สารบัญ:
การนอนหลับตลอดคืนจะสบายขึ้นในห้องที่มืดและเย็นสบาย แต่คุณอยากรู้ไหมว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับเป็นอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่บ่นว่าตื่นขึ้นมากลางดึกไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณกำลังจะฉี่เป็นหวัดหรือเพราะตัวเองร้อน การวิจัยตอบโจทย์สำหรับคุณ
อุณหภูมิห้องมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน
ตราบใดที่คุณนอนหลับอุณหภูมิของร่างกายก็จะลดลงจากปกติเช่นกันเนื่องจากได้รับอิทธิพลจากการทำงานของสมอง อุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนและหลับสนิท นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ราล์ฟ Downey III, PhD, หัวหน้าแผนกบำบัดปัญหาการนอนหลับที่ Loma Linda University กล่าวว่าอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงจะเกิดขึ้นเร็วกว่าในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ในห้องที่มีอากาศร้อนคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากความร้อนหรือรู้สึกอับในขณะนอนหลับ
อย่างไรก็ตามเอชเครกเฮลเลอร์ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดระบุว่าหากอุณหภูมิห้องระหว่างการนอนหลับร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปร่างกายจะดิ้นรนเพื่อเข้าถึงพื้นดินทั่วไปนี้เพื่อที่จะรบกวนความสะดวกสบายของคุณ .
อุณหภูมิห้องยังส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ REM (ระยะการนอนหลับฝัน) ระยะการนอนหลับนี้มักเกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับ สมองและระบบอื่น ๆ ของร่างกายยังคงทำงานอยู่ในช่วงการนอนหลับ REM ในขณะที่กล้ามเนื้อคลายตัว ความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิก็ถูกขัดขวางในช่วงนี้เช่นกันดังนั้นอุณหภูมิห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
ดังนั้นคุณต้องมีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมเพื่อรักษาคุณภาพและความสบายขณะนอนหลับ
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนคือเท่าไร?
ดร. Rachel Salas นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Johns Hopkins อ้างผลการศึกษาของ National Sleep Foundation ซึ่งระบุว่าอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอยู่ที่ประมาณ18-22ºเซลเซียส ดาวนีย์และเฮลเลอร์ยังเห็นด้วยกับคำแถลงนี้โดยกล่าวว่าช่วงอุณหภูมิ18-22ºCสามารถเป็นข้อมูลอ้างอิงของคุณเมื่อตั้งอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมก่อนเข้านอน
อาจจะมีบางท่านสงสัยว่าทำไมอุณหภูมิถึงต่ำขนาดนั้น? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติในระหว่างการนอนหลับลึกและจะเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดวงจรการนอนหลับของคุณ การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในร่างกายกลายเป็นสัญญาณชนิดหนึ่งให้ร่างกายตื่นขึ้นทันที
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาอุณหภูมิห้องให้ต่ำเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องในขณะนอนหลับ นอกจากนี้อุณหภูมิห้องที่เย็นเกินไปและร้อนเกินไปยังสามารถรบกวนการปรับอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้คุณกระสับกระส่ายตลอดทั้งคืนซึ่งจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญจาก American Academy of Sleep Medicine ยังแนะนำให้ทำห้องนอนของคุณให้สบายที่สุด พยายามทำให้อากาศเย็นและอยู่ห่างจากเสียงรบกวน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ถุงเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับสบาย
