รู้จักกีฬาวิ่ง 8 ประเภทและประโยชน์ต่อร่างกาย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กีฬาวิ่งไม่ใช่แค่ใส่รองเท้าวิ่งและทำให้เท้าวิ่งเท่านั้น หากคุณต้องการเป็นนักวิ่งที่ดีคุณต้องเชี่ยวชาญการวิ่งประเภทต่างๆซึ่งแต่ละประเภทให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกัน

ประเภทของการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?

นี่คือ 8 ประเภทการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่คุณต้องรู้

1. เรียกใช้การกู้คืน (เรียกใช้การกู้คืน)

การวิ่งพักฟื้นหมายถึงประเภทของการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ และด้วยความเร็วต่ำ ประเภทนี้มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง สำหรับการฟื้นตัวคุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการวิ่งระยะยาวก่อนหน้านี้ ดังนั้นในประเภทนี้คุณสามารถวิ่งได้ช้าเท่าที่คุณต้องการ

2. วิ่งฐาน

การวิ่งขั้นพื้นฐานไม่จำเป็นต้องใช้ระยะทางมาก คุณสามารถวิ่งเส้นทางปานกลางในจังหวะที่คุณรู้สึกสบายใจ การวิ่งขั้นพื้นฐานไม่ใช่ความท้าทาย แต่เป็นการออกกำลังกายด้วยความอดทนมากกว่า คุณควรเพิ่มมันลงในกิจวัตรการฝึกของคุณเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณบ่อยๆ

3. ระยะยาว (ระยะยาว)

ตามชื่อเรียกการวิ่งระยะยาวควรใช้เวลานานอย่างน้อยก็นานพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย การวิ่งระยะยาวมีขึ้นเพื่อสร้างความอดทนที่แท้จริงของคุณ ระยะทางในการวิ่งจะขึ้นอยู่กับสภาพของคุณและสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น

4. วิ่งแบบก้าวหน้า

ในการวิ่งแบบก้าวหน้าคุณจะเริ่มในจังหวะที่คุณรู้สึกสบายใจแล้วก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น การวิ่งแบบก้าวหน้านั้นยากกว่าการวิ่งขั้นพื้นฐานและได้รับการออกแบบมาเพื่อผลักดันขีด จำกัด ของคุณ

5. Fartlek

Fartlek ต้องการให้คุณรวมการวิ่งขั้นพื้นฐานด้วยความเร็วและระยะทางที่แตกต่างกัน การวิ่งประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการฝึกร่างกายของคุณเพื่อต่อต้านความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งด้วยความเร็วที่สูงขึ้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

6. เนินเขาซ้ำ

ในเนินเขาซ้ำสิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามวิ่งขึ้นเขาให้เร็วที่สุดวิ่งถอยหลังและทำขั้นตอนนี้ซ้ำ จำนวนการทำซ้ำไม่คงที่ แต่คุณต้องพิจารณาสภาพร่างกายและประสบการณ์ของคุณ การทำซ้ำบนเนินเขาควรทำหลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการวิ่งแล้วเท่านั้น

7. จังหวะวิ่ง

ในการวิ่งแบบจังหวะคุณจะต้องวิ่งให้เร็วที่สุดภายใน 1 ชั่วโมงหากคุณเป็นนักวิ่งมืออาชีพและ 20 นาทีหากคุณเป็นมือใหม่ การวิ่งเป็นจังหวะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งระยะไกลและรักษาอัตราการก้าวในระยะทางที่ไกลขึ้น

8. ช่วงการทำงาน

การวิ่งแบบช่วงเวลาเป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งช้าและการวิ่งเข้าด้วยกันโดยรวมเข้ากับการวิ่งแบบพักฟื้น ประเภทนี้อาจสั้นหรือยาวขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การวิ่งเป็นช่วงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งและความอดทนโดยรวมของคุณ

ในการเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นคุณต้องฝึกฝนตัวเองในกีฬาวิ่งที่หลากหลายและอย่ามุ่งเน้นไปที่ประเภทใดประเภทหนึ่ง การวิ่งบางประเภทอาจทำให้เหนื่อย แต่ทุกประเภทมีส่วนสำคัญต่อการเล่นกีฬาของคุณ

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา