การนับแคลอรี่อาหาร: วิธีที่รวดเร็วสำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องนับแคลอรี่สำหรับอาหารทั้งหมดที่คุณกินหรือไม่? ใช่การนับแคลอรี่อาหารนั้นช่วยให้ผู้ที่รับประทานอาหารเข้มงวด แต่คุณรู้วิธีคำนวณแคลอรี่อาหารที่เหมาะสมเพื่อให้การรับประทานอาหารจานด่วนประสบความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้หรือไม่?

ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่อาหาร?

แท้จริงแล้วกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารทุกประเภทคือการจัดการส่วนตารางเวลาและประเภทของอาหารที่จะบริโภคและออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งพื้นฐานที่สุดในการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อาหารจานด่วนได้ผลเช่นการนับแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน

จริงๆแล้ววิธีนี้เหมือนกับที่คุณทำไดอารี่อาหารทุกวัน ใช่จุดประสงค์ของการนับแคลอรี่สำหรับอาหารเหล่านี้คือเพื่อเพิ่มความตระหนักในสิ่งที่คุณกิน เมื่อรู้แคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารที่คุณกินคุณจะระมัดระวังในการเลือกอาหารที่คุณกินมากขึ้น

สิ่งที่ควรทำและหลีกเลี่ยงในการนับแคลอรี่อาหาร

มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้หากคุณต้องการใช้วิธีนี้เพื่อให้ได้ผล เพราะถ้าคุณทำผิดคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จริง แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เกิดขึ้นใช่ไหม? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องระวังเมื่อคำนวณแคลอรี่อาหาร

อย่าพึ่งจำ. บางทีคุณอาจจะเชื่อว่าความจำของคุณแข็งแรงและคุณสามารถจำได้ว่าก่อนหน้านี้คุณบริโภคอาหารไปกี่แคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณควรมีหมายเหตุพิเศษสำหรับมัน
ใช้อุปกรณ์ติดตามแคลอรี่. คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือที่ซับซ้อนเพื่อบันทึกแคลอรี่ของคุณเพียงแค่มีสมุดบันทึกขนาดเล็กและเครื่องเขียนที่คุณสามารถพกพาไปได้ทุกที่ทำให้นับและบันทึกแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น
อย่าใช้แค่ขนาดโดยประมาณ. ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจมาจากการประมาณค่าที่ไม่ดีของคุณ มีอาหารมากมายที่คุณมีค่าแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเนื่องจากคุณไม่ได้ใช้ส่วนดั้งเดิม คำนวณสัดส่วนโดยใช้ขนาดครัวเรือนเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณเช่นช้อนโต๊ะช้อนชาที่ตักข้าวมะเฟืองหนึ่งแก้วเป็นต้น
ใช้เครื่องชั่งอาหาร. หากต้องการให้แม่นยำยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้เครื่องชั่งอาหารเพื่อคำนวณแคลอรี่ได้ ดังนั้นก่อนทานอาหารควรชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อให้เปลี่ยนเป็นแคลอรี่และสารอาหารอื่น ๆ ได้ง่าย คุณสามารถใช้เครื่องมือแปลงออนไลน์เพื่อค้นหาแคลอรี่จากอาหารของคุณ
อย่าลืมนับแคลอรี่ของว่างด้วย. บ่อยครั้งที่คุณลืมไปว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และอาจทำให้การรับประทานอาหารของคุณล้มเหลว แม้ว่าคุณจะทานขนมในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็ยังมีแคลอรี่อยู่ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการได้จากบรรจุภัณฑ์ของขนมที่คุณรับประทานดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องคำนวณใหม่อีกต่อไป
คุ้นเคยกับการจดบันทึกทันทีหลังจากรับประทานอาหาร. อย่าผัดวันประกันพรุ่งในการบันทึกแคลอรี่ของอาหารที่คุณจะหรือเคยกิน ดังนั้นให้พกสมุดบันทึกขนาดเล็กติดตัวหรือจดบันทึก แกดเจ็ต คุณก่อน.

จริงๆแล้วไม่สำคัญว่าคุณจะนับแคลอรี่ด้วยตนเองด้วยกระดาษและเครื่องเขียนหรือใช้ แกดเจ็ต. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องมีความสม่ำเสมอในการนับแคลอรี่ที่คุณกินไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม จากนั้นคุณจะไปสู่น้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว