เมนู sahur เหมาะสำหรับการบริโภคในขณะรับประทานอาหารในช่วงอดอาหาร

ซาฮูร์เป็นช่วงเวลาที่ไม่ควรพลาดในช่วงเดือนถือศีลอด นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณจะได้เติมพลังเพื่อใช้ในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารในช่วงเดือนถือศีลอด sahur สามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้เมื่อถึงเวลาที่ต้องอดอาหาร เมนู sahur ควรอยู่ที่ใดเมื่ออดอาหาร?

ประเภทของอาหารสำหรับอาหารที่ควรบริโภคในตอนเช้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินให้พลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมของคุณในระหว่างการอดอาหาร ในตอนเช้าคุณควรใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณกิน นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับส่วนของมื้ออาหารของคุณในตอนเช้า นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร การกินมากเกินไปในตอนเช้าอาจทำให้แคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายของคุณ

อาหารที่ควรบริโภคในตอนเช้า ได้แก่

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักในขณะที่อดอาหารที่จะกินเมนูที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในตอนเช้า

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีเส้นใยสูงซึ่งสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและยังให้พลังงานได้นานขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวมากเกินไปเมื่อต้องอดอาหาร ไฟเบอร์สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ตัวอย่างแหล่งอาหารของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตพาสต้าโฮลวีตข้าวโอ๊ตควินัวมันฝรั่งและหนังและอื่น ๆ คุณสามารถบริโภคอาหารนี้ได้ 1 ส่วนในตอนเช้าหรือเทียบเท่าข้าวกล้อง 100 กรัม

โปรตีน

โปรตีนยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเมื่ออดอาหารให้ซูโฮร์ นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการโปรตีนเพื่อทดแทนหรือซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายที่เสียหายและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นปลาเนื้อไม่ติดมันไก่ไร้หนังและไข่

คุณยังสามารถกินแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นเต้าหู้เทมเป้ถั่วแดงถั่วเขียวถั่วเหลืองและอื่น ๆ

กุญแจสำคัญอยู่ที่วิธีการปรุงอาหารที่คุณใช้ เลือกวิธีทำอาหารโดยการต้มนึ่งและอบแทนการทอด

การทอดอาหารมี แต่จะเพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่ของอาหารแม้ว่าจะมีรสชาติที่ดีกว่าก็ตาม คุณสามารถรับประทานแหล่งโปรตีนนี้ได้ 1-2 หน่วยบริโภคในตอนเช้า

ผักและผลไม้

นี่เป็นเมนูการบริโภคที่จำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนักในระหว่างการอดอาหารโดยเฉพาะในช่วงซูโฮร์ ผักและผลไม้มีไฟเบอร์มากมายรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่ร่างกายต้องการ

แน่นอนว่าการบริโภคนี้จำเป็นมากในขณะที่คุณกำลังอดอาหาร อย่างน้อยผักและผลไม้ที่คุณควรบริโภคในตอนเช้าคือ 2-3 เสิร์ฟ

เมนู Sahur เมื่ออดอาหารระหว่างอดอาหาร

ในตอนเช้าอย่างน้อยก็สามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณได้ 500-600 แคลอรี่ ตัวอย่างบางส่วนของเมนูอาหาร suhoor ที่มีช่วงแคลอรี่ ได้แก่

เมนู 1 : ไก่ย่าง; ไข่คน; Pepes เต้าหู้; ผักขมบรอกโคลีและข้าวโพดนึ่ง สลัดผลไม้

เมนู 2 : มันฝรั่งต้มกับผิวหนัง; สเต๊กเนื้อวัว; ถั่วเขียวผัดแครอทและข้าวโพด ซุปผลไม้

เมนู 3 : ข้าวโอ๊ต; ย่าง; ถั่วแดง; ไข่เจียวไข่ผสมผักโขมแดงคั่ว กล้วยและแอปเปิ้ล

เมนู 4 : ข้าวแดง; ไก่ต้ม; เต้าหู้และเทมเป้ bacem; ผักใสที่เต็มไปด้วยแครอทกะหล่ำปลีข้าวโพดมะเขือเทศ แตงโม

เมนู 5 : ขนมปังโฮลวีตสอดไส้แฮมไข่ผักกาดแครอทและแตงกวา สลัดผลไม้กับกรีกโยเกิร์ต

x