สารบัญ:
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่พอใจกับรูปร่างที่เป็นอยู่ในตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำโดยเฉพาะผู้หญิงคืออาหารลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอย่าประมาทในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดแคลอรี่จำนวนมากและ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณอย่างรุนแรง คุณยังต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นในขณะที่อดอาหาร ต่อไปนี้เป็นสารอาหารสำคัญบางอย่างที่คุณต้องเติมเต็มแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักก็ตาม
คาร์โบไฮเดรต
หลายคนคิดว่าควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเมื่ออดอาหาร อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในร่างกายร่างกายของคุณจะใช้พลังงานจากไขมันและโปรตีนสำรอง สิ่งนี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆคือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มาจากน้ำตาลหรืออาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และรับแหล่งคาร์โบไฮเดรตจากผักผลไม้อาหารที่มีเส้นใยและถั่ว แหล่งคาร์โบไฮเดรตจากอาหารนี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและไฟเบอร์และป้องกันไม่ให้คุณมีปัญหาสุขภาพ
โปรตีน
โปรตีนยังเป็นหนึ่งในสารอาหารที่คุณต้องเติมเต็มเมื่ออดอาหาร จริงๆแล้วโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง อาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันไก่ปลานมไข่และถั่วสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นลดความอยากอาหารมื้อใหญ่ในครั้งต่อไปที่คุณกิน ร่างกายของคุณยังต้องการพลังงานมากขึ้นเมื่อมันย่อยโปรตีนซึ่งทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
เหล็ก
สารอาหารสำคัญที่คุณต้องเติมเต็มต่อไปคือธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิง ธาตุเหล็กนี้ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดทั่วร่างกาย หากไม่มีออกซิเจนเพียงพอในร่างกายคุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแรงได้ ทำให้คุณขี้เกียจทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นเล่นกีฬาดังนั้นจึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้จริง
การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก คุณจะได้รับธาตุเหล็กที่ดีจากการกินเนื้อแดงไก่ปลาผักใบเขียวและถั่ว
แคลเซียม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน นี่เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญเมื่อต้องอดอาหารที่คุณต้องเติมเต็ม การตอบสนองความต้องการแคลเซียมสามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจช่วยควบคุมความดันโลหิตเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคกระดูกพรุน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณซึ่งก็คือประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน
คุณสามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแหล่งแคลเซียมเช่นนมชีสโยเกิร์ตผักสีเขียว (เช่นผักโขมผักคะน้าบรอกโคลี) ถั่วและอื่น ๆ อีกมากมาย
กรดโฟลิค
กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือผู้หญิงที่เริ่มวางแผนการตั้งครรภ์ กรดโฟลิกนี้สามารถลดความเสี่ยงของการมีทารกที่มีความผิดปกติ แต่กำเนิด (เช่นปากแหว่งเพดานโหว่)
นอกจากนั้นกรดโฟลิกยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยมีส่วนร่วมในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับโรค นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันคุณจากโรคโลหิตจางบางประเภท คุณสามารถรับกรดโฟลิกได้จากผักสีเขียวส้มเบอร์รี่และถั่ว
x
