ออกกำลังกายด้วยหน้ากากอนามัยอย่างไรให้ปลอดภัย?

วิธีหนึ่งในการรักษาความอดทนเมื่อเผชิญกับการระบาดของโควิด -19 คือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้ที่ชื่นชอบกีฬากลางแจ้งอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายโดยสวมหน้ากากอนามัยปลอดภัยหรือไม่?

การออกกำลังกายด้วยหน้ากากอนามัยนั้นปลอดภัยตราบ …

ตามรายงานจากสื่อจำนวนหนึ่งระบุว่ามีนักเรียนสามคนในจีนเสียชีวิตหลังจากเล่นกีฬาขณะสวมหน้ากาก ข่าวนี้สร้างความกังวลให้กับสาธารณชนเมื่อพิจารณาว่าการสวมหน้ากากอนามัยเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเดินทางออกไปข้างนอกรวมถึงการออกกำลังกาย

Andi Fadhilah นักกายภาพบำบัดที่ทำงานร่วมกับทีมชาติฟุตบอลหญิงระบุว่าการเล่นกีฬาโดยใช้หน้ากากอนามัยค่อนข้างปลอดภัยแม้ว่าจะไม่ 100 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม สำหรับคนที่เคยชินกับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจไม่เป็นปัญหา

ปัญหาของการออกกำลังกายด้วยมาสก์อยู่ที่ผู้ที่เป็นมือใหม่ การรายงานจากบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร หายใจมีสองอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญเมื่อคนออกกำลังกายคือหัวใจและปอด

ปอดนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้พลังงานและกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ จากนั้นหัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายใช้ออกซิเจนมากขึ้นและผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ในขณะเดียวกันการใช้หน้ากากระหว่างเล่นกีฬาจะปิดกั้นและลดปริมาณอากาศที่เข้ามา

สิ่งนี้สามารถทำให้ความจุออกซิเจนในร่างกายลดลงและร่างกายจะเหนื่อยเร็วขึ้นเนื่องจากออกซิเจนไม่สามารถผลิตพลังงานได้เพียงพอ นอกจากนี้การทำงานของปอดที่ลดลงอาจทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและทำให้คุณรู้สึกอึดอัด

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

คุณไม่ต้องกังวลเพราะความรู้สึกไม่สบายเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณพบสัญญาณบางอย่างด้านล่างเมื่อออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากให้หยุดและพักผ่อนทันที

• วิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ
• หายใจลำบาก
• บางส่วนของร่างกายรู้สึกชา

สัญญาณทั้งสามนี้บ่งบอกว่าร่างกายของคุณอาจขาดออกซิเจนดังนั้นอย่าฝืนทำต่อไป

ดังนั้นสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่เคยชินกับการออกกำลังกายการใช้หน้ากากจะไม่ส่งผลกระทบมากขนาดนั้น จะแตกต่างกับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาเพราะร่างกายยังไม่พร้อมมากนัก

เคล็ดลับการเล่นกีฬาโดยใช้หน้ากาก

เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 จึงจำเป็นต้องมีหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันการสัมผัส หยด (น้ำลายกระเด็น) ที่ปนเปื้อนเชื้อไวรัสลดลง อย่างไรก็ตามการสวมหน้ากากอนามัยอาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ออกกำลังกายและป้องกันตัวเองจากการแพร่กระจายของไวรัสด้วยการสวมหน้ากากอนามัย?

1. สวมหน้ากากอนามัยที่ไม่หนาเกินไป

การออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากอนามัยนั้นค่อนข้างปลอดภัยหากคุณสวมหน้ากากอนามัยที่ไม่หนาเกินไป มีหน้ากากหลายประเภทที่วางจำหน่ายในท้องตลาดตั้งแต่หน้ากาก N95 หน้ากากอนามัยไปจนถึงหน้ากากผ้า

หน้ากาก N95 และหน้ากากอนามัยอาจมีประสิทธิภาพในการลดการเข้ามาของอนุภาคขนาดเล็กและแนะนำให้สวมใส่ให้เพียงพอเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส อย่างไรก็ตามรูปแบบของหน้ากากชนิดนี้จะช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย

