การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่จะมีรูปร่างที่ดี

การมีหุ่นฟิตไปจนถึงวัยชราเป็นความหวังและความฝันของคนส่วนใหญ่ เมื่อคนเราอายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงในการทำงานและการต่อต้านดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่ก็สามารถคาดการณ์ได้ กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการอยู่อย่างพอดีสำหรับผู้สูงอายุคือการใช้ชีวิตและมีความสุขกับชีวิตในเส้นทางที่ถูกต้องกล่าวคือด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

อ้างจากวารสารที่ตีพิมพ์ในปี 2019 "สุขภาพเป็นส่วนสำคัญที่สุดของคุณภาพชีวิตส่วนที่เหลือเป็นเพียงส่วนเสริมเท่านั้น"

ข้อสันนิษฐานด้านสุขภาพของผู้สูงอายุมักพิจารณาจากความฟิตและความสามารถในการยังคงเคลื่อนไหวอยู่หรือจากสุขภาพร่างกายจิตใจและความรู้ความเข้าใจที่บกพร่อง ดังนั้นฟิตเนสจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ผู้สูงอายุมีความสุขกับชีวิต

ความฟิตมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยม บางสิ่งที่สามารถอธิบายถึงร่างกายที่พอดีเช่นกระดูกที่แข็งแรงการรักษาความแข็งแกร่งเพื่อไม่ให้มีปัญหาของข้อต่อที่สามารถ จำกัด พื้นที่ในการเคลื่อนไหว

ด้วยสภาพร่างกายที่ยังฟิตในวัยชราทำให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้มากขึ้นโดยไม่ประสบปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่นผู้สูงอายุสามารถใช้เวลาพักผ่อนเล่นกับครอบครัวและมีส่วนร่วมในงานอดิเรกยอดนิยม ซึ่งรวมถึงวิธีที่จะมีความสุขกับชีวิต

นอกจากนี้สุขภาพจิตยังมีบทบาทต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของผู้สูงอายุ รายงานจาก Mental Health America ความสุขเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพ สุขภาพจิตที่บกพร่องอาจนำไปสู่ความเครียดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ได้ง่าย หากมีประสบการณ์ในระยะยาวความผิดปกติทางจิตนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคประเภทต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคทางเดินอาหาร

คนที่มีความสุขไม่เพียง แต่มีความสุขกับชีวิตเท่านั้น แต่ยังสามารถยืดอายุได้อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานจากวารสารที่ตีพิมพ์ เรา. หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ 2558 สิทธิ สังคมศาสตร์และการแพทย์

ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่รายงานว่า "มีความสุขมาก" มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยที่สุด ตัวเลขนี้ต่ำกว่ากลุ่ม "ค่อนข้างมีความสุข" 6% และต่ำกว่ากลุ่ม "ไม่มีความสุข" 14%

เมื่อมีความสุขผู้สูงอายุจะกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งทางตรงและทางอ้อมสามารถช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายได้เนื่องจากออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลาและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถมีวันที่สนุกสนานได้

ผู้สูงวัยสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีความสุขกับชีวิตและมีสุขภาพที่ดี?

ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงสภาวะสุขภาพกายและสุขภาพจิต ต่อไปนี้เป็นวิธีและเคล็ดลับบางประการที่คาดว่าจะช่วยผู้สูงอายุในการดำเนินชีวิตประจำวัน

มีงานอดิเรกและสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

สถานการณ์ท่ามกลางการแพร่ระบาดของโควิด -19 ทำให้ทุกคนต้องใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้น ปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการค้นหาและทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบต่าง ๆ เพื่อให้สมองได้รับการกระตุ้นให้ทำงาน กิจกรรมบางอย่างที่ต้องใช้เวลาอยู่ที่บ้านเช่นการเริ่มทำสวนการออกกำลังกายระดับปานกลางโดยการเดินและการวาดภาพ

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยเพิ่มความสุขได้ ผู้สูงอายุสามารถเลี้ยงแมวหรือนกคีรีบูนที่ดูแลง่าย นอกจากนี้สภาพแวดล้อมที่น่าอยู่และสะดวกสบายรอบ ๆ บ้านก็มีความสำคัญไม่น้อย

ใส่ใจกับการบริโภคอาหาร

การมีความสุขกับชีวิตไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินสิ่งที่คุณต้องการได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกวัย แต่เน้นสำหรับผู้สูงอายุ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล รายงานจากเว็บไซต์ทางการของสหรัฐอเมริกา กรมอนามัยและบริการมนุษย์ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการปริมาณอาหาร

จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังโฮลวีตผักสีเขียวเข้ม (เช่นผักโขมบรอกโคลี) และผลไม้
ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารทอด เลือกอาหารที่ผ่านกระบวนการย่างนึ่งหรือต้ม
เพิ่มการรับประทานอาหารเสริมเช่นนมเสริม. เลือกนมที่มีเนื้อหาครบถ้วนเช่นวิตามินดีพรีไบโอติกและโปรไบโอติกแคลเซียมและโปรตีน - โดยเฉพาะนมที่มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุคือเวย์โปรตีน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาระดับน้ำในร่างกายอยู่เสมอ

การเคลื่อนไหวประจำและการออกกำลังกาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆของการออกกำลังกายเป็นประจำ ได้แก่

ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เพิ่มความอยากอาหาร
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ปรับปรุงสมรรถภาพความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวเบา ๆ และค่อยๆเพิ่มระดับความยากในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

แนวทางกิจกรรมทางกายของออสเตรเลียสนับสนุนให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทันที 30 นาทีค่อยๆทำเช่นวันละสามครั้งครั้งละ 10 นาที ประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้เช่นการเดินการขี่จักรยานยิมนาสติกหรือการวิ่งจ็อกกิ้ง

ผู้สูงอายุต้องเพลิดเพลินกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ร่างกายยังคงมีรูปร่าง การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสุขภาพจิตและร่างกายเป็นกุญแจสำคัญ สภาพร่างกายที่ฟิตส่งผลดีต่อสุขภาพเนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆและสามารถยืดอายุได้