สารบัญ:
ควรกินอะไรเพื่อออกกำลังกาย? อาจจะมีหลายคนแนะนำให้กินกล้วย ประโยชน์ของกล้วยสำหรับการออกกำลังกายเชื่อว่าช่วยเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพ เป็นเช่นนั้นจริงหรือ? เนื้อหาทางโภชนาการใดที่ทำให้กล้วยมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย? ตรวจสอบคำตอบที่นี่
ประโยชน์ของกล้วยสำหรับการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายคุณต้องการสารอาหารที่จำเป็นเพื่อรักษาและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมช่วยให้กล้ามเนื้อมีพลังงานเพียงพอ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนเพลียได้
คุณสามารถได้รับทั้งหมดโดยการกินกล้วยเพื่อออกกำลังกาย กล้วยให้สารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกาย
นอกจากนี้ประโยชน์ของกล้วยในการเล่นกีฬาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้สามารถบริโภคกล้วยก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายได้
ด้วยแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี่และน้ำตาล 16 กรัมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงของกล้วยสามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วและโปรตีน 1.5 กรัมเพื่อช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ
การศึกษารายงานว่ากล้วยสามารถเป็นส่วนประกอบหลักในเครื่องดื่มกีฬาเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการกินกล้วยเป็นเวลา 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา เนื่องจากกล้วยมีวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต
โภชนาการกล้วย
ต่อไปนี้เป็นเนื้อหาทางโภชนาการของกล้วยที่สามารถพึ่งพาเพื่อเพิ่มพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
โพแทสเซียม
โพแทสเซียมช่วยรักษากล้ามเนื้อและการขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวและปวดได้ ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสูญเสียโพแทสเซียมจากการขับเหงื่อและการออกกำลังกายเป็นเวลานานสามารถลดระดับโพแทสเซียมได้อย่างมาก
ข่าวดีก็คือการกินกล้วยจะช่วยเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมได้ถึง 487 มิลลิกรัมหรือ 10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการบำรุงน้ำตาลในเลือดและการทำงานของหัวใจที่เหมาะสม โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในเซลล์ของร่างกายซึ่งสามารถป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้ โพแทสเซียมยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อ
วิตามินซี
ประโยชน์ของกล้วยสำหรับการออกกำลังกายจะได้รับเนื่องจากมีวิตามินซีสูง กล้วย 1 ลูกมีวิตามินซีประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ต้องการต่อวัน
วิตามินซีจำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นตลอดจนรักษาระบบภูมิคุ้มกันในระหว่างออกกำลังกาย วิตามินซียังช่วยเร่งและส่งเสริมการรักษาบาดแผลและความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนซึ่งจำเป็นหลังจากออกกำลังกายหนัก
แมงกานีส
แมงกานีสมีหน้าที่สำคัญหลายประการในการพัฒนากระดูกและการรักษาบาดแผล การบริโภคแมงกานีสอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญในการประมวลผลพลังงานจากอาหารที่คุณบริโภค
แมงกานีสสนับสนุนการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาโดยช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ
คาร์โบไฮเดรต
กล้วยยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยสนับสนุนประสิทธิภาพของคุณในระหว่างออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งเป็นเชื้อเพลิง การกินแหล่งคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกายของคุณได้
x
