เพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยการบริโภคกรดโฟลิก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ควรมีการวางแผนการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพของเจ้าตัวน้อยก่อนตั้งครรภ์ สิ่งนี้ทำเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง แผนนี้ช่วยให้แม่และพ่อรักษาและให้สารอาหารสำคัญที่เข้าสู่ร่างกายโดยเฉพาะกรดโฟลิกในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์

คุณแม่และคุณพ่อต้องบริโภคกรดโฟลิกเพื่อสนับสนุนการสร้างดีเอ็นเอที่ดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ มาดูกันว่ากรดโฟลิกมีบทบาทอย่างไรในโปรแกรมการตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่และคุณพ่อ

ความสำคัญของกรดโฟลิกสำหรับพ่อสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์

พ่อและแม่มีส่วนแบ่งเท่า ๆ กันในการกำหนดอนาคตของทารกในครรภ์ก่อนเข้าสู่การตั้งครรภ์ อนาคตของทารกในครรภ์ถูกกำหนดโดยสารอาหารที่คุณบริโภคในตอนนี้

กรดโฟลิกเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินบีซึ่งมีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง ในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์กรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพของตัวอสุจิ อสุจิที่มีสุขภาพดีสามารถให้ DNA ที่มีคุณภาพดีสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์

มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างอาหารของผู้ชายกับคุณภาพของตัวอสุจิ การเสริมกรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการรักษาคุณภาพของอสุจิ คุณภาพของอสุจิจะถูกประเมินโดยการเคลื่อนไหวรูปร่างและจำนวนของตัวอสุจิในผู้ชาย

ในขณะเดียวกันบนหน้า การบริการสุขภาพประจำชาติ (NHS) สหราชอาณาจักรกล่าวว่าการบริโภคกรดโฟลิกสามารถลดความผิดปกติของอสุจิหรือเซลล์อสุจิที่ไม่แข็งแรงในผู้ชายได้อย่างมีนัยสำคัญ

NHS นำเสนอผลการวิจัยว่าการบริโภคกรดโฟลิกในปริมาณมากสามารถลดโอกาสเกิดความผิดปกติของอสุจิได้ 19% เมื่อเทียบกับการบริโภคกรดโฟลิกในปริมาณปานกลาง โปรดทราบว่าผู้ชายมีสุขภาพที่ดีและไม่สูบบุหรี่

เมื่อพ่อเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการบริโภคกรดโฟลิกในปริมาณมากเขาจะลดความเสี่ยงต่อไปนี้ให้กับทารกในครรภ์ด้วย:

Three X syndrome ซึ่งเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมเนื่องจากมีโครโมโซม X มากเกินไปซึ่งอาจขัดขวางพัฒนาการของเด็กในการเรียนรู้การทำกิจกรรมทางกายเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง
โอกาส ดาวน์ซินโดรม, ความผิดปกติทางพันธุกรรมเนื่องจากโครโมโซมเกิน 21 ส่งผลให้เด็กมีปัญหาในการเรียนรู้

แล้วกรดโฟลิกต้องกินเท่าไหร่? คุณพ่อต้องกินกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมหรือ 0.4 มก. สำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าบทบาทของพ่อมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์นี้ จากนั้นค้นหาความสำคัญของกรดโฟลิกที่คุณบริโภคก่อนตั้งครรภ์

การบริโภคกรดโฟลิกสำหรับมารดาในการวางแผนการตั้งครรภ์

เมื่อใช้โปรแกรมการตั้งครรภ์คุณต้องกินกรดโฟลิกเพื่อช่วยในการสร้าง ท่อประสาท ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนกลาง

การขาดกรดโฟลิกสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องเช่น:

Spina bifida เมื่อกระดูกสันหลังและไขสันหลังไม่สมบูรณ์
Anencephaly สมองยังไม่พัฒนาเต็มที่
Encephalocele เมื่อเนื้อเยื่อสมองยื่นออกมาเหนือผิวหนังผ่านช่องเปิดในกะโหลกศีรษะ

อย่างไรก็ตามภาวะนี้ยังสามารถป้องกันได้โดยการรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณสูงในระหว่างการเตรียมตัวจนถึงการตั้งครรภ์

สำหรับการบริโภคกรดโฟลิกควรทำอย่างน้อยสามเดือน (ที่ promil) ถึง 12 สัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามแม้ในระหว่างตั้งครรภ์กรดโฟลิกก็ยังจำเป็นเพื่อช่วยพัฒนาการของลูกน้อยของคุณในครรภ์

กรดโฟลิกทุกวันซึ่งต้องบริโภคอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวันในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์ คุณแม่และคุณพ่อยังสามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับการวางแผนการรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกเพื่อวางแผนการตั้งครรภ์ได้

อาหารที่มีกรดโฟลิกสูงสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์

คุณพ่อและคุณแม่ไม่ต้องวุ่นวายกรดโฟลิกหาได้ง่ายจากอาหารประจำวัน อาหารต่อไปนี้มีกรดโฟลิก:

ผักใบเขียวเช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีผักขม
ถั่ว
ส้ม
ข้าวกล้อง

นอกจากอาหารแล้วคุณพ่อคุณแม่ยังสามารถรับประทานกรดโฟลิกผ่านอาหารเสริมได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามควรอ่านกฎการดื่มบนฉลากบรรจุภัณฑ์ก่อน

เพื่อให้การทานอาหารเสริมบำรุงครรภ์ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อคุณแม่ที่มีครรภ์สามารถเลือกนมตั้งครรภ์ที่อุดมด้วยสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคเช่นกรดโฟลิกโอเมก้า 3 และ 6 แคลเซียมธาตุเหล็กและวิตามินดี 3 ที่มีรสชาติของนมที่อร่อยและสามารถดื่มได้ อบอุ่นหรือเย็น.

อย่าลืมให้ความรู้เกี่ยวกับสารอาหารสำคัญอื่น ๆ กับตัวเองอย่างต่อเนื่องในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์เพื่อให้ทารกในครรภ์เติบโตอย่างมีสุขภาพดี กรดโฟลิกเปรียบเสมือนรากฐานที่จะกำหนดพัฒนาการของทารกในครรภ์ในอนาคต หวังว่าทารกในครรภ์ของคุณจะยังคงเติบโตได้ดีใช่!