การออกกำลังกายบนลู่วิ่งในโรงยิมนี่คือ 5 ขั้นตอนที่ปลอดภัยเพื่อให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ

หนึ่งในกีฬายอดนิยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นยิม คือลู่วิ่งไฟฟ้า แม้ว่าบางครั้งลู่วิ่งจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการวิ่ง แต่ขี้เกียจออกไปข้างนอกห้อง

ใช่กีฬานี้ใช้งานง่ายดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษ อย่างไรก็ตามไม่ว่าประเภทของการออกกำลังกายจะง่ายแค่ไหนคุณก็ยังต้องรู้แนวทางที่ถูกต้องใช่ไหม? ขอทราบแนวทางในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้นในบทความนี้

วิธีที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ

1. ค้นหาวิธีการใช้งาน

ขั้นตอนแรกที่ต้องดำเนินการก่อนที่จะตัดสินใจออกกำลังกายลู่วิ่งคือการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับประเภทของอุปกรณ์ที่คุณจะใช้ก่อน อย่าปล่อยให้ความไม่รู้ของคุณทำให้คุณเจ็บปวดเมื่อใช้มัน

ดังนั้นก่อนเริ่มใช้งานคุณต้องมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับวิธีการทำงานและหน้าที่ของเครื่องมือ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ที่คุ้นเคยกับการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อสอนวิธีการใช้งานและเป็นตัวอย่างวิธีการเดินบนลู่วิ่งอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยใช้ลู่วิ่งมาก่อน

2. สวมรองเท้ากีฬา

แม้ว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะทำในบ้าน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีรองเท้ากีฬา รองเท้ากีฬาเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เหตุผลก็คือรองเท้ากีฬาสามารถรองรับเท้าให้โค้งงอได้ทุกครั้งที่ก้าว

เลือกรองเท้าที่ไม่เพียง แต่สวมใส่สบายเท่านั้น แต่ยังออกแบบมาสำหรับกีฬาในร่มโดยเฉพาะ การเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะกับกิจกรรมกีฬาอาจทำให้เกิดข้อร้องเรียนต่างๆตั้งแต่นิ้วเท้าแตกไปจนถึงอาการปวดหลัง

3. อุ่นเครื่อง

อวัยวะทุกส่วนของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อต้องมีการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมก่อนที่คุณจะเดินบนลู่วิ่งอย่าลืมวอร์มอัพ หน้าที่ของมันคือเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

คุณสามารถทำการวอร์มอัพง่ายๆได้โดยค่อยๆยืดกล้ามเนื้อขา สิ่งนี้จะช่วยคุณได้เมื่อเริ่มการปฏิบัติจริง

4. ปรับองศาการเอียง (ทางลาด) ตามความสามารถ

ตั้งองศา ทางลาด หรือระดับความเอียงเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณใช้ลู่วิ่งในการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อคุณออกกำลังกาย

คุณสามารถปรับองศา ทางลาด ในตำแหน่งขึ้นหรือปีนขึ้นไป 1-3 เปอร์เซ็นต์ วิธีนี้ทำเพื่อเพิ่มกิจกรรมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหลังต้นขาเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

5. ดูว่าคุณเดินอย่างไร

คุณต้องเข้าใจว่าการเดินบนลู่วิ่งนั้นแตกต่างจากการเดินทั่วไปอย่างแน่นอน หลายคนทำผิดในการมองลงไปที่ลู่วิ่ง ในความเป็นจริงวิธีนี้ไม่ถูกต้องเพราะการมองลงไปที่เท้าของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการล้มเพราะคุณเสียการทรงตัว

ที่ถูกต้องที่สุดคือให้ดวงตาและศีรษะของคุณหันหน้าตรงไปข้างหน้าและด้านหลังของศีรษะตั้งตรงกับด้านหลัง หากคุณต้องการทราบว่าวิธีที่คุณวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งนั้นถูกต้องหรือไม่ให้ถามโค้ชออกกำลังกายของคุณหรือเลือกลู่วิ่งที่หันหน้าเข้าหากระจก