ดื่มโซดาขณะออกกำลังกาย: สดชื่นหรือเป็นอันตราย?

น้ำอัดลม (อัดลม) มีรสชาติที่สดและอร่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสิร์ฟเย็น ฉันรู้สึกสดชื่นมากนักกีฬามืออาชีพหลายคนดื่มโซดาระหว่างเล่นกีฬา เหตุผลก็คือเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่ในปัจจุบันเป็นเครื่องดื่มอัดลม ดังนั้นราวกับว่านักกีฬาหรือคนที่รักกีฬาควรดื่มโซดาขณะออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามจะปลอดภัยจริงหรือไม่หากคุณดื่มน้ำอัดลมก่อนหลังหรือขณะออกกำลังกาย? หรือนิสัยนี้เสี่ยงต่อสุขภาพหรือไม่? ค้นหาคำตอบด้านล่างกันเถอะ

จะมีผลอย่างไรต่อสุขภาพหากคุณดื่มโซดาขณะออกกำลังกาย?

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เคยเชื่อการดื่มโซดาขณะออกกำลังกายไม่ใช่นิสัยที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ หากคุณดื่มโซดาขณะออกกำลังกายคุณจะต้องเผชิญกับความเสี่ยงมากกว่าประโยชน์ นี่คือผลกระทบต่อร่างกายหากคุณดื่มโซดาขณะออกกำลังกาย

1. ไม่แทนที่อิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่สูญเสียไป

ตรงกันข้ามกับน้ำเปล่าหรือน้ำแร่น้ำอัดลมไม่มีอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุเพียงพอ ในความเป็นจริงก่อนออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องสามารถรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายได้ ดังนั้นคุณต้องมีอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุเพียงพอเพื่อไม่ให้ขาดของเหลว

ในทำนองเดียวกันหลังจากที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุจำนวนมาก ดังนั้นการดื่มโซดาจะไม่สามารถทดแทนทั้งสองอย่างได้ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่ายขึ้น

2. ทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติ

น้ำอัดลมไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าหากการย่อยอาหารถูกรบกวนประสิทธิภาพของคุณจะลดลงอย่างแน่นอนเมื่อคุณออกกำลังกาย โซดาเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการท้องอืดเนื่องจากแก๊สและโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร (GERD)

เนื่องจากในระบบย่อยอาหารของคุณคาร์บอเนชันและคาเฟอีนเป็นกรด นอกจากนี้ก๊าซจากคาร์บอเนชั่นของน้ำอัดลมก็จะไปเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารด้วย คุณจะปวดท้องหรือท้องอืดด้วย

3. ปริมาณน้ำตาลสูง

ในโซดาหนึ่งกระป๋องคุณจะได้รับน้ำตาลประมาณ 35 กรัม หากคุณดื่มโซดาขณะออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะพุ่งสูงขึ้นทันที

อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณออกกำลังกายและน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทันทีร่างกายของคุณสามารถใช้น้ำตาลเกือบทั้งหมดในเลือดได้ทันทีเพื่อที่หลังจากออกกำลังกายน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงอย่างมาก

น้ำตาลในเลือดอาจลดลงทันทีเพราะหลังจากที่คุณดื่มโซดาซึ่งมีน้ำตาลสูงฮอร์โมนอินซูลินจะถูกผลิตมากขึ้นในร่างกาย ฮอร์โมนนี้จะย่อยน้ำตาล ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะนี้เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

4. ทำให้คุณกระหายน้ำได้ง่าย

นอกจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่แล้วน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูงยังทำให้คุณกระหายน้ำได้ง่ายอีกด้วย เหตุผลก็คือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจากน้ำตาลในน้ำอัดลมมีความเข้มข้นมากซึ่งอยู่ที่ 11 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากระดับน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายมีความเข้มข้นมากจึงทำให้ร่างกายดูดซึมของเหลวได้ยาก

ด้วยเหตุนี้แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำอัดลมในปริมาณพอสมควร แต่คุณก็ยังคงกระหายอยู่

แล้วคุณจะดื่มอะไรได้บ้างขณะออกกำลังกาย?

หากคุณต้องการหาเครื่องดื่มสดชื่นสำหรับออกกำลังกายจริงๆน้ำเปล่ายังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด น้ำหรือน้ำแร่สามารถทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปได้โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

เพื่อรสชาติที่ดีขึ้นคุณสามารถเติมมะนาวสะระแหน่หรือแตงกวาฝานเป็นแว่นในน้ำดื่มของคุณ เลมอนแตงกวาและมินต์สามารถเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งดีต่อการเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำตาลในเลือดจะผันผวน