให้คุณยืดเหยียดตามธรรมชาติเหล่านี้ได้โดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามโปรดใช้ความระมัดระวังเพราะหากเทคนิคการต่อท่อของคุณไม่ถูกต้องคุณจะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ดังนั้นก่อนอื่นอ่านข้อเท็จจริงต่อไปนี้

อ่านอีกครั้ง: 9 สัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น

4 หน้าที่ของงูเหลือมเพื่อสุขภาพ

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ

หลังจากนอนหรือนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงร่างกายของคุณจะรู้สึกตึงและตึง ร่างกายยังสามารถรู้สึกหนักและแข็งได้ด้วยเหตุผลอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นเนื่องจากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอนอนไม่หลับรับประทานอาหารไม่สมดุลหรืออุณหภูมิห้องเย็นเกินไป เนื่องจากร่างกายรู้สึกหนักและแข็งคุณจะขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น จากนั้นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อยืดตัว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะดิ้นอยู่บนเตียงหรือบนเก้าอี้หลังจากที่ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อและข้อต่อจะ 'ตื่น' และเตรียมพร้อมที่จะก้าวต่อไปและกระฉับกระเฉง

2. เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

ตราบใดที่คุณนอนหลับอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงถึง 35 องศาเซลเซียส ในความเป็นจริงอุณหภูมิปกติของร่างกายในตอนเช้าและตอนกลางวันอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียส ไม่ต้องพูดถึงถ้าคุณนอนในห้องที่มีอุณหภูมิค่อนข้างต่ำ ตราบใดที่อุณหภูมิร่างกายของคุณยังเย็นอยู่ร่างกายของคุณจะคิดว่ายังไม่ถึงเวลาตื่น เป็นผลให้จิตใจของคุณตื่นตัว แต่รู้สึกยากมากที่จะลุกจากเตียง เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายคุณจะคด การต้มสามารถช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเพื่อให้คุณลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือเตียงได้ง่ายขึ้น

อ่านอีกครั้ง: การทำความเข้าใจนาฬิกาชีวภาพ: ตารางการทำงานของอวัยวะของเรา

3. การไหลเวียนของเลือด

ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือนอนราบเป็นเวลานานการไหลเวียนของคุณจะถูกขัดขวาง โดยปกติเมื่อคุณตื่นขึ้นเลือดและของเหลวในร่างกายจะสะสมที่หลัง โดยการขยับและยืดเลือดและของเหลวอีกครั้งจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน การไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่นสามารถป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะเมื่อคุณตื่นนอน การไหลเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกายอย่างราบรื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อและสมองของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอสำหรับการทำงานตลอดทั้งวัน

4. คลายความเครียด

ความดื้อรั้นสามารถช่วยให้คุณกำจัดความเครียดความตึงเครียดหรือความกังวลใจได้ เมื่อคุณบีบตัวร่างกายของคุณจะผลิตสารเอนดอร์ฟินที่จะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและคิดบวก นี่คือเหตุผลว่าทำไมแม้ว่าคุณจะเบื่อหรือเครียดที่ออฟฟิศคุณก็จะยึดติดกับมันอย่างไม่ย่อท้อ นอกจากนี้หลังจากเลิกเลี้ยงแล้วคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งมากขึ้นในการเผชิญกับความท้าทายและความวุ่นวายต่างๆในแต่ละวัน

การเคลื่อนไหวของงูที่ปลอดภัย

แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การยึดติดกับมันอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เนื่องจากมักจะทำนอกเหนือจากการรับรู้ทั้งหมดของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ได้ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกส่วน คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อจนเกินไปหรือบิดตัวกะทันหันทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบาดเจ็บได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ขอแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยการติดในตอนเช้าหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานานด้วยการยืดเหยียดง่ายๆที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ โปรดตรวจสอบการเคลื่อนไหวของการยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้

ยืดแขนและหลัง

ในท่านั่งหรือยืนตรงให้พันมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ดึงขึ้นโดยให้ฝ่ามือของคุณหันไปทางเพดาน ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ หลังจากนั้นให้เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันออก ค้างไว้ 10 วินาที สุดท้ายทำซ้ำท่าเดิมโดยดึงแขนกลับโดยให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอก

คอและไหล่ยืด

หันหน้าไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลา 20 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆเคลื่อนศีรษะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นมองขึ้น 10 วินาทีแล้วก้มหน้าลง 10 วินาที สุดท้ายยกไหล่ขึ้นแล้วขยับไปมา 10 วินาที

อ่านอีกครั้ง: 7 เคล็ดลับในการเอาชนะการออกกำลังกายที่ไม่ชอบ

ยืดขา

ขณะนอนราบให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนตั้งฉากและลำตัวทำมุม 90 องศา จับเอ็นร้อยหวายด้วยแขนประมาณ 6 วินาที จากนั้นหมุนขาเป็นวงกลม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