สารบัญ:
- สัญญาณและอาการของการโจมตีเสียขวัญคืออะไร?
- จะทำอย่างไรเมื่อช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเป็นคนที่มีอาการตื่นตระหนกโจมตีตัวเอง?
- จะเกิดอะไรขึ้นหากปล่อยให้การโจมตีเสียขวัญอยู่คนเดียว?
การโจมตีเสียขวัญหรือ การโจมตีเสียขวัญเป็นคลื่นแห่งความวิตกกังวลและความกลัวอย่างมาก หัวใจของคุณเต้นแรงและคุณหายใจไม่ออก ในกรณีส่วนใหญ่การโจมตีเสียขวัญจะโจมตีอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือน บ่อยครั้งไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าเหตุใดการโจมตีเหล่านี้จึงเกิดขึ้น ในความเป็นจริงคลื่นแห่งความตื่นตระหนกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณพักผ่อนหรือนอนหลับตอนกลางคืน
การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวในชีวิต แต่หลายคนต้องใช้ชีวิตอย่างหวาดกลัวว่าจู่ ๆ การโจมตีเสียขวัญจะกลับมาอีกครั้ง โดยทั่วไปการโจมตีซ้ำ ๆ มักเกิดจากสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นการข้ามถนนหรือการพูดในที่สาธารณะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์นั้นก่อให้เกิดการโจมตีมาก่อนหรือหากบุคคลนั้นมีความหวาดกลัวเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ โดยปกติสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนกคือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกคุกคามและไม่สามารถหลบหนีได้
สัญญาณและอาการของการโจมตีเสียขวัญคืออะไร?
คนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจเชื่อว่าพวกเขากำลังมีอาการหัวใจวายหรือกำลังจะบ้าตาย ความกลัวและความหวาดกลัวที่เกิดขึ้นโดยบุคคลนั้นหากมองจากมุมมองของบุคคลอื่นที่เห็นมันไม่ได้สัดส่วนกับสถานการณ์จริงและอาจไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว
คนส่วนใหญ่ที่มีอาการตื่นตระหนกอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
- หายใจถี่หรือหายใจตื้น ๆ
- ใจสั่นหัวใจ (ใจสั่น)
- เจ็บหน้าอกหรือไม่สบายหน้าอก
- ตัวสั่นหรือร่างกายหนาวสั่น
- ความรู้สึกสำลักหรือการปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐาน 6 ประเภทที่คุณต้องเชี่ยวชาญ
- รู้สึกแยกจากความเป็นจริงและสิ่งแวดล้อม
- เหงื่อออกหรือหนาวสั่น
- คลื่นไส้หรือปวดท้อง
- เวียนศีรษะวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม
- อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและนิ้ว
- กะพริบร้อนหรือเย็น (อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น / ลดลงอย่างกะทันหันในบริเวณหน้าอกและรอบ ๆ ใบหน้า)
- กลัวที่จะตายสูญเสียการควบคุมร่างกายหรือเป็นบ้า
อาการตื่นตระหนกโดยทั่วไปจะเป็นช่วงสั้น ๆ ใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีแม้ว่าอาการบางอย่างจะยังคงอยู่ ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกหนึ่งครั้งมีความเสี่ยงที่จะมีการโจมตีอีกครั้งมากกว่าผู้ที่ไม่เคยมีการโจมตีแบบเดียวกันมาก่อน
อาการส่วนใหญ่ของการโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องทางกายภาพและมักจะดูรุนแรงมากจนคนรอบข้างคิดว่าเขาเป็นโรคหัวใจวาย ในความเป็นจริงหลายคนไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินหลายครั้งเพื่อพยายามรับการรักษาในสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นภาวะวิกฤตและเป็นอันตรายถึงชีวิตในความเป็นจริง การโจมตีเสียขวัญ. แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้สำหรับอาการต่างๆเช่นอาการใจสั่นหรือหายใจลำบาก แต่มักถูกมองข้ามว่าเป็นสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น
จะทำอย่างไรเมื่อช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก?
