สารบัญ:
- การเดินป่าในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ให้ประโยชน์มากมาย
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- เคล็ดลับในการเดินอย่างปลอดภัยในช่วงที่โควิด -19 ระบาด
- อยู่ห่างจากคนอื่น
- หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด
- ใช้หน้ากากอนามัยเมื่อเดินป่าในช่วงที่มีการระบาด
- ล้างมือก่อนและหลังออกจากบ้าน
ด้วยข้อ จำกัด ทางสังคมขนาดใหญ่ (PSBB) กิจกรรมทั้งหมดที่ควรทำนอกบ้านจะต้องดำเนินการอย่าง จำกัด อย่างไรก็ตามระเบียบนี้ไม่ได้เป็นข้อห้ามสำหรับประชาชนที่จะไม่ออกไปข้างนอก แต่อย่างใด ในความเป็นจริงคุณยังสามารถทำกิจกรรมบางอย่างนอกบ้านได้ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเดินออกกำลังกายเป็นประจำ
การเดินป่าในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ให้ประโยชน์มากมาย
ที่มา: Open Fit
คุณไม่ต้องกังวลเพราะกีฬาเดินยังสามารถทำได้แม้ว่าการระบาดของ COVID-19 จะยังไม่บรรเทาลง ความจริงแล้วการเดินเป็นกีฬาที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรค
บางทีในตอนแรกหลายคนอาจคิดว่ากิจกรรมที่ง่ายพอ ๆ กับการเดินจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายเมื่อเทียบกับการวิ่ง ในความเป็นจริงการเดินป่ามีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2550 ก็พิสูจน์ได้เช่นกัน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นการเดินเป็นเวลา 75 นาทีโดยมีอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวันในหนึ่งสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มระดับความฟิตของบุคคลได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
1,024,298
ได้รับการยืนยัน831,330
กู้คืน28,855
แผนที่ DeathDistributionลองเริ่มกิจวัตรการเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันคุณได้ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและปอดขณะทำงาน
นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับปกติและในเวลาเดียวกันจะป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
การเดินยังสามารถเสริมสร้างกระดูกปรับปรุงความสมดุลของร่างกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย ประโยชน์นี้เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ต้องการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
อันที่จริงข่าวเกี่ยวกับจำนวนผู้ป่วย COVID-19 ที่เพิ่มขึ้นมักทำให้ประชาชนวิตกกังวลและตื่นตระหนก ในขณะเดียวกันหลายคนก็เริ่มรู้สึกเบื่อเพราะไม่สามารถเดินทางไปยังสถานที่ไกล ๆ ได้
การเอาชนะทั้งสองอย่างกีฬาเดินสามารถเป็นทางเลือกที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายแล้วแบบฝึกหัดนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้อีกด้วย
เคล็ดลับในการเดินอย่างปลอดภัยในช่วงที่โควิด -19 ระบาด
แน่นอนว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้กิจกรรมนี้ปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากฎเกี่ยวกับการเว้นระยะห่างทางกายภาพที่มักจะฝึกในบ้านยังมีผลบังคับใช้เมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนต่างๆที่ควรนำมาใช้เมื่อคุณเล่นกีฬาเดินท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19
อยู่ห่างจากคนอื่น
อย่างที่ทราบกันดีว่าไวรัสที่เป็นสาเหตุของ COVID-19 นั้นสามารถแพร่กระจายไปยังผู้อื่นได้ง่ายและรวดเร็ว ในความเป็นจริงผู้ที่ได้รับเชื้อสามารถแพร่เชื้อไวรัสได้ก่อนที่จะเกิดอาการ
ดังนั้นสถาบันสุขภาพต่างๆจึงออกคำแนะนำให้ทำ ความห่างเหินทางกายภาพ เพื่อป้องกันความเป็นไปได้ในการแพร่กระจายของโรค ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ประชาชนรักษาระยะห่างจากกันหกฟุตหรือสองเมตร
หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด
บางทีการเดินเส้นทางเดิมในช่วงที่มีโรคระบาดอาจทำให้คุณเบื่อและอยากเปลี่ยนสถานที่ อย่างไรก็ตามอีกครั้งคุณต้องพิจารณาบางสิ่งก่อนที่จะทำ
คุณสามารถไปสวนสาธารณะเพื่อทำกิจวัตรนี้ได้ตราบใดที่สวนสาธารณะอยู่ห่างจากบ้านของคุณไปไม่ไกลและไม่มีคนมาเยี่ยมมากนัก เดินไปยังสถานที่หรือบริเวณที่ยังมีที่ว่างพอสมควรสำหรับระยะห่างจากคนอื่น
ใช้หน้ากากอนามัยเมื่อเดินป่าในช่วงที่มีการระบาด
COVID-19 ไม่ใช่ประเภท โรคในอากาศ ซึ่งสามารถแพร่กระจายผ่านอนุภาคขนาดเล็กในอากาศ ไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคนี้ติดต่อผ่าน ละอองฝอย หรือละอองที่มาจากผู้ติดเชื้อเมื่อไอจามหรือพูดคุย
อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องใช้หน้ากากเพื่อป้องกันส่วนบุคคล แม้ว่าคุณจะพยายามรักษาระยะห่างจากคนอื่น แต่ก็มีบางสถานการณ์ ความห่างเหินทางกายภาพ ดูแลรักษายาก
นอกจากนี้ผู้ที่ติดเชื้อไวรัสส่วนใหญ่มักไม่มีอาการใด ๆ คนที่ดูมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องปราศจากการติดเชื้อดังนั้นจึงควรสวมหน้ากากอนามัยเมื่อเดินในช่วงที่มีการระบาด
เลือกหน้ากากที่สามารถปิดบริเวณจมูกและปากได้อย่างเหมาะสม หากหน้ากากรู้สึกชื้นให้เปลี่ยนหน้ากากใหม่
ล้างมือก่อนและหลังออกจากบ้าน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะคุณจะอดไม่ได้ที่จะลืมและสัมผัสกับวัตถุหรือพื้นผิวรอบตัวคุณ ดังนั้นควรล้างมือและระหว่างนิ้วเป็นเวลา 20 วินาทีก่อนและหลังทำกิจกรรมนอกบ้าน สำหรับการป้องกันเพิ่มเติมคุณสามารถใช้สิ่งนั้นได้เช่นกัน เจลล้างมือ.
ในระหว่างนั้นพยายามอย่าสัมผัสใบหน้าโดยเฉพาะตาปากและจมูกเพื่อป้องกันการสัมผัสกับสิ่งสกปรกหรือแบคทีเรีย
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำหลังจากเดินคือล้างมือทันทีและเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สวมใส่
หากคุณปฏิบัติตามมาตรการด้านสุขภาพต่างๆเหล่านี้คุณไม่ต้องกังวลว่ากิจกรรมเดินหรือเดินเล่นกีฬาในช่วงที่มีการระบาดใหญ่จะก่อให้เกิดปัญหากับสถานการณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องระวังสิ่งรอบข้างและมีส่วนร่วมในขั้นตอนการป้องกันอื่น ๆ ทั้งหมด
