สารบัญ:
- ความกลัวคืออะไร?
- ความกลัวเกิดขึ้นในบุคคลได้อย่างไร?
- การตอบสนองทางกายภาพต่อความกลัว
- การตอบสนองทางอารมณ์ต่อความกลัว
- อาการทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกกลัว
- คุณจัดการกับความกลัวอย่างไร?
- หันเหความสนใจของตัวเอง
- พยายามหายใจอย่างสม่ำเสมอ
- เผชิญกับความกลัวของคุณ
- คิดบวก
- ไว้วางใจคนอื่น
- ให้รางวัลตัวเอง
ไม่ว่าจะเป็นผีจากหนังสยองขวัญหรือแมลงสาบน่าขยะแขยงใคร ๆ ก็กลัว ความกลัวนี้เป็นเรื่องธรรมดาและทุกคนมักจะมีสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามคุณเคยคิดไหมว่าความกลัวนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร?
ความกลัวคืออะไร?
ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานและทรงพลังที่สุดประเภทหนึ่งของมนุษย์ อารมณ์เหล่านี้สามารถทำลายล้างได้ แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการอยู่รอดของมนุษย์ด้วย ในความเป็นจริงความกลัวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปกป้องทุกคน ความรู้สึกเหล่านี้แจ้งเตือนให้คุณทราบถึงสถานการณ์ที่ถูกมองว่าเป็นอันตรายและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับพวกเขา
สถานการณ์นี้อาจเป็นเหตุฉุกเฉินทางกายภาพเช่นการถูกไฟไหม้การอยู่บนหน้าผาเป็นต้น อย่างไรก็ตามอาจมาจากสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นการสอบการพูดในที่สาธารณะการออกเดทครั้งแรกดูหนังสยองขวัญหรือเข้าร่วมงานปาร์ตี้
ในสภาพนี้ความกลัวที่คุณรู้สึกคือการตอบสนองของร่างกายตามปกติและปกติ การตอบสนองนี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลายซึ่งอาจไม่รุนแรงหรือปานกลาง
อย่างไรก็ตามมันอาจไร้เหตุผลและรุนแรงซึ่งอาจรบกวนความสุขและความรู้สึกปลอดภัยของคุณซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ ในสภาวะนี้ความกลัวที่คุณพบอาจเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตบางอย่างเช่นการตื่นตระหนกโรคกลัวหรือโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
ความกลัวเกิดขึ้นในบุคคลได้อย่างไร?
ทุกคนมีสาเหตุหรือจุดเริ่มต้นของความกลัวที่แตกต่างกัน ความรู้สึกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากประสบการณ์หรือบาดแผลในอดีต แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เองโดยไม่มีใครสังเกตเห็น มีสาเหตุทั่วไปที่ทำให้เกิดความกลัวเช่น:
- วัตถุบางอย่างเช่นแมลงหรืองู
- สถานการณ์บางอย่างเช่นการอยู่คนเดียวการอยู่ในที่สูงความรุนแรงหรือสงครามความกลัวความล้มเหลวกลัวการถูกปฏิเสธและอื่น ๆ
- เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
- เหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น.
- อันตรายต่อสิ่งแวดล้อม
เมื่อทริกเกอร์นี้ปรากฏขึ้นร่างกายของบุคคลจะตอบสนองต่อมันในสองทางคือทางร่างกายและอารมณ์ นี่คือคำอธิบาย:
การตอบสนองทางกายภาพต่อความกลัว
การตอบสนองต่ออันตรายของบุคคลโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆของสมอง อย่างไรก็ตามรายงานโดย Northwestern Medicine การศึกษาต่างๆระบุว่า amygdala เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีบทบาทสำคัญในการประมวลผลความกลัว
เมื่อคนเราต้องเผชิญกับความกลัวอะมิกดาลาจะกระตุ้นระบบประสาทและส่งสัญญาณกระตุ้นไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมองเพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้น สมองส่วนนี้รวมถึงฮิปโปแคมปัสและคอร์เทกซ์ส่วนหน้าซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อเริ่มการตอบสนอง ต่อสู้หรือบิน
การตอบสนอง ต่อสู้หรือบิน นี่คือสิ่งที่ทำหน้าที่ปกป้องหรือช่วยชีวิตคุณหากมีภัยคุกคามหรืออันตรายจริง คุณอาจเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับอันตรายที่ทำให้คุณกลัว (สู้ ๆ) หรือวิ่งหนีจากภัยคุกคาม (เที่ยวบิน).
