สัญญาณต่างๆของการอดนอนที่พ่อแม่ควรรู้

สัญญาณบางอย่างของการอดนอนเช่นตาตกรอยคล้ำใต้ตาและการหาวบ่อยอาจทำให้สังเกตเห็นได้ง่าย อย่างไรก็ตามบางครั้งเด็กอาจแสดงอาการอื่น ๆ ที่ไม่รอบคอบมากกว่านี้ สิ่งนี้ทำให้ผู้ปกครองระบุได้ยากว่าเกิดจากการอดนอนหรือปัญหาอื่น ๆ เพื่อไม่ให้คุณสับสนลองพิจารณาสัญญาณต่างๆของเด็กที่ขาดการนอนหลับตามอายุด้านล่าง

ทำไมเด็กถึงต้องนอนหลับให้เพียงพอ?

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอรวมทั้งเด็ก ๆ โดยเฉพาะเด็กวัยเรียน. การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะสามารถเรียนรู้ที่จะสงบขณะอยู่ที่โรงเรียน

การนอนหลับให้เพียงพอหมายถึงสมองที่สดชื่นในการจดจ่อมีสมาธิดูดซับข้อมูลใหม่และเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาว การนอนหลับเป็นประจำยังเสริมสร้างความจำของเด็ก นอกจากนี้การนอนหลับยังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและความแข็งแกร่งของเด็ก ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อผลการเรียนของเด็กและอื่น ๆ

ในทางตรงกันข้ามผลของการอดนอนในเด็กมีความสัมพันธ์มานานกับความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังในอนาคต เริ่มตั้งแต่โรคอ้วนเบาหวานโรคหัวใจภาวะหยุดหายใจขณะหลับไปจนถึงความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นโรคซึมเศร้าและสมาธิสั้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับพ่อแม่ทุกคนที่จะต้องแน่ใจว่าลูก ๆ ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ

สัญญาณต่างๆของการอดนอนตามวัย

สัญญาณของการอดนอนไม่ใช่แค่การหาวและตาแพนด้าเท่านั้น อายุที่แตกต่างกันสัญญาณที่แตกต่างกันที่สามารถแสดงได้

เด็กเล็ก (ทารกเด็กเล็กและเด็กเล็ก)

เด็กมักจะจุกจิกหรือขี้แยโดยเฉพาะในช่วงบ่าย
นิสัยเสียและไม่อยากถูกทิ้ง
แสดงพฤติกรรมกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายหรือสมาธิสั้น
เฉยๆและไม่พูดมาก
นอนหลับอีกครั้งหลังจากตื่นนอนและตื่นขึ้นมาได้ยากเล็กน้อย
แค่อยากนอนเล่นหรืองีบทั้งวัน
เด็กเผลอหลับบนรถบนเก้าอี้รับประทานอาหารหรือขณะดูทีวี (แม้ว่าจะยังไม่ถึงเวลางีบก็ตาม)
นอนกรนขณะนอนหลับ

เด็กวัยประถม

สมาธิสั้น.
มักจะหลับผิดเวลา.
จำเป็นต้องตื่นนอนหลาย ๆ ครั้งในตอนเช้า
สนใจและหลงใหลในสิ่งที่เขาชอบน้อยลง
ดูอ่อนแอและเซื่องซึม
ง่วงนอนที่โรงเรียนหรือที่บ้านขณะทำการบ้าน
นอนหลับยากในเวลากลางคืน
มีปัญหาด้านการเรียน (เกรดไม่ดีหรือมีความผันผวนไม่แน่นอนมักลืม / ไม่ส่งงานบ่อยครั้งเรียนเกินชั้นเรียน ฯลฯ )
พบกับการเดินละเมอเป็นครั้งแรก
รู้สึกว่าคุณต้องการเวลามากขึ้นในการงีบหลับ
กรนเสียงดัง.
ประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ
ไม่อยากห่างไกลจากคุณไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืน

เยาวชน

มันยากที่จะตื่นในตอนเช้า
มักจะไปโรงเรียนสาย
เจ้าอารมณ์ (อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว)
ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
รู้สึกท้อแท้และหมดกำลังใจ
ความหงุดหงิดในช่วงบ่าย
มักจะง่วงนอนในระหว่างวัน
ประสบปัญหาทางวิชาการ (ผลการเรียนไม่ดีหรือความผันผวนไม่แน่นอนมักลืม / ไม่ส่งงานมักง่วงนอนในชั้นเรียน ฯลฯ )
นอนหลับยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์
สมาธิสั้นหรือก้าวร้าว
รู้สึกกระสับกระส่าย
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป (กาแฟเครื่องดื่มชูกำลัง)
การใช้ยาบางชนิด
ไม่ใส่ใจรูปร่างหน้าตาดูโทรม
ดูสับสนหรือเหม่อลอย
กรนเสียงดัง.

ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสำหรับเด็ก

ตามที่ American Academy of Sleep Medicine (AASM) คำแนะนำสำหรับช่วงเวลานอนหลับที่เหมาะสำหรับเด็กตามช่วงอายุ ได้แก่

ทารกอายุ 4 ถึง 12 เดือน: 12 ถึง 16 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
เด็กวัย 1 ถึง 2 ปี: 11 ถึง 14 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
เด็กวัย 3 ถึง 5 ปี: 10 ถึง 13 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
เด็กอายุ 6 ถึง 12 ปี: 9 ถึง 12 ชั่วโมง
วัยรุ่นอายุ 13 ถึง 18 ปี: 8 ถึง 10 ชั่วโมง

จากคำแนะนำเหล่านี้นับจากนี้ไปให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้นอนหลับเพียงพอใช่!

เคล็ดลับเพื่อให้เด็ก ๆ ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นตามปกติในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กไม่ผ่านช่วงเวลานี้ รวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์
สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ผ่อนคลายเช่นกระตุ้นให้ลูกอาบน้ำอุ่นหรืออ่านนิทานก่อนนอน
อย่าให้ลูกทานอาหารที่มีคาเฟอีนหรือดื่มก่อนนอนหกชั่วโมง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องของเด็กสบายและห้องนอนมืด
ให้เวลาหลังอาหารเย็นเป็นช่วงเวลาพักผ่อนที่ผ่อนคลายเพราะการทำกิจกรรมก่อนนอนมากเกินไปอาจทำให้เด็กตื่น
ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้เปิดทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือวิทยุหรือเพลงในขณะที่เด็กกำลังนอนหลับ ต้องปิดทีวีและวิดีโอเกมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เด็กจะเข้านอน
ทารกและเด็กควรเข้านอนเมื่อพวกเขาดูเหนื่อยแม้ว่าพวกเขาจะยังอ่านออกเขียนได้ดีก็ตาม