สารบัญ:
การตื่นขึ้นมากลางดึกในขณะที่คุณหลับเร็วอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ในบางครั้ง เหตุผลก็คือคุณเพิ่งตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้ว่ามันเกิดจากอะไร ในความเป็นจริงหลายคนมีนิสัยชอบตื่นกลางดึกในเวลาเดียวกัน แล้วนี่รวมถึงปกติหรือไม่?
การตื่นกลางดึกเป็นเรื่องธรรมชาติ
อ้างจาก Prevention, Jose Colon MD ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับในสหรัฐอเมริการะบุว่าการตื่นขึ้นมากลางดึกถือเป็นเรื่องปกติ เขาระบุว่าโดยพื้นฐานแล้วไม่มีใครนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน ในความเป็นจริงการตื่นนอน 4 ถึง 6 ครั้งในตอนกลางคืนยังคงเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มักจะไม่ได้รับรู้หรือจำได้ว่าเมื่อคืนเขาตื่นจากการหลับใหล
การนอนหลับประกอบด้วยหลายขั้นตอน แต่ละเฟสใช้เวลาระหว่าง 60 ถึง 120 นาที โดยปกติแล้วคนเราจะตื่นได้ง่ายเมื่อสิ้นสุดการนอนแต่ละช่วงก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นตอนต่อไปของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในช่วงท้ายของเฟสมีสิ่งรบกวนเช่นอยากฉี่หรือร้อนจัดคุณก็จะสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น
ท้ายที่สุดแล้วนี่คือสิ่งที่ทำให้คนเราตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกคืนในที่สุด คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เหตุผลก็คือนี่เป็นสภาพธรรมชาติที่บ่งบอกว่านาฬิกาภายในร่างกายของคุณและการนอนหลับของคุณเชื่อมต่อกันได้ดี
จะทำอย่างไรถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึก?
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนสิ่งที่คุณต้องทำคือกลับไปนอน แต่บางครั้งการทำเช่นนี้ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด มีหลายคนที่ตื่นขึ้นมาและรู้สึกหงุดหงิดมากจนพบว่าการกลับไปนอนเป็นเรื่องยาก ดังนั้นพยายามอย่าหงุดหงิดหรือหงุดหงิดเมื่อตื่นนอน เข้าใจว่านี่เป็นอาการปกติที่แทบจะเกิดขึ้นกับทุกคนอย่างแน่นอน
ในกรณีนี้พยายามอย่าทำสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือสนใจที่จะทำต่อไป ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการตรวจสอบ อีเมล์ ทำงานหรือทำงานที่ยังไม่เสร็จ แทนที่จะทำให้คุณง่วงนอนมันสามารถทำให้คุณเครียดและกลับเข้านอนได้ยากมาก
เป็นความคิดที่ดีที่จะอ่านหนังสือที่ไม่ค่อยน่าสนใจและอ่านช้าๆ โดยปกติแล้วการอ่านสิ่งที่ค่อนข้างน่าเบื่อจะทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น หรืออาจเป็นปริศนาอักษรไขว้ซึ่งทำให้คุณคิดยากขึ้นเล็กน้อย
การทำเช่นนี้หวังว่าสมองจะส่งสัญญาณที่เหนื่อยล้าไปยังร่างกายและทำให้คุณง่วงนอนในที่สุด คุณยังสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้อีกด้วย
นอกจากนี้พยายามอย่าเปิดโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อป ประเด็นคืออย่าเปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ สเปกตรัมแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นี้สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามพยายามอย่าเปิดไฟหลักและนอนหลับเบา ๆ เท่านั้นเพื่อไม่ให้จังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกายขาดออกจากกัน หลังจากที่คุณรู้สึกง่วงนอนแล้วให้กลับไปที่เตียงและหาตำแหน่งที่สบายที่สุด
หากความจริงก็คือคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากผ่านไป 15 นาทีแล้วให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง
อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงตื่นอยู่นานถึง 20-30 นาทีในตอนกลางคืนนี่เป็นสัญญาณหนึ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ นอนไม่หลับกลางดึกอาการนี้จะทำให้คุณกลับไปนอนอีกครั้งได้ยากหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณควรรีบปรึกษาแพทย์
