การออกกำลังกายขึ้นลงบันไดในสำนักงานดีต่อสุขภาพ

มันยากที่จะหาเวลาออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ที่ออฟฟิศ การขึ้นลงบันไดในสำนักงานมักถือเป็น sport function เพราะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อขาให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามการขึ้นลงบันไดเพียงพอที่จะถือเป็นกีฬาหรือไม่? การออกกำลังกายนี้ต้องทำบ่อยแค่ไหน?

การขึ้นลงบันไดกลายเป็นกีฬาตราบนานเท่านาน …

ขอบคุณถ้าสำนักงานของคุณไม่มีลิฟต์ แต่มีบันได หากคุณพิจารณาการขึ้นลงบันไดเป็นส่วนหนึ่งของการเล่นกีฬาปรากฎว่าเป็นเรื่องจริง

ตามหน้า Mayo Clinic การขึ้นและลงบันไดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายประจำวันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างน้อยการขึ้นลงบันไดเป็นเวลา 15 นาทีก็สามารถเผาผลาญ 65 แคลอรี่ของร่างกายได้

การเพิ่มความเร็วเมื่อคุณขึ้นและลงบันไดในขณะที่แบกน้ำหนักสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ดังนั้นหากคุณอาศัยการขึ้นลงบันไดเป็นกิจกรรมกีฬามีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา

1. สามารถและห้ามใช้ราวจับ (ราวบันได)

คุณสามารถใช้ราวบันไดหรือไม่ก็ได้เมื่อออกกำลังกายขึ้นลงบันได ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสมดุลของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณต้องการไปให้เร็วขึ้นและยังต้องการความสมดุล

บางคนพิงราวบันไดข้างหนึ่งเพื่อให้เคลื่อนที่เร็วขึ้น เมื่อคุณใช้ราวเพื่อดึงตัวเองจากหนึ่งไปยังอีกขั้นหนึ่งคุณกำลังฝึกร่างกายส่วนบนของคุณทางอ้อม

2. ระมัดระวังในการก้าวสองก้าว

การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเล็กน้อยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากขึ้น การขึ้นบันไดสองข้างในครั้งเดียวสามารถออกกำลังกายได้ทั้งก้ามและขาทั้งสองข้างของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะทำสองขั้นตอนในขณะออกกำลังกายอย่าลืมระมัดระวัง เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้นคุณต้องรวม ขั้นตอนเดียวสองครั้ง เมื่อออกกำลังกายขึ้นและลงบันได

3. แกว่งแขน

หากคุณมั่นใจพอที่จะรักษาสมดุลคุณสามารถแกว่งแขนขณะออกกำลังกายขึ้นและลงบันไดได้ การเคลื่อนไหวแบบแกว่งนี้ไม่เพียง แต่ฝึกความแข็งแรงของมือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อไหล่หน้าอกและหลังด้วย

การเดินลงบันไดสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การปีนบันไดยากกว่าการลง การออกกำลังกายขึ้นลงบันไดยังเป็นการฝึกกล้ามเนื้อขา

ในขณะที่คุณลงบันไดคุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปด้วย การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดการหดตัวเนื่องจากเท้ารองรับร่างกายในแต่ละรุ่ง แต่คุณเคยรู้สึกไหมว่าเมื่อคุณขึ้นลงบันไดบ่อยๆมีส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณที่เจ็บ?

ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปเครียดได้ อย่างไรก็ตามอาการปวดจะลดลงเมื่อคุณออกกำลังกายขึ้นลงบันไดบ่อยๆ

การศึกษาจาก การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย กล่าวว่าการปีนบันไดอาจส่งผลดีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายขึ้นบันได การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงอ้วนอายุ 60-82 ปีที่ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทนี้สามารถทำได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ หากทำเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มชั่วโมงบินได้ การเปลี่ยนแปลงสุขภาพของผู้เข้าร่วมที่สามารถรับได้ ได้แก่ ความคงที่ของความดันโลหิตคอเลสเตอรอลในเลือดน้ำตาลในเลือดความหนาแน่นของกระดูกและความฟิต

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อทำแบบฝึกหัดขึ้นลงบันไดและประโยชน์ของมัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมทำสิ่งนี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกาย