ความต้องการวิตามินซีเมื่ออดอาหารขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

ในเดือนรอมฎอนร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงต่างๆเพื่อปรับให้เข้ากับอาหารใหม่ของคุณ ใช่ตั้งแต่เริ่มต้นให้กินเป็นประจำวันละสามหรือสี่ครั้งตอนนี้คุณจะได้รับอนุญาตให้กินได้เฉพาะตอนเช้าและหลังจากเลิกอดอาหารเท่านั้น ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกหน้ามืดในระหว่างวัน นี่คือความสำคัญของวิตามินซีในการช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่ออดอาหารจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีมากแค่ไหน? นี่คือรายละเอียด

ความสำคัญของการรับประทานวิตามินซีในช่วงอดอาหาร

วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของอวัยวะในระหว่างการอดอาหาร เหตุผลก็คือวิตามินซีสามารถปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมดเช่นกล้ามเนื้อผิวหนังกระจกตากระดูกและหลอดเลือดจากการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส การบริโภควิตามินซีจะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายของคุณไม่รู้สึกอ่อนแออีกต่อไปและคุณจะไม่ป่วยง่ายในระหว่างการอดอาหาร

ไม่เพียงเท่านั้นวิตามินซียังทำหน้าที่เป็นยาต้านอนุมูลอิสระที่สามารถกระตุ้นการเติบโตของมะเร็ง เนื่องจากวิตามินซีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งที่ทำร้ายปากและทางเดินอาหาร

วิตามินซียังเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ นั่นหมายความว่าวิตามินซีจะไม่ถูกเก็บไว้ในร่างกายนานเกินไปและในไม่ช้าก็จะสูญเสียไปพร้อมกับสารอื่น ๆ เมื่อคุณปัสสาวะ เพื่อให้ความต้องการวิตามินซียังคงได้รับการเติมเต็มด้วยอาหารและเครื่องดื่มแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย

ความต้องการวิตามินซีในระหว่างการอดอาหารขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

ความต้องการวิตามินซีเมื่ออดอาหารโดยทั่วไปจะเหมือนกับในวันปกติ เพียงแค่คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ยังคงได้รับวิตามินซีที่ต้องการในระหว่างการอดอาหารและไม่ให้มากเกินไป

ปัญหาคือในระหว่างการอดอาหารคุณอาจไม่กินอาหารสามถึงสี่ครั้งต่อวันตามปกติ ด้วยเหตุนี้การรับประทานวิตามินซีที่คุณเติมตามปกติจากมื้อกลางวันของว่างหรืออาหารเย็นอาจ จำกัด อยู่ที่การกินเร็วและเร็วเกินไป

หากคุณเริ่มฝึกลูกน้อยให้อดอาหารตั้งแต่อายุ 6 ถึง 9 ปีความต้องการวิตามินซีสำหรับเด็กที่ต้องได้รับคือ 45 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน เริ่มตั้งแต่อายุ 10-12 ปีความต้องการวิตามินซีในเด็กที่อดอาหารเพิ่มขึ้นเป็น 50 มิลลิกรัมต่อวัน

หลังจากอายุ 12 ปีความต้องการวิตามินซีจะเริ่มแตกต่างกันไปตามเพศ ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการที่ได้รับการกำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียผ่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขหมายเลข 75 ของปี 2013 นี่คือปริมาณวิตามินซีที่ต้องการตามอายุและเพศ:

ความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันในผู้ชาย

วัยรุ่น 13-15 ปี: 75 มก. ต่อวัน
วัยรุ่นและผู้ใหญ่ 16-25 ปี: 90 มก. ต่อวัน
ผู้ใหญ่ 26-45 ปี: 90 มก. ต่อวัน
ผู้ใหญ่ 46 ปีขึ้นไปหรือผู้สูงอายุ: 90 มก. ต่อวัน

ความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันสำหรับผู้หญิง

วัยรุ่น 13-15 ปี: 65 มก. ต่อวัน
วัยรุ่นและผู้ใหญ่ 16-25 ปี: 75 มก. ต่อวัน
ผู้ใหญ่ 26-45 ปี: 75 มก. ต่อวัน
ผู้ใหญ่ 46 ปีขึ้นไปหรือผู้สูงอายุ: 75 มก. ต่อวัน

แหล่งวิตามินซีต่างๆเป็นแหล่งที่ดีสำหรับการบริโภคในช่วงอดอาหาร

การอดกลั้นความหิวและความกระหายหลังจากอดอาหารมาทั้งวันไม่ได้แปลว่าคุณจะกินอย่างบ้าคลั่งเมื่อถึงเวลาอดอาหาร แม้ว่าคุณจะต้องการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอในทันที แต่คุณก็ยังต้องรักษาระดับวิตามินซีให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

คุณสามารถรับวิตามินซีอย่างเพียงพอจากอาหารธรรมชาติเช่นส้มพริกผักโขมบรอกโคลีสตรอเบอร์รี่และมันฝรั่ง โดยพื้นฐานแล้วส่วนผสมเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันขณะอดอาหาร

สมมติว่าคุณเป็นผู้ชายอายุ 26 ปีที่ต้องการวิตามินซี 90 มิลลิกรัมทุกวัน คุณสามารถเติมเต็มความต้องการนี้ได้ด้วยการรับประทานผลส้มหนึ่งผลที่มีวิตามินซี 48 มก. พร้อมบรอกโคลีซึ่งมีวิตามินซี 39 มก.

หากจำเป็นให้ตอบสนองความต้องการวิตามินซีของคุณโดยรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีและสังกะสี การรวมกันของทั้งสองอย่างสามารถช่วยรักษาความอดทนในขณะที่ตอบสนองสารอาหารที่คุณต้องการในระหว่างการอดอาหาร