การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

ท่ามกลางกิจกรรมประจำวันที่วุ่นวายหลายคนมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณไม่ง่วงนอนหรือเหนื่อยมากคุณอาจต้องงดเวลานอนต่อไป การอดนอนโดยไม่เจตนาอาจรบกวนสุขภาพจิตของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเครียดวิตกกังวลหรือมีอาการป่วยทางจิตเช่นโรคซึมเศร้า

เพื่อให้เข้าใจว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการความเครียดหรือความผิดปกติทางจิตได้อย่างไรให้พิจารณาทบทวนต่อไปนี้

ทำไมมนุษย์จึงต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ?

มนุษย์ต้องการการนอนหลับเพราะนั่นคือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมความเสียหายทุกประเภททั้งทางร่างกายและจิตใจ คิดว่าถ้าร่างกายของคุณเป็นรถที่ต้องหยุดพักและเข้าอู่ซ่อม หากไม่มีการซ่อมแซมอย่างเพียงพอแน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ

การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้สมองจัดการกับความเครียดและโรคทางจิตเวช

ในระหว่างการนอนหลับมนุษย์จะเข้าสู่ห้าขั้นตอนสำคัญ ขั้นแรกเป็นการทำงานของสมองให้ทำงานช้าลงเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย ในขั้นที่สองคุณมักจะไม่ได้ยินหรือตอบสนองต่อเสียงรอบ ๆ ตัวคุณเพราะจิตใจของคุณ“ เคลื่อนย้าย” เข้าไปในจิตใต้สำนึก

ตอนนี้ในระยะที่สามและสี่ร่างกายของคุณจะทำการซ่อมแซมร่างกายประเภทต่างๆ เซลล์เม็ดเลือดขาวทำงานหนักเพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายในทุกส่วนของร่างกาย หากคุณไม่ดำเนินไปถึงขั้นที่สามและสี่เหล่านี้คุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้ง่ายขึ้น

จากนั้นประมาณ 90 นาทีคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนที่ห้าคือ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว). ระยะ REM หรือการหลับลึกนี้มักมาพร้อมกับความฝัน แต่อาจจะหรือไม่ก็ได้ ในขั้นตอนนี้ปัญหาทางจิตทั้งหมดของคุณจะถูก "แก้ไข" โดยสมอง

ทุกวันสมองจะเต็มไปด้วยข้อมูลและอารมณ์ต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันจากงานหรือครอบครัวเป็นต้น คุณอาจไม่รู้ตัวว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากหรือมีโรควิตกกังวลเช่นเพราะการทะเลาะกับคู่ของคุณ

เมื่อคุณหลับและเข้าสู่ REM ความโกรธที่ถูกกักไว้นี้จะถูกส่งผ่านความฝัน หากคุณไม่ได้ฝันอะไรเลยนั่นหมายความว่าสมองกำลังถ่ายโอนความโกรธที่เคยกักขังไว้กลับคืนสู่จิตใต้สำนึก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นอารมณ์เชิงลบที่มีต่อคู่ของคุณอีกต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาหรือการแก้ปัญหาร่วมกับคู่ของคุณไม่ใช่กับอารมณ์เชิงลบของพวกเขา

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?

ขั้นตอนของการนอนหลับที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นวัฏจักร ซึ่งหมายความว่าหลังจาก REM คุณจะกลับมาอยู่ในขั้นตอนแรก ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะตื่น ดังนั้นข้ามคืนคุณสามารถป้อน REM ซ้ำ ๆ หากคุณไม่มีเวลาไป REM หรือแค่ครั้งเดียวสมองของคุณจะไม่มีเวลาประมวลผลอารมณ์หรือความผิดปกติทางจิตที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เป็นผลให้สมองจมอยู่กับความคิดและอารมณ์ทั้งหมดของคุณ นี่คือสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาต่างๆได้เช่นดังต่อไปนี้

• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
• มันยากที่จะจำ
• มันยากที่จะตัดสินใจ
• มันยากที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

ด้วยปัญหาทั้งหมดที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอสมองของคุณจะพบว่าการกำจัดความวิตกกังวลความเครียดความซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ทำได้ยากยิ่งขึ้น ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอเสมอ หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณทันที การนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตเช่นโรคอารมณ์สองขั้วภาวะซึมเศร้าและโรคจิต