ควบคุมพฤติกรรมการกินเพื่อป้องกันโรคอ้วน (น้ำหนักเกิน)

โรคอ้วนสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนตามอำเภอใจ ภาวะน้ำหนักเกินนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆที่คุกคามชีวิต เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังคุณต้องปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณ พฤติกรรมการกินที่ต้องปรับเปลี่ยนใหม่เพื่อป้องกันโรคอ้วนมีอะไรบ้าง? มาดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ควบคุมพฤติกรรมการกินเพื่อป้องกันโรคอ้วน

โรคอ้วน (น้ำหนักเกิน) เกิดจากการรวมกันของพันธุกรรมพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและวิถีชีวิตmager aka ขี้เกียจที่จะย้าย จากปัจจัยทั้งสามนี้คนส่วนใหญ่มักมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกสุขลักษณะ

คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าพฤติกรรมการกินที่พวกเขานำมาใช้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่คนอื่น ๆ รู้ว่าพฤติกรรมการกินของพวกเขาไม่ดี แต่เพียงแค่เพิกเฉย ในความเป็นจริงพฤติกรรมการกินมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับเครื่องชั่งน้ำหนัก

หากไม่กำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีการเพิ่มของน้ำหนักจะไม่สามารถควบคุมได้โรคอ้วนสามารถโจมตีและในที่สุดก็จะทำให้เกิดโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคเมตาบอลิ แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการให้โรคอ้วนนี้เกิดขึ้นใช่ไหม?

ดังนั้นจากนี้ให้รีเซ็ตพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคอ้วนและโรคอ้วน พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่คุณควรนำมาปฏิบัติมีดังนี้

1. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นนิสัยการกินขั้นพื้นฐานที่สุดเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน อาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นปัญหาคือมีเนื้อหาทางโภชนาการมากกว่าและวิธีการแปรรูปจึงดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ ได้แก่ ผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชปลาไข่และไก่และเนื้อวัวไม่ติดมัน

จากนั้นจะต้องพิจารณาวิธีการอย่างไรด้วย ตัวอย่างเช่นการปรุงอาหารโดยใช้น้ำมันเล็กน้อยไม่ควรต้มผักนานเกินไปและเลือกวัตถุดิบอาหารที่สดใหม่มากกว่าที่จะได้รับการบรรจุหีบห่อหรือแปรรูป

2. กินในปริมาณที่พอเหมาะ

พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคอ้วนเป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจกับส่วนของอาหาร อาหารส่วนใหญ่มักนำไปสู่แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์สูงสุด

แคลอรี่ส่วนเกินจะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารในปริมาณมากหากไม่สมดุลกับกิจกรรมที่เหมาะสม

3. คุณสามารถทานของว่างได้ แต่คุณต้องใส่ใจกับส่วนและการเลือกอาหาร

ที่มา: Eat This

พฤติกรรมการกินเพื่อป้องกันโรคอ้วนที่คุณต้องปฏิบัติต่อไปคือกินตามเวลา ไม่ใช่ตอนที่หิวมาก ๆ หรือตอนที่ท้องยังอิ่ม หากคุณรู้สึกหิว แต่ยังไม่ได้ทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นก็ไม่เป็นไรอาหารว่าง.

การกินของว่างสามารถชะลอความหิวและเติมพลังงานในร่างกายได้ เป็นเพียงที่ไม่ควรรับประทานของว่างในปริมาณมาก เช่นเดียวกันกับผู้ที่มีน้ำตาลหรือเกลือสูง

ควรเลือกอาหารขบเคี้ยวอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้แคลอรี่ของคุณเกินขีด จำกัด ที่แนะนำ ของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นได้อีกด้วย อาหารว่าง ถั่วเหลือง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition ในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการกินถั่วเหลืองเป็นอาหารว่างสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ ไม่เพียงแค่นั้น,อาหารว่างถั่วเหลืองยังสามารถปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมอง

4. อย่านอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร

การนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารไม่เพียง แต่ทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่ม สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ไม่ได้ถูกนำไปใช้อย่างเหมาะสมและก่อตัวเป็นกองไขมันในร่างกาย หลังรับประทานอาหารควรทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการนอนหลับอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารมักเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและทำให้คุณอิ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องใส่ใจกับส่วนอาหาร

5. กินช้าๆในขณะที่มีสมาธิ

พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคอ้วนยังรวมถึงวิธีที่คุณกิน เพื่อให้เพลิดเพลินยิ่งขึ้นแน่นอนว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่เสิร์ฟแล้วและกินอย่างใจเย็น

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเคี้ยวอาหารได้ดีขึ้นและรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดกิน หลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่รบกวนสมาธิในขณะรับประทานอาหาร เช่นดูโทรทัศน์เช็คโซเชียลมีเดียหรือแชท

6. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

อะไรทำให้คุณกินมากกว่าปกติ? แน่นอนคำตอบคือความอยากอาหารสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ทานอาหารเช้าหรือทานอาหารล่าช้าบ่อยๆ

หากคุณไม่ต้องการให้ปริมาณอาหารมากเกินไปและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นให้รับประทานตามเวลา ใช้เวลาในการเติมท้องว่างด้วยอาหารเช้า จากนั้นกำจัดงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน