ความเฉื่อยในการนอนหลับ: คำจำกัดความอันตรายและวิธีป้องกัน

เมื่อคุณตื่นนอนคุณเคยรู้สึกหมดหนทางหรือแม้กระทั่งตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกหงุดหงิด อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีประสบการณ์ ความเฉื่อยในการนอนหลับ นั่นคืออะไร? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

นั่นคืออะไร ความเฉื่อยในการนอนหลับ?

ที่มา: Waido

ขั้นตอนแรกคือการนอนหลับอย่างเบาเมื่อร่างกายและจิตใจอยู่ระหว่างความเป็นจริงและจิตใต้สำนึก เข้าสู่ขั้นตอนที่สองของการนอนหลับอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะช้าลงและคุณจะหลับลึกลงเรื่อย ๆ

แค่นั้นคุณก็หลับสนิทในขั้นที่สามของการนอนหลับ จากนั้นระยะสุดท้ายคือระยะ REM ที่คุณจะมีความฝัน

ในช่วงระยะที่สามสมองจะผลิตคลื่นเดลต้าสูงกว่าระยะก่อนหน้า คลื่นเดลต้าเหล่านี้ทำให้คุณไม่ตอบสนองต่อสิ่งรอบข้าง หากคุณตื่นขึ้นมาในระยะนี้กะทันหันคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับมัน ความเฉื่อยในการนอนหลับ

นอกเหนือจากที่, ความเฉื่อยในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการกระตุ้นบางส่วนของสมองช้าลงหลังจากตื่นนอนเช่น prefrontal cortex (PFC) ซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้ตัดสินใจและควบคุมมอเตอร์ของร่างกาย

สมองส่วน PFC อาจใช้เวลานานกว่า 30 นาทีในการติดตามส่วนที่เหลือของร่างกาย

ปรากฏการณ์นี้เป็นอันตรายหรือไม่?

เกือบทั้งหมด ความเฉื่อยในการนอนหลับ สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ก่อให้เกิดอันตรายเพราะจริงๆแล้วปรากฏการณ์นี้เป็นกระบวนการของร่างกายในการเปลี่ยนจากการหลับไปสู่การตื่น

เพียงแค่นั้นเงื่อนไขนี้ทำให้คุณมีสมาธิน้อยลงดังนั้นหากคุณถูกบังคับให้ทำอะไรบางอย่างในทันทีหลังจากนั้นคุณอาจไม่ระมัดระวัง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาเล็กน้อยเช่นชนสิ่งของใกล้เคียงขณะเดิน

ไม่มีความหมาย ความเฉื่อยในการนอนหลับ ไม่มีความเสี่ยงเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญในช่วงเวลาวิกฤตเช่นเจ้าหน้าที่สาธารณสุขนักบินและงานในเวทีกฎหมาย

คุณไม่ควรขับรถหลังจากประสบ ความเฉื่อยในการนอนหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะประสบกับสิ่งที่ไม่ต้องการเช่นอุบัติเหตุ

แล้ววิธีการป้องกัน ความเฉื่อยในการนอนหลับ?

โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเป็นไปได้ของภาวะนี้.

การรักษาตารางเวลาการนอนหลับและความต้องการของคุณให้ตรงเป็นวิธีที่สำคัญที่สุด เกือบทั้งหมด ความเฉื่อยในการนอนหลับ เกิดขึ้นหลังจากคุณตื่นจากการนอนหลับระยะสั้น การนอนหลับให้เป็นปกติมากขึ้นจะช่วยลดโอกาสในการหลับในตอนกลางวัน

นอกจากนี้ควรปล่อยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาเอง ตื่นขึ้นมาโดยบังคับราวกับว่าเป็นเพราะนาฬิกาปลุก หรือเสียงอื่น ๆ จะทำให้คุณง่วงนอนเพราะในขณะนั้นระดับของเมลาโทนินที่กระตุ้นให้คุณนอนหลับยังคงสูงอยู่

อย่างไรก็ตามแน่นอนว่ามีบางคนที่ต้องการนาฬิกาปลุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องตื่น แต่เช้าเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียน ดังนั้นควรพยายามนอนตามระยะเวลาที่จำเป็น

ตัวอย่างเช่นคุณต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน คุณจะเข้านอนเวลา 22.00 น นาฬิกาปลุก ตอนตี 5 หรือ 6 โมงเช้า พยายามจัดระเบียบอยู่เสมอ นาฬิกาปลุก ในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการลุกขึ้นในเวลานั้น

หลังจากตื่นนอนคุณไม่ควรทำกิจกรรมในทันที ใช้ 15-30 นาทีแรกเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ

หากใช้นาฬิกาปลุก, หลีกเลี่ยงปุ่มเลื่อน (งีบหลับ)สำหรับเวลาตื่นนอน หากคุณทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ มันจะกระตุ้นให้สมองของคุณรับสัญญาณว่าจะหลับอีกครั้งในภายหลัง

นอกจากนี้คุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำเย็นได้ทันที แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่เชื่อกันว่าการล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะช่วยลดอาการง่วงนอนได้ ลดการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอนและขยับมันเมื่อคุณตื่นนอนด้วยส่วนที่เพียงพอ