“ เมื่อเปรียบเทียบกับหน้ากากทั้ง 2 แบบหน้ากากผ้าอาจไม่สามารถกรองอนุภาคที่ละเอียดได้ อย่างไรก็ตามหน้ากากผ้าค่อนข้างปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างเล่นกีฬา "Andi Fadhilla กล่าว

2. หมั่นสังเกตสัญญาณอันตราย

นอกจากการเลือกมาส์กที่ไม่หนาเกินไปแล้วการออกกำลังกายโดยใช้มาส์กก็สามารถทำได้เช่นกันหากคุณใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณ ในยุคของเทคโนโลยีขั้นสูงนี้มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณมองเห็นสัญญาณของร่างกายได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายผ่านแอปพลิเคชันที่ติดตั้งบนโทรศัพท์ของคุณ ในความเป็นจริงตอนนี้มีเครื่องมือที่ช่วยตรวจสอบว่าคุณหายใจเร็วแค่ไหน

หากคุณรู้สึกว่าเสียงคำรามของลมหายใจของคุณเกิดขึ้นมากกว่า 12 ครั้งต่อนาทีในขณะออกกำลังกายนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณเริ่มขาดออกซิเจน

คุณจะรู้ขอบเขตความสามารถของตัวเองและอย่าฝืนออกกำลังกายต่อไป

3. การห่างเหินทางสังคมระหว่างการออกกำลังกาย

การใช้หน้ากากอนามัยเมื่อออกกำลังกายเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานก็จำเป็นเช่นกัน การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล เมื่ออยู่ข้างนอก

“ จริงๆแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายท่ามกลางการแพร่ระบาดของโควิด -19 คือ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล โดยการไม่ออกกำลังกายซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้คนจำนวนมาก” Dhila กล่าวเสริมซึ่งกำลังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทในประเทศไทย

บางประเทศเช่นสิงคโปร์อนุญาตให้ผู้คนถอดหน้ากากเมื่อเล่นกีฬากลางแจ้งที่ต้องออกแรงมาก อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงต้องใส่กลับเข้าไปใหม่หลังจากออกกำลังกายหรือเมื่อมีเรื่องวุ่น ๆ

4. เริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้คนที่เคยออกกำลังกายอาจไม่ได้รับผลกระทบมากพอเมื่อใช้หน้ากาก อย่างไรก็ตามอาการนี้ไม่เหมือนกับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬา

หากคุณจำเป็นต้องใช้หน้ากากอนามัยระหว่างเล่นกีฬากลางแจ้งควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน การออกกำลังกายเบา ๆ นี้จะดำเนินไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างเช่นผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งอาจเริ่มวิ่งในระยะทางสั้น ๆ

ประเภทของกีฬาที่เหมาะกับสภาพอากาศในอินโดนีเซียโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้หน้ากากถือว่าค่อนข้างปลอดภัยสำหรับทุกคน หลักการออกกำลังกายก็เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตสมบูรณ์

ดังนั้นประเภทของการออกกำลังกายที่ทำไม่จำเป็นต้องหนักเกินไป แต่เริ่มจากเบาไปหาเบา ทั้งนี้เพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินไปเนื่องจากการใช้มาส์กจะ จำกัด ปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย

ใครไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยใช้หน้ากาก?

การออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากสามารถลดออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพื่อรับพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย อาการนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อบางคนดังนั้นจึงควรระมัดระวังให้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากอนามัย

• มีประวัติโรคทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืด
• เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเพราะร่างกายของเขาต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น
• ผู้สูงอายุ

ปัญหาคือเมื่อมีคนบังคับตัวเองให้สวมหน้ากากขณะออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจเช่นภาวะขาดออกซิเจน หากบุคคลนั้นขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) และยังคงฝืนออกกำลังกายต่อไปการหายใจล้มเหลวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้มาก

ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้คุณทราบสภาพร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยใช้หน้ากาก

การออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากอนามัยนั้นค่อนข้างปลอดภัยตราบใดที่คุณรู้สภาพของตัวเองและอย่าผลักดันตัวเองเมื่อร่างกายรู้สึกอึดอัด