หากคุณอยู่กับคนที่มีอาการตื่นตระหนกเขาอาจวิตกกังวลและกระวนกระวายมากและอาจคิดไม่ตรง แม้ว่าคุณจะดูตอนการโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่คุณสามารถช่วยได้โดยทำสิ่งต่อไปนี้:
- สงบสติอารมณ์และอยู่กับบุคคลในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ การต่อสู้กับการโจมตีอาจทำให้แย่ลง
- หากคุณอยู่ในฝูงชนให้พาเขาไปที่เงียบ ๆ
- อย่าตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่เขาต้องการเช่น“ ต้องการน้ำไหม? ยา? อยากนั่งลงไหม”. ถามตรงๆ "บอกสิ่งที่คุณต้องการ"
- หากเธอมียาเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนกของเธอให้เสนอทันที
- พูดคุยกับเขาด้วยประโยคสั้น ๆ ง่ายๆ
- หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ไขว้เขวที่ดูน่าแปลกใจหรือวุ่นวาย
- แนะนำบุคคลให้มีสมาธิโดยขอให้พวกเขาทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ง่ายๆเช่นยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- แนะนำให้เขาฟื้นการหายใจเชื้อเชิญให้เขาหายใจช้าๆโดยนับ 10 อย่างช้าๆ
บางครั้งการพูดสิ่งหนึ่งที่เป็นความจริงสามารถช่วยให้เหยื่อผ่านพ้นการถูกทำร้ายได้ดี เมื่อพูดคุยกับบุคคลนั้นคุณอาจต้องการให้การสนับสนุนสองสามคำ บอกเขาว่าการโจมตีกำลังจะผ่านพ้นไปหรือคุณรู้สึกภาคภูมิใจที่พวกเขาผ่านความทดสอบนี้มาได้ - สามารถช่วยได้มาก หรือคุณสามารถทำให้เขาสงบลงได้โดยบอกเขาว่าคุณเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญของเขาทำให้เขากลัวมาก แต่นั่นไม่เป็นอันตรายต่อเขา
โดยปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆข้างต้นคุณสามารถ:
- ลดระดับความเครียดของบุคคลและคุณ
- ป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง
- ช่วยคืนการควบคุมบางอย่างให้กับบุคคลในสถานการณ์ที่น่ากลัว
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเป็นคนที่มีอาการตื่นตระหนกโจมตีตัวเอง?
เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนกจู่โจมตัวเองพยายามคิดว่าอะไรทำให้คุณตื่นตระหนกและท้าทายความกลัวนั้น คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าสิ่งที่คุณกลัวนั้นไม่ใช่เรื่องจริงและจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้จิตใจของคุณขุ่นมัวระหว่างการโจมตีเสียขวัญเช่นคิดถึงความตายหรือหายนะ หันเหความคิดเชิงลบโดยจดจ่ออยู่กับจินตนาการเชิงบวก นึกถึงสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกสงบและสบายใจผ่อนคลายและผ่อนคลาย หลังจากที่คุณฉายภาพในใจแล้วให้พยายามเพ่งความสนใจไปที่จินตนาการนั้น กลเม็ดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณถอดใจจากสถานการณ์ที่ทำให้ตื่นตระหนกและบรรเทาอาการของคุณได้
ถึงกระนั้นบางครั้งการคิดเชิงบวกอาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยชินกับการคิดเชิงลบมาเป็นเวลานาน การแสดงภาพเชิงสร้างสรรค์เป็นเทคนิคที่ต้องฝึกฝน แต่คุณอาจค่อยๆสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น
จะเกิดอะไรขึ้นหากปล่อยให้การโจมตีเสียขวัญอยู่คนเดียว?
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการตื่นตระหนกอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ เช่นโรควิตกกังวลและอาจทำให้คุณถอนตัวจากกิจกรรมปกติได้ อาการตื่นตระหนกเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้โดยปกติจะใช้กลยุทธ์ ช่วยเหลือตนเอง หรือชุดของการบำบัดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ยาสามารถใช้เพื่อควบคุมหรือลดอาการบางอย่างของการโจมตีเสียขวัญได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตามยาไม่สามารถรักษาหรือแก้ไขต้นตอของปัญหาได้ การใช้ยาอาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่รุนแรง แต่ไม่ควรเป็นวิธีเดียวในการรักษา การใช้ยาจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อรวมกับการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ
