สารบัญ:
- การออกกำลังกาย = ความเครียดทางกายภาพสำหรับร่างกาย
- ลดฮอร์โมนซึมเศร้าในร่างกาย
- อัพเกรด การรับรู้ความสามารถของตนเอง
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยลดความเครียดได้?
ช่วงนี้คุณเครียดมากไหม? ความเครียดมีผลเสียมากมายต่อสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาหรือ 'การรักษา' ความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานต่างๆของร่างกาย หากคุณประสบกับความเครียดไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะป่วยได้ง่าย ๆ เพราะความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงทำให้เกิดความดันโลหิตสูงปัญหาการย่อยอาหารและแม้แต่ความเครียดก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเสื่อมได้
การออกกำลังกาย = ความเครียดทางกายภาพสำหรับร่างกาย
การออกกำลังกายเป็น "ความเครียด" ทางกายภาพรูปแบบหนึ่งของร่างกาย พูดง่ายๆก็คือเมื่อเราคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาร่างกายของเราจะเรียนรู้ที่จะปรับตัวและคุ้นเคยกับ "ความเครียด" ทางกายภาพได้ดี ด้วยการปรับตัวนี้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวและทนต่อความเครียดอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการลดความเห็นอกเห็นใจและกิจกรรมทางระบบประสาท hypothalamic- ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต. กิจกรรมที่น่าเห็นใจและกระวนกระวายใจ hyphothalamic- ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต เป็นระบบของร่างกายที่มีหน้าที่ตอบสนองต่อความเครียดและก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายเนื่องจากความเครียด
การออกกำลังกายเป็นประจำก็เหมือนกับการฝึกให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นรวมถึงการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของร่างกายและสรีรวิทยา เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเร่งขึ้นกล้ามเนื้อจะกระชับและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายอาจลดลงและทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กลับมาเป็นปกติ มีการพูดถึงก่อนหน้านี้ว่าความเครียดไม่ดีต่อการทำงานของร่างกาย ความเครียดอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นนอนไม่หลับความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและอื่น ๆ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้การทำงานของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากความเครียดสามารถเอาชนะได้เช่นกัน
ลดฮอร์โมนซึมเศร้าในร่างกาย
เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมาโดยอัตโนมัติ ฮอร์โมนทั้งสองเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าที่สามารถเพิ่มพลังงานและความดันโลหิตได้ทันทีเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความกดดัน คอร์ติซอลมักเรียกกันว่าฮอร์โมน ต่อสู้เพื่อต่อสู้ เพราะมันเตรียมร่างกายให้อยู่ภายใต้ความเครียดเนื่องจากมันเตรียมพลังงานมากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้อินซูลินเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน
อย่างไรก็ตามเมื่อคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนถูกผลิตขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความเครียดเรื้อรังการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายจะถูกรบกวน เพื่อตอบสนองต่อความกดดันที่เกิดขึ้นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะเตรียมพลังงานที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้มากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำตาลในเลือดและหยุดอินซูลินไม่ให้ทำงาน หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานานผู้ที่มีความเครียดจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วนและระบบภูมิคุ้มกันลดลง
การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเครียดในคนได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลและ epineprine และเพิ่มฮอร์โมน norepineprine เป็นยากล่อมประสาท การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง 49 คนที่มีความเครียดรุนแรงซึ่งถูกขอให้ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกันพบว่าระดับคอร์ติซอลและ epineprine ในปัสสาวะลดลง นอกจากนี้ผลการทดสอบทางจิตวิทยาในกลุ่มนี้พบว่าระดับความเครียดของพวกเขาลดลงแม้จะหายไปอย่างสมบูรณ์
ผลการศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายสงบและมีความสุข
อัพเกรด การรับรู้ความสามารถของตนเอง
การรับรู้ความสามารถของตนเอง เป็นรูปแบบของความเชื่อหรือความมั่นใจในการแก้ไขและจัดการกับปัญหาที่มีอยู่ การรับรู้ความสามารถของตนเอง สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ในขณะที่คนที่เครียดมักจะมีความมั่นใจในตนเองและความสามารถในตนเองอยู่ในระดับต่ำ การออกกำลังกายไม่เพียงเพิ่มความอดทนและความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียด แต่ยังสามารถเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย การรับรู้ความสามารถของตนเอง บางคน. การวิจัยกล่าวว่าการเล่นกีฬาเช่นการป้องกันตัวได้ผล การรับรู้ความสามารถของตนเอง ข้างใน. เมื่อคุณมีความมั่นใจในตัวเองสูงและ การรับรู้ความสามารถของตนเองคุณจะมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถแก้ไขปัญหาที่มีอยู่และพยายามหาทางออกจากความกดดัน
การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยลดความเครียดได้?
การออกกำลังกายประเภทต่างๆสามารถช่วยลดความเครียดได้ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย คุณสามารถเล่นกีฬาง่ายๆเช่นเดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำโยคะไทเก็กและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทำเป็นประจำและสม่ำเสมอแล้วร่างกายจะชิน ลองเล่นกีฬาที่คุณชอบ นอกจากจะทำให้คุณสบายใจเมื่อทำไปแล้วอารมณ์และความรู้สึกของคุณจะควบคุมได้ง่ายขึ้นเพื่อให้ความเครียดลดลง
