คำแนะนำอย่างปลอดภัยในการทำกิจวัตรในระหว่างตั้งครรภ์อายุน้อย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายรวมถึงการวิ่งในช่วงตั้งครรภ์ มีรายงานการออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและการเจ็บครรภ์คลอดที่ใช้เวลานาน สตรีมีครรภ์ที่ขยันออกกำลังกายยังรู้จักให้กำเนิดลูกที่ฉลาด ดังนั้นจึงขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์เริ่มวิ่งโดยควรเป็นตั้งแต่ไตรมาสแรกหรือก่อนหน้านั้น คำแนะนำในการวิ่งในช่วงตั้งครรภ์ยังเล็กมีดังนี้

คำแนะนำอย่างปลอดภัยในการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์

1. เตรียมความพร้อมทางจิตใจ

เมื่อเข้าสู่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณอาจไม่ชัดเจน แต่อยู่ที่นั่น คุณจะรู้สึกแตกต่างจากตัวเองที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้

ก่อนหน้านี้คุณอาจวิ่งได้ครอบคลุมระยะทาง 10 กม. ทุกเช้า แต่ตอนนี้คุณมีอาการแพ้ท้องหรืออารมณ์เปลี่ยนแปลงซึ่งจะส่งผลต่อการตัดสินใจทำกิจกรรมทุกวัน ดังนั้นกิจวัตรการวิ่งของคุณอาจลดลงครึ่งหนึ่งและคุณอาจจะไม่รู้สึกดีกับมัน แต่นี่เป็นเรื่องปกติ ในช่วงไตรมาสแรกผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นตลอดเวลาดังนั้นจึงควรเป็นไปตามความปรารถนาของร่างกาย

2. อย่าผลักดันตัวเอง

ซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มด้วยการเดินประมาณ 10 นาทีแล้ววิ่งเมื่อคุณต้องการ เมื่อคุณวิ่งถ้าคุณต้องการพักผ่อนแม้ว่าคุณคิดว่าจะวิ่งต่อไปได้ก็พักสมอง อย่าผลักดันตัวเอง เมื่อคุณตั้งครรภ์การวิ่งไม่ใช่การแข่งขันหรือวิธีท้าทายตัวเองอีกต่อไป

เป็นเวลาพักผ่อน มีการทดสอบเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อ จำกัด ตัวเอง เมื่อหญิงตั้งครรภ์วิ่งพวกเขาควรจะสามารถพูดได้ตามปกติและสนทนาต่อไปโดยไม่ต้องอ้าปากค้างหรือพูดติดอ่างระหว่างประโยค หากหนึ่งในนั้นเกิดขึ้นหมายความว่าคุณต้องชะลอตัวลง

3. ดื่มไปเรื่อย ๆ

การปัสสาวะบ่อยไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ พวกเขาต้องการโอกาสมากมายในการเข้าห้องน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณจะสูญเสียของเหลวในร่างกายจำนวนมากอันเป็นผลมาจากพลังงานส่วนเกินที่คุณใช้ในการรักษาอาการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณไม่เพียง แต่ดื่มเพื่อความต้องการของร่างกายเท่านั้น แต่ยังดื่มเพื่อลูกน้อยด้วย เหมือนกับว่าคุณต้องดื่มน้ำมากเป็นสองเท่า ดังนั้นดื่มก่อนระหว่างและหลังการวิ่ง

4. ระวังสัญญาณอันตราย

แม้ว่าการวิ่งในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงแรกจะเป็นประโยชน์ แต่ก็มีสัญญาณของความทุกข์ในการตั้งครรภ์ที่บ่งบอกว่าการออกกำลังกายไม่ดีมากกว่าดี ไตรมาสแรกมีความสำคัญมากกว่าเล็กน้อยเพราะนี่คือจุดที่ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นอาจจะมีบางครั้งที่สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น หากมีอาการผิดปกติเช่นเลือดออกทางช่องคลอดเวียนศีรษะปวดศีรษะหรือเจ็บหน้าอกการไปพบแพทย์เป็นทางเลือกเดียวของคุณ

5. เปิดใจกับแพทย์

การตั้งครรภ์ทุกครั้งที่ผู้หญิงทุกคนประสบอาจแตกต่างกันเล็กน้อยแพทย์เป็นเพียงผู้เดียวที่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับรายละเอียดของกิจวัตรการวิ่งของคุณหรือสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการวิ่งและทำตามคำอธิบายของเขา

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา