ดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายดีหรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หลังจากทำความร้อนและออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณมักจะกระหายน้ำดื่มเย็น ๆ และสดชื่นโดยอัตโนมัติ แม้แต่น้ำเปล่าสักขวดก็ดูน่าลิ้มลองมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยได้ยินตำนานที่ว่าการดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่เพื่อให้คุณผอมลงได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงที่คุณไม่รู้ ก่อนที่จะดื่มน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายให้ใส่ใจกับข้อเท็จจริงต่อไปนี้ก่อน

น้ำเย็นต่างจากน้ำเย็นอย่างไร?

ก่อนที่จะเข้าใจผลของการดื่มน้ำน้ำแข็งต่อร่างกายหลังออกกำลังกายคุณต้องรู้ว่าน้ำน้ำแข็งและน้ำเย็นไม่เหมือนกัน น้ำเย็นอยู่ระหว่าง 4 ถึง 15 องศาเซลเซียส อุณหภูมิของน้ำน้ำแข็งเฉลี่ยต่ำกว่า 4 องศาเซลเซียส ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มน้ำแข็งสักก้อนหรือสองก้อนไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำของคุณเย็นเป็นน้ำแข็งเพียงแค่ทำให้มันเย็นลง หากการวัดอุณหภูมิของน้ำเป็นเรื่องยากให้ลองรู้สึกด้วยตัวเองเมื่อคุณดื่มเพราะโดยปกติแล้วน้ำที่มีน้ำแข็งจะทำให้ฟันของคุณปวด

การดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถทำให้ผอมได้เร็วขึ้นจริงหรือ?

หลายคนเชื่อว่าการดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นดังนั้นผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักจะอยากลองวิธีนี้ ดื่มน้ำเย็นหลังจากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเพราะการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ในความเป็นจริงมีการเผาผลาญแคลอรี่น้อยมากในกระบวนการให้ความร้อนหรือปรับอุณหภูมิของน้ำน้ำแข็งให้เป็นอุณหภูมิร่างกายที่ร้อนหลังจากออกกำลังกาย ในการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 15 แคลอรี่คุณต้องใช้น้ำน้ำแข็งสองแก้วหรือเทียบเท่า 400 มิลลิลิตร นั่นหมายถึงการลด 1 กิโลกรัมจากน้ำหนักตัวคุณต้องดื่ม 102 ลิตรหรือเทียบเท่ากับน้ำน้ำแข็ง 400 แก้ว ดังนั้นการดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายจึงไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องหรือได้ผลหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

จริงหรือไม่ที่อวัยวะต่างๆของร่างกายจะถูกกระแทกด้วยน้ำเย็น?

คุณอาจเคยได้ยินคำสั่งห้ามดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายจะร้อนจัดและน้ำที่เป็นน้ำแข็งจะทำให้อวัยวะในร่างกายที่ถูกไฟลวก "ช็อก" หากคุณดื่มน้ำที่มีน้ำแข็งมากเกินไปซึ่งมีอุณหภูมิต่ำกว่า 3 องศาเซลเซียสมีความเป็นไปได้ที่หลอดเลือดจะแคบลงและเสี่ยงที่จะทำให้เลือดหยุดไหล อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีเนื่องจากอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน อุณหภูมิที่เย็นเกินไปอาจทำให้เกิดการตีบและหดตัวได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณกินไอศกรีมหรือของเหลวที่เย็นเกินไปสมองของคุณจะรู้สึกเหมือนค้าง นี่เป็นวิธีที่ร่างกายเตือนคุณไม่ให้กินหรือดื่มเร็วเกินไปและมากเกินไป ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นและน้ำเย็นมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใด ๆ

ทำไมไม่ควรดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย?

ปรากฎว่าไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ น้ำน้ำแข็งมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดผลเสียต่อผู้ยากไร้ นี่คือคำอธิบายว่าทำไมจึงควรหลีกเลี่ยงน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย

1. ไม่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย

ซึ่งแตกต่างจากน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้องน้ำที่เป็นน้ำแข็งเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณที่จะดูดซึมหลังออกกำลังกาย น้ำเย็นสามารถผ่านกระเพาะได้เร็วขึ้นเพื่อให้น้ำถูกส่งไปยังลำไส้เล็กเพื่อการดูดซึมสูงสุด หลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณจะขาดน้ำได้ง่ายขึ้นเนื่องจากคุณสูญเสียของเหลวไปมากจากการขับเหงื่อ ดังนั้นน้ำเย็นที่ร่างกายไม่ดูดซึมเร็วจะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้น คุณมีความอ่อนไหวต่อการขาดน้ำและรู้สึกท้องอืดมากกว่า

2. ถ่ายปัสสาวะ

การดื่มน้ำที่มีน้ำแข็งสามารถทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น เนื่องจากกระเพาะปัสสาวะตั้งอยู่ด้านหน้าของลำไส้เล็ก ยิ่งอุณหภูมิของลำไส้เล็กของคุณเย็นลงเท่าไหร่ปัสสาวะก็ยิ่งเย็นลงและกระเพาะปัสสาวะจะกักเก็บได้ยากขึ้น หากคุณปัสสาวะบ่อยเกินไปร่างกายของคุณอาจขาดโพแทสเซียมและโซเดียม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในน้ำดื่มเพื่อปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ต่างๆที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย

3. Hyponatermia

การดื่มน้ำที่มีน้ำแข็งจะช่วยดับกระหายได้ยากกว่าเพราะน้ำที่เป็นน้ำแข็งนั้นร่างกายดูดซึมได้ยาก ดังนั้นบางคนจึงเลือกที่จะดื่มน้ำเปล่าเป็นขวดในคราวเดียว ปรากฎว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่หยุดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะ hyponatermia ภาวะ Hyponatermia เกิดขึ้นเนื่องจากโซเดียมในเลือดลดลงอย่างมากอย่างกะทันหัน โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่มีหน้าที่ควบคุมระดับน้ำในร่างกาย เมื่อคุณขาดอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้เซลล์ในร่างกายของคุณอาจบวมได้ นี่คือสิ่งที่ในบางกรณีเสี่ยงต่อการทำให้เสียชีวิต

อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมในการดื่มหลังออกกำลังกายคือเท่าไร?

หลีกเลี่ยงน้ำที่เย็นเกินไปหรืออุ่นเกินไปดื่มหลังออกกำลังกาย อุณหภูมิที่แนะนำอยู่ระหว่าง 4 ถึง 15 องศาเซลเซียส น้ำเย็นแสดงให้เห็นว่าดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณหลังออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณดูดซึมได้เร็วกว่าและสามารถป้องกันไม่ให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นอย่างมาก หากไม่มีน้ำเย็นอาจเป็นทางเลือกหนึ่งของน้ำอุณหภูมิห้องหลังออกกำลังกาย