สารบัญ:
คุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับแม้ว่าคุณจะสงบหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณอาจไม่ใช่ห้องที่เงียบสงบ แต่เป็น เสียงสีขาว.
อันที่จริงไม่ใช่เสียงทุกประเภทที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ เสียงความถี่พิเศษเช่น เสียงสีขาว เชื่อกันว่าจะทำให้นอนหลับสบายขึ้น แล้วมันคืออะไร เสียงสีขาว อะไรทำให้มันแตกต่างจากเสียงประเภทอื่น ๆ ?
เสียงที่คุณได้ยินอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
ร่างกายของคุณจะได้พักผ่อนและผ่อนคลายเมื่อคุณหลับ อย่างไรก็ตามสมองยังคงทำงานอย่างแข็งขันในการประมวลผลข้อมูลโดยเฉพาะในรูปแบบของเสียง ร่างกายยังสามารถตอบสนองต่อเสียงที่ละเอียดอ่อนเช่น เสียงสีขาว.
เสียงรบกวนสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวเปลี่ยนขั้นตอนของการนอนหลับพบการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและตื่นขึ้นมา ทุกอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และคุณอาจจำทั้งหมดนี้ไม่ได้ในวันถัดไป
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกเสียงที่จะทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนได้ อ้างถึงหน้านี้ มูลนิธิการนอนหลับคนมักจะตื่นขึ้นเมื่อได้ยินเสียงที่กระตุ้นอารมณ์และความตื่นตัว ตัวอย่างเช่นเสียงของทารกที่จุกจิก
ในทางกลับกันเสียงที่คุณเคยได้ยินมักไม่รบกวนการนอนหลับได้ง่ายๆ นี่คือสาเหตุที่บางคนไม่ตื่นง่ายๆแม้ว่าจะนอนกับคู่นอนที่มักจะกรน
ขั้นตอน เสียงสีขาว
ขั้นตอน เสียงสีขาว คือการรวมความถี่เสียงหลาย ๆ ความถี่เข้าด้วยกัน การรวมความถี่ของเสียงประเภทต่างๆทำให้เกิดเสียงพื้นหลังในรูปแบบที่สงบนิ่งและสม่ำเสมอ
จากนั้นเสียงพื้นหลังจะปิดเสียงอื่น ๆ ที่มักจะรบกวนเช่นเสียงปิดประตูเสียงถูเตียงหรือยานพาหนะนอกบ้าน
แม้ว่าคุณจะยังคงได้ยิน แต่ผลกระทบจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณอย่างแท้จริง
คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือพิเศษใด ๆ เพื่อให้ได้เสียงประเภทนี้ เหตุผลก็คือเสียงที่สงบนี้อาจมาจากแหล่งต่างๆเช่นพัดลมเครื่องปรับอากาศและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน
เสียงใด ๆ ที่ฟังดูสม่ำเสมอผ่อนคลายและไม่ทำให้คุณแปลกใจคือประเภทของเสียงที่สามารถจำแนกได้ เสียงสีขาว.
ในความเป็นจริงตอนนี้คุณสามารถค้นหาเสียงแบบนี้ได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ต
เลือก เสียงสีขาว ที่เหมาะกับคุณ
บางคนอาจหลับไปเมื่อได้ยินเสียงพัดลมปกติ แต่คุณอาจจะไม่ทำ
มีหลายวิธีให้เลือก เสียงสีขาว ถูกต้องหนึ่งในนั้นคือการระบุประเภทของเสียงล่วงหน้าที่สามารถทำให้คุณหลับสบายได้
หากเสียงต่างๆในห้องไม่เป็นประโยชน์เพียงพอคุณอาจต้องใช้เครื่องชง เสียงสีขาว ซึ่งมักใช้ในการปลอบประโลมทารก
เพลงที่เหมาะสมยังเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
เลือกเพลงที่ผ่อนคลายเช่นดนตรีคลาสสิกหรือเครื่องดนตรี หลีกเลี่ยงเพลงที่มีเนื้อร้องเพราะกระตุ้นการทำงานของสมอง
การฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอนยังมีประโยชน์ในการสนับสนุนความจำและความสามารถของสมองโดยทั่วไป ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพสมองได้ในเวลาเดียวกัน
อย่าลืมปรับระดับเสียงตามต้องการ ระดับเสียงที่ดีที่สุดสำหรับการฟัง เสียงสีขาว เป็นปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลาง
หลีกเลี่ยงการใช้ หูฟัง เพราะวิธีนี้สามารถทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้
ตอนนี้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอีกครั้งแม้จะอยู่ในสภาวะสงบลองนอนอยู่บนเตียงเพื่อฟังเสียงรอบตัวคุณ
เป็นไปได้, เสียงสีขาว เสียงที่สามารถทำให้คุณหลับได้คือเสียงรอบข้าง