การตอบสนอง ต่อสู้หรือบินนอกจากนี้ยังรวมถึงการบอกอวัยวะบางอย่างเช่นหัวใจปอดและต่อมหมวกไตให้ทำงานเร็วขึ้น คุณอาจพบอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นหายใจถี่และตอบสนองต่อความเครียดเนื่องจากต่อมหมวกไตปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีน
ในขณะเดียวกันสมองของคุณกำลังบอกให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำงานช้าลง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกลัวอวัยวะย่อยอาหารจะทำงานช้าลง เงื่อนไขนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณประหยัดพลังงานเนื่องจากกระบวนการด้านความปลอดภัยกำลังให้ความสำคัญ
การตอบสนองของร่างกายต่อสู้หรือบินสิ่งเหล่านี้จะยังคงอยู่จนกว่าสมองจะได้รับสัญญาณให้หยุดการตอบสนอง ทันทีที่สมองคิดว่าภัยคุกคามนี้หมดไปหรือไม่เป็นอันตรายที่ต้องกังวลให้ตอบสนอง ต่อสู้หรือบินจะถูกปิด กระบวนการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในไม่กี่วินาที
การตอบสนองทางอารมณ์ต่อความกลัว
ในทางกลับกันการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความกลัวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามการตอบสนองทางอารมณ์นี้ยังเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเคมีหลายอย่างในสมอง
สำหรับบางคนความกลัวอาจถูกมองว่าเป็นสถานการณ์ที่น่ากลัว คุณอาจหนีหรือวิ่งหนีไปกับสถานการณ์ทางอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึก
อย่างไรก็ตามในทางกลับกันมีบางคนที่รู้สึกว่ากลัวเป็นเรื่องสนุกเช่นเมื่อคุณดูหนังสยองขวัญหรือเดินเข้าไปในบ้านผีสิง แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่สมองของคุณก็ส่งข้อความว่านี่ไม่ใช่เรื่องจริง ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะกลัว แต่พวกเขาก็ยังคงดูหนังสยองขวัญหรือเข้าไปในบ้านผีสิง
อาการทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกกลัว
เมื่อรู้สึกกลัวมีอาการหรือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างที่มักจะปรากฏขึ้น อาการที่ปรากฏอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากผลตอบสนองไม่เหมือนกันเสมอไป โดยทั่วไปอาการที่พบบ่อยที่สุดของความกลัวมีดังนี้
- หัวใจเต้นผิดปกติหรือรู้สึกเร็ว
- หายใจถี่.
- การขับเหงื่อออกอย่างรวดเร็วหรือการขับเหงื่อออกมากเกินไปรวมถึงเหงื่อที่ร้อนหรือเย็น
- ปวดท้อง.
- ปวดหัว
- คลื่นไส้.
- เวียนศีรษะหรือเป็นลม
- กล้ามเนื้อตึงกระตุกหรือสั่น
- พูดติดอ่าง
- ไม่สามารถเคลื่อนย้ายเข้าที่หรือเป็นอัมพาตชั่วคราว
- ความยากลำบากในการจดจ่อกับสิ่งอื่นใด
- ปากแห้ง.
- สูญเสียความกระหาย
- นอนไม่หลับ.
- ร้องไห้.
คุณจัดการกับความกลัวอย่างไร?
ความกลัวสามารถทำให้คุณเป็นอัมพาตได้โดยสิ้นเชิงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากเป็นเวลานานหรือมาก อย่างไรก็ตามความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์เช่นการเพิ่มความตระหนักและทำให้ความคิดของคุณเฉียบคมขึ้น หากใช้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้เอาชนะอุปสรรคในชีวิตประจำวันได้
อย่างไรก็ตามความกลัวที่มักปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันในบางครั้งอาจทำให้คุณไม่เคลื่อนไหว คุณอาจจะสับสนว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ความรู้สึกนี้ตามหลอกหลอนคุณต่อไป เพื่อช่วยคุณกำจัดความกลัวนี้คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
เมื่อความกลัวเกิดขึ้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดให้ตรง ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรทำคือพักผ่อนและใช้เวลาในการสงบสติอารมณ์ เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการเดินเล่นอาบน้ำดื่มชาหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ
หากลมหายใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นหรือหายใจไม่ออกคุณไม่ควรต่อสู้กลับ ให้วางฝ่ามือลงบนท้องของคุณแทนแล้วหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ วิธีนี้สามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบและทำให้คุณมีนิสัยในการจัดการกับความกลัวของคุณ
การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณกลัวจะทำให้คุณกลัวมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นพยายามจัดการกับตัวกระตุ้นเหล่านี้เพื่อให้ความรู้สึกที่ไม่ต้องการเหล่านี้จางหายไป หากคุณไม่กล้าขึ้นเครื่องบินอย่าหลีกเลี่ยง ลองขึ้นเครื่องบินอีกครั้งในโอกาสต่อไปจนกว่ารสชาติจะจืดจาง
คุณยังสามารถหลับตาและคิดถึงสิ่งดีๆเช่นจินตนาการถึงกิจกรรมหรือสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขเพื่อที่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างเช่นจินตนาการถึงการเดินเล่นบนชายหาดที่สวยงามหรือความทรงจำอันแสนหวานจากวัยเด็ก
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ คุณสามารถบอกกับคู่ของคุณเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้
การดูแลตัวเองกับสิ่งที่คุณชอบเช่นการซื้อหนังสือการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
อย่าลืมมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกำจัดความกลัวนี้อยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไปเพราะอาจทำลายร่างกายและทำให้คุณรู้สึกกลัวมากขึ้น ใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแทนเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายเป็นประจำ
หากความรู้สึกนี้ยังคงอยู่หรือแย่ลงคุณสามารถตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสม ในบางสถานการณ์ความกลัวที่มากเกินไปของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีปัญหาสุขภาพจิต ในภาวะนี้จิตบำบัดหรือยาอาจเป็นทางเลือกในการรักษาสำหรับคุณ
